النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم

المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم

يختلف تحديد النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان حسب الجهات الطبية:

في عام 2010 ، كان وجود فيتامين د في الجسم بتركيز 20 نانوجرام / مليلتر يعتبر نسبة مناسبة لصحة العظام.
في عام 2011 ، اعتقد العلماء أن تركيز فيتامين (د) في الجسم هو 30 نانوجرام / مليلتر ، وأن أقل نسبة تعتبر نقصًا عن مستواه في الجسم.
تشير بعض الدراسات إلى أن مستوى فيتامين د الطبيعي قد يكون 12.5 نانوغرام / ملم.
يعتقد مجلس فيتامين (د) أن النسبة الطبيعية بين 80:40 نانوجرام / مليمتر ، وأقل من 20 نانوجرام / مليمتر يعتبر نقصًا في مستويات فيتامين (د) في الجسم.

أنواع فيتامين د

يوجد نوعان رئيسيان من فيتامين د في الطعام:

فيتامين د 3: يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة الحيوانية والمكملات الغذائية ، وتوجد نسبة قليلة منه في الشمس.
فيتامين د 2: يوجد في الخميرة وبعض أنواع الفطر والأطعمة النباتية والمكملات الغذائية وفيتامين د 3 يساعد على زيادة مستويات فيتامين د في الجسم ضعف فيتامين د 2.

كيفية الحصول على فيتامين د

يمكن للجسم الحصول على فيتامين د بعدة طرق:

1. التعرض للشمس

ينتج الجسم فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس ، وتختلف كمية فيتامين د باختلاف:

الفترة: يعيش بعض الناس في أماكن لا تصل إليها أشعة الشمس فوق البنفسجية بسبب طبقة الأوزون.
وقت التعرض للشمس: الوقت بين الساعة 10:00 صباحًا والساعة 3:00 مساءً هو أقوى وقت تكون فيه أشعة الشمس موجودة.
مكان الإقامة: حيث يتميز التواجد في مناطق قريبة من خط الاستواء بنسبة كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تعمل كمحفز لتكوين فيتامين د.
صبغة الميلانين في الجلد: هي الصبغة المسؤولة عن لون البشرة سواء كانت بيضاء أو بنية اللون ، ويتوقف احتياج الجسم لفيتامين د على لون الجلد.

2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

هناك بعض الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د ، ومنها:

الرنجة: طازجة ومملحة.
السردين.
زيت كبد الحوت.
تونة.
سمك السالمون؛
قريدس.
صفار البيض.
كبد؛
تحتوي منتجات الصويا على الكمية المناسبة من فيتامين د.
منتجات الألبان: (الجبن والزبادي).
الفطر؛
يوجد فيتامين د بكميات قليلة في بعض الفواكه مثل البرتقال.

3. المكملات الغذائية:

حيث يلجأ البعض إلى تعويض عدم قدرتهم على الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي ، وخاصة أولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس الكافية ، فيقومون باستشارة الطبيب والتعويض عن طريق تناول فيتامينات معينة بجرعات تتناسب مع مستوى فيتامين د في أجسامهم. .

أهمية فيتامين د

يحافظ على صحة العظام والعضلات والأسنان من خلال مساعدة الجسم على تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفور.
يعمل بشكل مباشر على جهاز المناعة في الجسم ، وبالتالي يساهم في التغلب على بعض الأمراض ، مثل آلام المفاصل والعظام ، وأمراض القلب ، وأمراض الضغط ، والزهايمر.
يساهم في تحسين الحالة النفسية.
له دور في نمو الخلايا وصلتها الجيدة ويحد من نمو الخلايا السرطانية والأوعية الدموية التي تغذيها.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لأنه يحافظ على نسبة الأنسولين في الجسم.
يقلل من الإصابة بنزلات البرد.

أسباب نقص فيتامين د

عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
عدم تعريض نفسك للشمس في الوقت المناسب وبالقدر المناسب.
لا يوجد تحويل لفيتامين د في الجسم إلى شكل نشط بسبب ضعف وظائف الكبد أو الكلى ، والذي يحدث غالبًا مع تقدم العمر.
يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل سيئ.
تناول بعض الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص فيتامين د.
لا يحصل الأطفال الذين يرضعون من الثدي على ما يكفي من فيتامين د ، لذلك يجب استبداله بالمكملات الغذائية.

