إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات صدر عريضة وقوية ، فكل ما تحتاجه هو تجنب بعض الأخطاء أثناء التمرين التي تقلل من اكتساب العضلات في تلك المنطقة.
من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئون الضغط على عضلات الصدر بدلًا من عضلات الكتف مما يؤدي إلى الكثير من الضرر للكتفين خاصة عند حمل الأوزان الثقيلة.
بالنسبة لـ 90٪ من الرياضيين ، هذا الخطأ هو أكبر نمط يجعلهم يتوقفون عن ممارسة الرياضة قبل إكمال برنامج تدريبي.
https://www.youtube.com/watch؟v=KK2dx_Bq79w[embedded content]
ولكن لأداء التمرين بشكل جيد ، تحتاج إلى التأكد من ثبات قدميك على الأرض ، والوركين متباعدتين بعرض الكتفين ، والضغط على عضلات المؤخرة ، وظهرك مقوس ، ويديك على الحديد. مرة واحدة في مكانها ، دون تحريك ساقيك ، تأرجح للأمام مع إبقاء يديك على الحديد لرفع قوس ظهرك.
ثم تسحب كتفيك للخلف قدر الإمكان ، وتقوم بالحركة بأقصى طاقة دون ألم.
يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط المعتمدة على الدمبل برفع الدمبلز لأعلى ولأسفل تجاه كتفيك مع الحفاظ على ثبات كتفيك لأطول فترة ممكنة.