المشي كيلو كم يحرق سعرة حرارية

المشي كيلو كم تحرق السعرات الحرارية

قبل الاجابة على سؤال المشي بالكيلو كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يجب عليك اولا معرفة العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية التي يمكن حرقها وهي كالتالي:

تكمن العلاقة بين المشي والسعرات الحرارية في العديد من القواعد والأساسيات التي يجب على المرء مراعاتها قبل السؤال عن المشي وكم السعرات الحرارية التي يحرقها.
لأن هناك حوالي ثلاثة محاور رئيسية يمكنها التحكم في حرق السعرات الحرارية أثناء المشي وهي: وزن الإنسان وسرعة المشي وأسلوب المشي.
يمكننا أن نستنتج أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي لمدة ساعة يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
هناك من يمشي صائماً طوال الوقت ، وهناك من يمشي ببطء وضعيف حتى تصبح النتيجة النهائية غير مرضية تمامًا.

جدول يوضح عدد السعرات الحرارية المحروقة لكل ساعة من المشي

من خلال الفقرة السابقة حول المشي بالكيلو ، أوضحنا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ، لأنها أظهرت أنه كلما زادت سرعة المشي كلما زاد النجاح والكفاءة المطلوبة وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، و وبالعكس ، فإن معرفة أن المشي بسرعة أعلى من اللازم سيؤدي أيضًا إلى نتيجة غير مرضية.
لأن هناك اعتقاد خاطئ بين الناس أن المشي السريع بوزن ثقيل سيفقد الكثير من الدهون ، وهذا صحيح ، لكنه يأتي مع الكثير من الأضرار التي تلحق الضرر بالمفاصل ، خاصة مع الأوزان الثقيلة.
لانه يوجد جدول لمتوسط السعرات الحرارية المحروقة للمشي والتي سنتعرف عليها في الفقرة التالية.

متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي

يمكننا حساب متوسط حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على النحو التالي:

الوزن / المسافة للأشخاص الذين يزنون 60 كجم

يمكن حساب متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة عند المشي ثلاثة كيلومترات في الساعة لشخص يزن ستين كيلوجرامًا بنحو مائة وأربعين سعرًا حراريًا.
كما يمكن حساب حرق السعرات الحرارية عند المشي لكل أربعة أمتار في الساعة للأشخاص الذين يصل وزنهم إلى ستين كيلوجرامًا بحوالي مائة وستين سعرًا حراريًا.
يمكن حساب متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة لأربعة كيلومترات ونصف في الساعة لشخص يزن ستين كيلوغرامًا بنحو 175 سعرة حرارية.
يُحسب متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة لكل خمسة كيلومترات في الساعة لشخص يزن ستين كيلوغرامًا على أنه 200 سعرة حرارية.
عندما يتعلق الأمر بحساب متوسط حرق السعرات الحرارية عند ستة كيلومترات ونصف في الساعة لشخص يزن ستين كيلوغرامًا ، فإن هذا يعني ما يقرب من 250 سعرة حرارية.

الوزن / المسافة للأشخاص الذين يزنون 70 كجم

يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة لمدة 3 كيلومترات في الساعة للشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا حوالي 170 سعرًا حراريًا.
يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة لكل 4 أمتار في الساعة للشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا حوالي 190 سعرًا حراريًا.
أما بالنسبة لمتوسط حرق السعرات الحرارية الذي يبلغ 4.5 متر في الساعة لشخص 70 كيلوجرامًا ، فهذا يعني حوالي 210 سعرة حرارية.
أيضًا ، يمكن حساب متوسط السعرات الحرارية المحروقة للمشي 5 أمتار في الساعة لشخص يزن 70 كيلوجرامًا ليكون حوالي 280 سعرًا حراريًا.
أما متوسط حرق السعرات الحرارية عند 6.5 متر في الساعة للشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا ، أي 300 سعرة حرارية تقريبًا.