أعراض نقص فيتامين د

يعتبر نقص فيتامين د في الجسم خطيرًا وله العديد من المضاعفات. تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

ضعف عام بالجسم ، الشعور بالتعب الشديد والضعف.
آلام العظام والعضلات.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) لدى الأطفال إلى تقوس الساقين وعظام الجمجمة والساق الرخوة ، ويمكن أن يصاب الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) بالكساح.
تأخر بزوغ الأسنان عند الأطفال.
الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د معرضون للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بسبب ضعف عضلات الصدر وضعف القفص الصدري.
في العديد من الحالات ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف عضلة القلب.
التوتر الشديد والقلق وسوء الحالة العقلية والمزاج.
قد يصاب الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بنوبات صرع وصعوبات في التنفس.

الأشخاص الذين من المحتمل أن يكونوا ناقصين في فيتامين د:

الرضع الذين يعتمدون فقط على الرضاعة الطبيعية ، لأن لبن الأم يفتقر إلى نسبة كافية ، يتم تعويضهم بجرعات من المكملات الغذائية.
العمر: يرجع ذلك إلى عدم قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس وأيضًا لأن الكلى غير قادرة على تحويل فيتامين د المخزن إلى شكل نشط.
أصحاب البشرة الداكنة: إن قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس تتناسب عكسياً مع لون البشرة ، فكلما كان الجلد أغمق ، قلت نسبة فيتامين د المنتجة عند التعرض للشمس.
مرضى حساسية القمح: وذلك لأن لديهم قدرة الجسم على امتصاص الدهون ، مما يقلل من امتصاص فيتامين د الذي يحتاج إلى وجود الدهون لتسهيل امتصاصه في الجسم.
مرضى السمنة.
أمراض الكبد أو الكلى التي تؤثر على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدد الليمفاوية أو الغدد الجار درقية.
أولئك الذين يتناولون أدوية معينة تقلل من امتصاص فيتامين د.

علاج نقص فيتامين د

تتحدد نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم بمستوى فيتامين د في الجسم ، ويمكن تعويض نقص فيتامين د عن طريق:

التعرض لأشعة الشمس خاصة بعد الفجر وبعد الظهر.
تناول المكملات الغذائية التي بدورها تساعد الصقر على نسبة فيتامين د ويفضل عن المكملات التي تحتوي على فيتامين د 3 ، لأنها تمد الجسم بمزيد من فيتامين د 2 ، وينصح بتناول المكمل مع وجبة تحتوي على دهون. تسهيل امتصاصه في الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الكبد والأسماك والفطر.
تناول الجبن والحليب.
تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.

أسباب فيتامين د

نادرًا ما يوجد صقر بمستوى فيتامين د في الجسم ، لكنه في هذه الحالة يصبح خطيرًا جدًا. والسبب في هذه الحالة هو أن سوكول تأكل مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.

وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس لن يتسبب في تدهور فيتامين د في الجسم.

أعراض مرض فالكون فيتامين د في الجسم

يتسبب الصقر في زيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم لزيادة مستويات الكالسيوم في الصقور ، مما يؤدي إلى:

التعب الشديد
فقدان الشهية مصحوب بفقدان الوزن.
الجفاف والشعور بالعطش الشديد.
ضعف العضلات
القيء والغثيان والشعور بالدوار والإمساك.
ارتفاع ضغط الدم.
اضطرابات ضربات القلب.
العصبية والارتباك.

في بعض الحالات ، قد تحدث مضاعفات طويلة الأمد ، بما في ذلك:

ترسب الكالسيوم في الشرايين.
تليف الكبد.
الفشل الكلوي وحصى الكلى.

علاج فالكون بفيتامين د

يمكن أن يظهر مستوى فيتامين (د) في الجسم نتيجة تسمم الصقر بسبب محتوى الكالسيوم في دم الصقر ، لذلك من الضروري علاج:

قلل من تناول مكملات فيتامين د.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
تناول مدرات البول لمساعدة الجسم على التخلص من الكالسيوم الزائد.
تناول أدوية معينة لخفض مستوى فيتامين د في الجسم.

ولختام مقالنا عن النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم ، أنواع فيتامين د ، طرق الحصول على فيتامين د ، أهمية فيتامين د ، أسباب نقص فيتامين د في الجسم ، أعراض نقص فيتامين د ، الأشخاص الذين قد يكون نقص فيتامين د ، علاج نقص فيتامين د يسبب فيتامين د فالكون ، فيتامين د أعراض فالكون ، فالكون فيتامين د في الجسم ، نتمنى أن نكون قد ساعدناك ونتطلع إلى تعليقاتكم.