الكرة السويسرية في ممارسة التمارين

تعرف على كرة التمرين السويسرية

• احتلت الكرة السويسرية في هذا الوقت مكانًا مشتركًا في جميع الصالات الرياضية.
  • واستخدام الكرة السويسرية في التمرين اقتصادي.
  • في الوقت نفسه ، له فوائد في تقوية العضلات الموجودة في أسفل الظهر.
  • حيث أن هناك الكثير من التمارين المفيدة لجميع أجزاء الجسم.
• الكرة السويسرية عبارة عن كرة كبيرة ولها ألوان وأحجام مختلفة وتأتي بأحجام عديدة ومقاسات مختلفة منها.
  • كرة قطرها 55 سم وكرة اخرى قطرها 75 سم وهذه الكرة مملوءة بالهواء.
  • تتنوع هذه الكرة في الحجم لتناسب جميع الأشخاص من مختلف الأعمار.
• كما أنها مناسبة لكبار السن والأطفال والشباب من كلا الجنسين (رجل – امرأة).
  • يمكنك الحصول عليها بسهولة في المنزل ، فهي متوفرة في المتاجر التي تبيع السلع الرياضية ، ولا تأتي بسعر مرتفع.
• تم تحديد تمرين الكرة السويسرية على أنه تمرين استقرار الكرة.
  • أظهرت الأبحاث أنه يساعد الصدر والكتفين وكذلك الظهر والذراعين والساقين.
  • المؤخرة واللب وتقاسم المنافع ، وعندما تريد استعادة ترتيب أجزاء الجسم ، يجب عليك اختيار حجم الكرة المناسب لك.

حول أصول كرة القدم السويسرية

• هي من أصل إيطالي للكرة السويسرية ، وبعد ذلك انتشرت إلى كل دول العالم ، وسميت بالكرة المطاطية بسبب طبيعتها.
• وهي أن الكرة السويسرية كانت تستخدم في البداية فقط في العلاج الطبيعي ، لكنها تم تطويرها بعد انتشارها في جميع دول العالم.
• تم استخدامه في مجالات اللياقة البدنية ، حيث يمكن للفرد ممارسة الرياضة في المنزل أو في النادي.
  • أو في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب محترف للاستفادة من فوائد التمرين.

أفضل خمس طرق لممارسة الكرة السويسرية

• في السطور التالية ، سنراجع خمسة تمارين يمكنك الاستفادة منها باستخدام الكرة السويسرية.
• إنه من أفضل التمارين التي يمكنك استخدامها ، ومن السهل القيام بهذا التمرين.
• لذلك سنقوم بتنويع طرق استخدام الكرة السويسرية في التدريبات التالية.

تمارين أوتار الركبة

• تمارين تضمن القيام بأوتار الركبة ، وهذا هو الاستلقاء على ظهرك.
  • الكرة السويسرية أمامك وقدميك على هذه الكرة من أعلى.
• ثم يتم استخدام الذراعين بحيث يمكنك رفع ظهرك ووسطك بقدميك كما هي على الكرة.
• تنثني الركبة في كل مرة يتم فيها رفع الجسم ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات حتى يتم تعشيق أوتار الركبة.

تمرين الضغط عن طريق وضع الكرة تحت ذراع واحدة

• هذا نوع آخر من الكرة السويسرية المستخدمة في التمرين ، حيث يبدأ التمرين بافتراض وضع الدفع المعتاد.
• يتم وضع الكرة السويسرية تحت أحد الذراعين والذراع الأخرى على الأرض.
• يتم تنفيذ التمرين عدة مرات ويجب استبدال الكرة السويسرية بين الذراعين.

اتبع أيضًا:

تمرين الضغط عن طريق وضع الكرة تحت القدم.

