المحافظة على صحة القلب
لا شك أن نمط الحياة الصحي يجعل القلب أكثر صحة. فيما يلي بعض النصائح لتحسين صحة القلب:
- استمر في الحركة والنشاط
يجب أن تمارس 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع. تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الهدف في القيام بهذا النشاط لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. ويمكنك اختيار نشاط مناسب لشخص ما حسب قدراته مثل ركوب الدراجة إلى العمل.
- توقف عن التدخين
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية. بعد عام من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف تقريبًا مقارنة بغير المدخنين.
- فقدان الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ، قليل الدسم ، غني بالفواكه والخضروات ، وكذلك النشاط البدني الكافي.
- قلل الملح
للحفاظ على ضغط الدم الصحي ، يجب التوقف عن استخدام الملح على مائدة العشاء ومحاولة تقليل أو تجنب إضافته إلى طبخك. وسرعان ما تعتاد على ذلك. يجب أيضًا الانتباه إلى نسبة الملح العالية في الأطعمة المصنعة عن طريق التحقق من ملصقات المنتجات الغذائية: يعتبر الطعام ملحًا إضافيًا إذا كان يحتوي على أكثر من 1.5 جرام (أو 0.6 جرام من الصوديوم) لكل 100 جرام.
- تناول طعام صحي
يجب تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً ، ويمكن إضافة الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار ، ويمكن إضافة الخضار إلى المعكرونة أو صلصات الكاري ، إلخ.
- أكل السمك
من الأفضل تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والتونة الطازجة والسلمون مرتين في الأسبوع. إنها مصدر ممتاز لدهون أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- الحد من التوتر النفسي والقلق
إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن المشي يمكن أن يحسن صفاء عقلك. سيساعد ذلك في تنظيم أفكاره وتخفيف التوتر. يعد المشي السريع أيضًا جزءًا من النشاط الحركي اليومي.
- تجنب الدهون المشبعة
يمكن أن يكون للتغييرات الغذائية البسيطة فوائد صحية إيجابية ، مثل اختيار الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، وقطع اللحم الكاملة (الخالية من الدهون) ، وطهي الأطعمة بالبخار أو الشواء بدلاً من قليها.
- تجنب الكحول
إن التوقف عن تناول المشروبات الكحولية له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- اقرأ الملصقات على المنتجات الغذائية
عند التسوق ، يجب عليك قراءة الملصقات الموجودة على عبوات الطعام لمعرفة محتوياتها ؛ هذا يساعد على اتخاذ قرارات صحية.