الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر

الكَمْية المناسبة لشرب الشاي الأخضر

• تم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة الكَمْية المناسبة لشرب الشاي الأخضر.
• لم تكن نتائج تلك الدراسات متسقة واختلفت فِيْ مقدار الفائدة أو الضرر فِيْ حالة شرب الشاي الأخضر.
• حيث أشارت بعض الدراسات إلَّى أن الكَمْية المناسبة من الشاي الأخضر تقتصر على تناول كوب واحد فقط فِيْ اليوم وهُو ما يكفِيْ للحصول على خصائصه دون آثار جانبية.
• لكن هناك دراسات أخرى تشير إلَّى أنه لا يمكن الحصول على فوائد الشاي الأخضر إلا فِيْ حالة شرب خمسة أكواب منه على الأقل كَمْشروب.
• أظهر بعض الأطباء أن شرب ثمانية أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لا يمكن أن يؤذي الأشخاص الأصحاء فِيْ سن البلوغ.
• نستنتج من هذا أن هناك عوامل تؤثر على تحديد الكَمْية المناسبة من الشاي الأخضر، مثل الحالة الصحية، والعمر، وما إذا كانت المرأة حامل أو مرضعة أم لا.
  • حيث يوصي الأطباء بعدم شرب أكثر من 3 أو 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للمرأة الحامل، لأن أكثر من ذلك ستكون كَمْية الكافِيْين الموجودة فِيْه كبيرة على حساب الحمل والجنين.

أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر

• بعد معرفة الكَمْية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، يجب توضيح أفضل وقت لشربه للاستفادة من خصائصه الصحية.
• فِيْ الواقع، لا توجد دراسة متاحة تحدد الأوقات المناسبة لشرب الشاي الأخضر.
  • لكن اختيار أوقات معينة لشرب هذا المشروب يمكن أن يزيد من الفوائد التي ستحصل عليها، على عكس تناوله فِيْ أوقات أخرى.
• هناك أيضًا أوقات تشرب فِيْها الشاي الأخضر وتزداد آثاره الجانبية حيث من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مستويات عالية من الكافِيْين.
  • فِيْ حالة تناوله قبل النوم، فإن هذا يولد شعورًا بالقلق والأرق وقلة النوم المريح، ولكن فِيْ حالة تناوله مبكرًا فِيْ الصباح، فهذا يساعد على زيادة التركيز والشعور باليقظة.
• أشارت إحدى الدراسات أيضًا إلَّى أن استهلاك الرجل للشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يزيد من مستوى الدهُون المؤكسدة، بالإضافة إلَّى تحسين استجابة الأنسولين.
• بشكل عام، يمكننا إظهار الوقت المناسب لشرب الشاي الأخضر

فِيْ الصباح

• يمكن أن يؤدي تناول كوب من الشاي الأخضر بانتظام فِيْ الصباح إلَّى حرق دهُون الجسم وفقدان الوزن.
• لكن تجدر الإشارة إلَّى أن مستخلص الشاي الأخضر غني بالعفص والكافِيْين، وهما من المواد التي تزيد من إفراز حامض المعدة، لذا فإن تناوله على معدة فارغة يسبب مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.

من بين المشاكل التي يمكن أن تحدث فِيْ الجهاز الهضمي فِيْ حالة شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة ما يلي

• المغص
• غثيان.
• إمساك.
• لديك قرحة فِيْ المعدة.

بين الوجبات

• للحصول على أقصى فائدة من مستخلصات الشاي الأخضر، يجب تناوله كَمْشروب مع كل وجبة، وتحديدًا قبل أو بعد تناول أي وجبة رئيسية لمدة لا تقل عَنّْ 120 دقيقة.
• إن تناول هذا المشروب خلال هذه الفترة يجعلنا نتأكد من أن الجسم قد انتهى من امتصاص العَنّْاصر الغذائية الضرورية من الطعام الذي تم تناوله.
• لأن تناول الشاي الأخضر قبل أو بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم للعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الحيوية فِيْه.
• يحتوي الشاي الأخضر على مواد فعالة مثل بمضادات الاكسدة. إنها مواد تؤثر على امتصاص العَنّْاصر الغذائية المهمة فِيْ الجسم.

تشمل هذه العَنّْاصر ما يلي

• نوع معين من البروتين يعرف باسم الكازين، وهُو نوع موجود فِيْ الحليب.
• حديد.
• الكالسيوم.
• فِيْتامين ب 1.