الوزن / المسافة للأشخاص الذين يزنون 80 كجم

يُحسب متوسط السعرات الحرارية المحروقة بمعدل 3 أمتار في الساعة لشخص يزن 80 كيلوجرامًا بنحو 200 سعر حراري.
يُحسب متوسط السعرات الحرارية المحروقة بمعدل 4 أمتار في الساعة للشخص الذي يزن 80 كيلوجرامًا بنحو 250 سعرًا حراريًا.
بينما يبلغ متوسط السعرات الحرارية المحروقة 4.5 متر في الساعة للشخص الذي يزن 80 كيلوجراماً حوالي 270 سعرة حرارية.
أما متوسط حرق السعرات الحرارية عند المشي 5 أمتار في الساعة للشخص الذي يزن 80 كجم فهو حوالي 300 سعرة حرارية.
يمكن أن يكون متوسط السعرات الحرارية التي يتم حرقها بمعدل 6.5 متر في الساعة لشخص وزنه 80 كجم حوالي 400 سعرة حرارية.

الوزن / المسافة للأشخاص الذين يزنون 90 كجم أو أكثر

أما متوسط حرق السعرات الحرارية لكل 3 أمتار في الساعة للشخص الذي يزن 90 كيلوغراماً فأكثر فهو حوالي 240 سعرة حرارية.
بينما يبلغ متوسط السعرات الحرارية المحروقة 4 أمتار في الساعة لمن يزن 90 كيلوجرامًا وأكثر حوالي 280 سعرًا حراريًا.
يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة 4.5 متر في الساعة للشخص الذي يزن 90 كيلوغراماً فأكثر حوالي 300 سعرة حرارية.
أما متوسط حرق السعرات الحرارية البالغ 5 أمتار في الساعة لمن يزن 90 كيلوغراماً فأكثر فهو حوالي 350 سعرة حرارية.
بينما يبلغ متوسط السعرات الحرارية المحروقة 6.5 متر في الساعة للشخص الذي يزن 90 كيلوغراماً وأكثر حوالي 470 سعرة حرارية.

نصائح مهمة عن المشي لمدة ساعة وكم السعرات الحرارية التي تحرقها

هناك بعض النصائح المهمة لمن يريد المشي لإنقاص الوزن بشكل صحيح وبدون أدنى مشكلة. لقد أوضحنا بالفعل أن المشي بسرعة مفرطة يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار لمفصل الركبة والعضلات. هم كالآتي:

المشي السريع لمدة 35 دقيقة على الأقل ، ثم ببطء لمدة 25 دقيقة على الأقل حتى تصل إلى مستوى حرق 360 سعرة حرارية إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا.
المشي بوتيرة متوسطة لمدة 35 دقيقة ثم المشي بوتيرة بطيئة لمدة 25 دقيقة يحرق حوالي 324 سعرة حرارية لشخص يزن 80 إلى 90 رطلاً.
بالنسبة للشخص الذي يزن 90 كيلوغرامًا أو أكثر ، يُنصح بالمشي ببطء لتجنب الإضرار به وعضلاته ومفاصله.
يُنصح الكثير من الأشخاص أيضًا بالمشي السريع لمدة ساعة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بشكل صحيح.
ومع ذلك ، إذا كان وزنك أكثر من 90 كجم وطولك أقل من 180 سم ، فحتى المشي السريع لا ينصح به.

هل هناك طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية بدلاً من المشي؟

هناك طرق أخرى غير المشي يمكن أن تؤدي إلى نفس الهدف المتمثل في حرق السعرات الحرارية ، لكنها تعتمد على مدى استجابتك وكذلك صحتك عند القيام بذلك.
إذا شعرت بالتعب الشديد والإرهاق من ممارسة الرياضة ، فإن المشي هو أفضل رياضة ، وإذا كانت هناك مشكلة في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، فإن تمارين الكارديو مثالية لفقدان الوزن.

بهذا نختتم موضوع المشي بالكيلو ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالوزن والساعة ، كما ذكرنا نصائح مهمة لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي.