الكوليسترول النافع

الجسم آلة يجب أن تكون معروفة جيداً من أجل إدارتها ، لأن إهمالها يعرض الإنسان للعديد من المشاكل الصعبة ، بما في ذلك الكوليسترول ، لأن العالم أصبح أكثر فأكثر وعياً بأهمية الكوليسترول في الجسم ومدى انتشاره. من تأثيره والضرر الناتج عن زيادة نسبته في الدم ، لذلك تنتشر حملات توعية في كل مكان لتعريف المجتمع بأهميته وخطر زيادته. وتجدر الإشارة إلى أن الكوليسترول لا يحتوي فقط على النوع السيئ ، بل يحتوي أيضًا على النوع الجيد. يتميز الكوليسترول الجيد بأنه مادة دهنية تذوب في الماء والزيت ، والكوليسترول النافع هو بروتين دهني عالي الكثافة أو ما يسمى بـ “HDL”. ينتج 80٪ من الكوليسترول ، بينما يتم الحصول على الباقي من تناول الطعام ، وفي هذه المقالة سوف نقدم لكم أهم المعلومات عن الكولسترول المفيد.

مصادر الكولسترول الجيد

• التوت البري: يحتوي التوت البري على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، فهي مناسبة لعلاج العديد من المشاكل الصحية والجمالية ، والتوت من أهم مصادر الكولسترول المفيد للجسم.
• جريب فروت: يساعد شرب هذا العصير كل يوم في إنقاص الوزن وتقوية جهاز المناعة ويحتوي على كمية معقولة من الكوليسترول الجيد.
• سمك السالمون: يحتوي السلمون على نسبة كبيرة من أوميغا 3 والكوليسترول الجيد هو أحد مكوناته الرئيسية.
• شكولاته ساخنة: يوصي المختصون بتناول الشوكولاتة الداكنة للتمتع بحياة صحية لاحتوائها على الكوليسترول الجيد.
• المكسرات: ينصح بتناول المكسرات لاحتوائها على نسبة من الكوليسترول النافع ولكن بكميات قليلة.

• 

فوائد الكوليسترول الجيد

• يعمل الكوليسترول النافع “HDL” على التخلص من الكوليسترول الضار وبالتالي يسحبه من الأوعية الدموية ، مما يعمل على الحد من حدوث الجلطات وتصلب الشرايين.
• يؤثر الكوليسترول الجيد على تكوين الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
• يعمل على إنتاج الهرمونات التي تحافظ على عمل أجهزة الجسم والعصائر مثل العصارة الصفراوية والبنكرياس التي تقوم بعملية الهضم.
• يساعد الكوليسترول في الحفاظ على درجة حرارة الخلية.
• لتخزين فيتامين د ، يجب أن يحتوي الجسم على ما يكفي من الكوليسترول ، خاصة وأن هذا الفيتامين يمتص الكالسيوم.

طرق زيادة الكولسترول الجيد

• اعمل على إنقاص الوزن: لزيادة الكوليسترول الجيد ، يجب أن تبدأ أولاً بفقدان الوزن الزائد ، لأن النظام الغذائي يعمل عن طريق تقليل محتوى الدهون منخفضة الكثافة ، وهي الكولسترول السيئ ، وزيادة نسبة الكوليسترول الكثيف ، وهو أمر جيد ، عن طريق عدم الصيام. ولكن بقبول مصادر الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالكوليسترول النافع.
• رياضات: ممارسة الرياضة ، مثل السباحة أو المشي أو كرة القدم ، تحرق السعرات الحرارية الزائدة لأن فقدان الوزن وممارسة الرياضة يعملان معًا لزيادة مستويات الكولسترول الجيد.

هل الأمراض ناتجة عن نقص الكولسترول الجيد؟

– مرض باركنسون الذي يتسبب في عدم قدرة الشخص على التحكم في أعصاب الجسم وحركة العضلات.
التدهور المستمر للذاكرة والنسيان بسبب عدم كفاية إمداد الدماغ بالدم المحمّل بالكوليسترول ، مما يساهم في تنشيط وظائف المخ ، وتؤثر هذه الحالة بشكل رئيسي على كبار السن.

يمكن أن يؤدي نقص الكوليسترول الجيد إلى اكتئاب حاد وعدم القدرة على المشاركة في المجتمع ، مما قد يؤدي إلى زيادة حالات الانتحار.
حدوث سلوك عدواني وميل للعنف خاصة عند الأطفال والمراهقين ، حيث أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن الشباب الذين يتعرضون لنقص الكولسترول المفيد يعانون من حالة من التشنجات والعصبية بشكل مستمر.

– يعتبر نقص الكولسترول النافع عند المرأة الحامل من الأسباب التي تؤدي إلى تشوه الجنين أو عدم اكتمال ولادة الطفل ، ولهذا يتم وضعه في الحاضنات ، وهو ما يمكن أن يكون سببه سوء التغذية أو نتيجة بعض العوامل الوراثية. عامل.
أظهرت العديد من الدراسات أن انخفاض الكوليسترول المفيد في الدم يمكن أن يسبب أنواعًا مختلفة من السرطان.
مرض السكري هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول وبالتالي عدم كفاية الوصول إلى العناصر التي تساهم في مهام أعضاء الجسم.