قبل النوم

• من الممكن الحصول على فوائد شرب الشاي الأخضر إذا شربته قبل النوم.
• لكن يفضل تناوله قبل النوم لفترة كافِيْة حتى لا يسبب الكافِيْين الذي يحتويه الأرق وصعوبة النوم، خاصة إذا كان لديك حساسية من الكافِيْين.
• فِيْ هذه الحالة، يجب أن تشرب الشاي الأخضر فقط خلال النهار أو قبل ساعتين على الأقل من النوم.

فوائد شرب الشاي الأخضر

• بعد معرفة الكَمْية المناسبة لشرب الشاي الأخضر وكذلك الأوقات المناسبة لشربه، نحتاج إلَّى توضيح الفوائد الصحية للشاي الأخضر.
• مستخلص الشاي الأخضر غني بالعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية.
• يحتوي على مجموعة فِيْتامينات ب والكافِيْين وحمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم وبعض المواد التي تعمل كَمْضادات للأكسدة.
• كل هذه العَنّْاصر تساعد فِيْ تحسين صحة العضو فِيْ جسم الإنسان.
• يمكننا توضيح الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر على النحو التالي

يحمي من مشاكل البشرة

• يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على كَمْية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد فِيْ الحفاظ على الحالة الصحية للبشرة.
• يحمي البشرة من التلف من التعرض لأشعة الشمس مما يؤدي فِيْ بعض الأحيان إلَّى ظهُور التجاعيد والتصبغ على الوجه.

فقدان الوزن

• من خصائص الشاي الأخضر أنه يساعد على زيادة مستوى تمثيل الطعام فِيْ الجسم، لذا فإن استهلاكه المنتظم يساهم فِيْ فقدان الوزن الزائد.
• والعَنّْصر الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للطعام فِيْ الجسم ويوجد فِيْ الشاي الأخضر هُو الكافِيْين والبوليفِيْنول.

حماية ضد ارتفاع ضغط الدم

• أشارت بعض الدراسات إلَّى أن الشاي الأخضر قد يقي من ظهُور ارتفاع ضغط الدم.
  • حيث أن عَنّْاصر هذا النوع من الشاي، وخاصة البوتاسيوم، تساعد فِيْ جعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، وبالتالي توفِيْر دم أفضل لأعضاء الجسم.
• يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا فِيْ خفض مستوى الكوليسترول الضار فِيْ الجسم، مما يساعد فِيْ تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.

تحسين صحة الأسنان

• أشارت بعض الدراسات إلَّى أن شرب كوب من الشاي الأخضر مرة واحدة يوميًا يمكن أن يساعد فِيْ حماية وتحسين صحة الأسنان.
• كَمْا أن العَنّْاصر الغذائية الموجودة فِيْ الشاي الأخضر يمكن أن تحمي كبار السن من الأمراض التي تصيب اللثة والتي غالبا ما تؤدي إلَّى فقدان الأسنان فِيْها.

تحسين الذاكرة

• من الفوائد الصحية للشاي الأخضر أنه غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية المفِيْدة فِيْ تحسين الذاكرة.
• حيث تزيد هذه المواد من الشعور بالراحة والاسترخاء، بالإضافة إلَّى زيادة تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة.

الوقاية من البرد والانفلونزا

• أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة فِيْ جسم الإنسان.
• وبذلك يكون جهاز المناعة قادرًا على حماية الجسم من الالتهابات البكتيرية أو الفِيْروسية والوقاية من الأنفلونزا أو الزكام بنسبة تصل إلَّى 23٪، وفِيْ حالة الإصابة فإنه يسرع من عملية الشفاء بنسبة تصل إلَّى 36٪. ٪
• الشاي الأخضر غني أيضًا بالبوليفِيْنول. إنها مادة تساعد على منع تكاثر الفِيْروسات فِيْ الجسم.

الوقاية من السرطان

نختار لك

نصائح قبل شرب الشاي الأخضر

من خلال موضوع الكَمْية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، سنقوم بشرح بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها قبل شرب هذا النوع من الشاي، وذلك على النحو التالي

• تجنب شرب الشاي الأخضر مع الحليب، وذلك لتجنب تفاعل المواد الدهنية الموجودة فِيْ الحليب مع المواد الدهنية الموجودة فِيْ الشاي الأخضر وبالتالي تقل فعالية الشاي الأخضر.
• فِيْ حالة ترك الشاي الأخضر الساخن جانبًا للتهدئة، فلا ينبغي إغفاله لعدم الاستجابة، فتناوله ساخنًا يساعد على جني جميع فوائده الصحية، على عكس تناوله باردًا.
• يجب أن يكون الشاي الأخضر الذي تحضره لتناوله طازجًا.