• لا يختلف هذا النوع من التمرين كثيرًا عن التمرين السابق ، باستثناء مكان وضع الكرة ، بحيث تستقر بدلاً من الذراع.
• يتم وضعه تحت القدمين ، ويتم تثبيت الذراعين على الأرض ، ويتم تثبيت الجسم لمدة دقيقة ، وفي هذا الوضع يتم الضغط من الكرة.

تمرين الجلوس بالكرة السويسرية

• يتم تنفيذ هذا النوع من التمرين باستخدام الكرة السويسرية من أسفل ، حيث يتم ممارسة هذا التمرين بالجلوس على الكرة السويسرية.
• يتم ارتداء ضعف في كل يد ويتم رفعه بالتناوب بين الذراعين.
• لكن ضع في اعتبارك أن الظهر مستقيم ، حتى تستفيد من هذا التمرين والحصول على أفضل النتائج منه.

تساعد تمارين الكرة السويسرية على تضخيم العضلات

• تمارين الضغط العلوي ، ويتم هذا النوع من التمارين من خلال إمساك الشخص بالكرة بكلتا يديه ، وتكون فوق الرأس مباشرة.
  • ونكون بنفس عرض الكتفين ، ويجب أن نقوم بوضع القرفصاء.
  • بعد ذلك يصعد الشخص بالكرة لأعلى ولأسفل ويتكرر هذا الوضع عشر مرات.
• يجب أن يظل العمود الفقري مستقيماً ويجب أن تتسع المسافة بين الوركين مع كل تكرار يقوم به الشخص.
• طعنات المشي ، هذا التمرين يشبه القرفصاء ، لكن في هذا النوع من الضروري الحفاظ على زاوية 90 درجة.
  • يجب أن يكون هناك استقرار في جميع العضلات الرئيسية الموجودة في الجسم.
• تمارين الشد العكسي: في هذا التمرين يتمدد الشخص على الكرة السويسرية في الاتجاه المعاكس ويتشكل مع عضلات المعدة ، ومن المهم أن تلمس اليدين الأرض حتى يتحقق التوازن.
• يتم بعد ذلك دفع عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر ، ويتم إنزال القدمين إلى الأرض حتى يزداد التحكم والاستقرار.

فوائد الكرة السويسرية

• وهي من أنواع التمارين ، فهي تعمل على شد أجزاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
• أكبر اعتماد على الكرة السويسرية هو أن الجسم مستلقي على الأرض ، أو حتى يقترب الجسم من الأرض.
  • يزيد من قوة العضلات ويقاوم بشكل عام.
• تساعد تمارين الكرة السويسرية على تقوية عضلات البطن وخاصة عضلات البطن عند النساء.
• هناك العديد من مدربي اللياقة البدنية في برامج تمارين الكرة السويسرية.
  • يحسن توتر العضلات ويسهل استخدامه والتحكم فيه.
• تساعد تمارين الكرة السويسرية على تحسين الاستقرار الداخلي للشخص.
• تستخدم الكرة السويسرية لتقوية الجسم ومن خلال استخدامها في التمارين الرياضية تعالج التشوهات.
  • حيث أنه يساعد على تحسين وضعية الجلوس وشد الجسم ، وذلك عند الجلوس على الكرة عند الجلوس على المكتب في العمل.
• إذا واصلت استخدام الكرة السويسرية في التمرين ، فهذا يساعد الشخص على تحسين حالته النفسية والجسدية ، خاصة بالنسبة للنساء.
• تساعد الكرة السويسرية في التمرين على التخلص من آلام أسفل الظهر وكذلك الترهلات الناتجة عن عملية الولادة.
• والكرة السويسرية في التمرين تساعد على شد عضلات الجسم وتزيد من لياقة الجسم ، وهذا واضح في المناطق ذات العضلات الضعيفة ، وهذه الأماكن هي الأكتاف والعمود الفقري وكذلك البطن.
• الكرة السويسرية في التمرين تساعد الجسم على التخلص من الدهون وشد الجسم والحصول على جسم رشيق.