القيم الغذائية في أهم فواكه الصيف

من التوصيات لاتباع نظام غذائي صحي تناول حصة أو حصتين من الفاكهة كل يوم لضمان حصولك على الألياف والمعادن والفيتامينات الضرورية. تحتوي الفاكهة أيضًا على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة والمياه التي يحتاجها للبقاء رطبًا في الطقس الحار. فيما يلي القيم الغذائية لأهم فواكه الصيف:

موز. البوتاسيوم معدن مهم جدا لعضلة القلب والعضلات الأخرى. يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم ، حيث يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على 450 مجم من المعدن ، وهو ما يمثل 15٪ من احتياجات الجسم اليومية. تحتوي موزة واحدة أيضًا على 110 سعرات حرارية و 3 جرامات من الألياف.البطيخ. كوبان من البطيخ المقطع يحتويان على 80 سعرة حرارية ، و 270 ملجم من البوتاسيوم ، و 30 في المائة من حاجة الجسم اليومية لفيتامين أ ، و 25 في المائة من حاجة الجسم لفيتامين سي وجرام من الألياف.

مانجو. هذه الفاكهة هي مصدر لفيتامين أ وفيتامين ج والألياف. وإذا كنت تراقب ضغط الدم ، فتناول المانجو لأنها تساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم لديك. يحتوي نصف كوب من المانجو على 60 سعرًا حراريًا و 25 إلى 40 بالمائة من احتياجات الجسم من فيتامين أ. لكن لا تفرط في تناول المانجو لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وليست فاكهة مفضلة لمرضى السكر.

بابايا. كوب من البابايا يوفر 90 سعرة حرارية ، حوالي 237٪ من حاجة الجسم لفيتامين C و 50٪ من احتياج الجسم لفيتامين أ. البابايا مصدر لفيتامين K ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور والبوتاسيوم.

جوافة. كوب من الجوافة يوفر 112 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الألياف ، و 4.2 جرام من البروتين ، وثلث احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ ، ونسبة كبيرة من فيتامين سي ، كما أن الجوافة مصدر جيد للكالسيوم والحديد.