ينام جائعًا ، نحيفًا
تم نشر العديد من الدراسات التي تشير إلى مخاطر تناول الطعام قبل النوم مما يسبب الضرر ، ولكن إذا نظرنا إلى الأرض فمن الممكن للشيء أن ينقلب على صاحبه بعدد من الأضرار ، وللاستفادة منه. هذا ، يجب على الشخص الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن.
مساوئ النوم على الجوع
في بداية موضوع النوم على آلام الجوع ، تجدر الإشارة إلى أن هذا القرار سيكون له عواقب يجب أن تكون على دراية بها ، ومن عيوب النوم على الجوع ما يلي:
1- عدم القدرة على النوم
النوم على معدة فارغة ، نعم ، سيكون مريحًا ، لكن يمكن أن يحرمك من النوم وستتقلب وتتقلب طوال الليل وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ولن تكون قادرًا على التوقف.
2- وزن الصقر
قد يعتقد البعض أنها أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة ، ولكن عندما تتضور جوعًا ، تنخفض مستويات السكر لديك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن والشعور بالثقل.
3- فقدان الكتلة العضلية
أكدت هيئة بحثية أن النوم على معدة فارغة وحرمان الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى انهيار البروتين في شكل عضلات في الجسم للحصول على ما يحتاجه.
4- طاقة أقل طوال اليوم
يحتاج جسم الإنسان أثناء النوم إلى الطاقة لأداء سلسلة من الإجراءات من أجل الاستيقاظ بكامل الحيوية والنشاط ، لذلك إذا نمت دون طعام أو شعرت بالجوع ، فمن الممكن أن يستيقظ الشخص. إنه غير نشط وكسول.
5 – مزاج سيء
أكدت مجموعة من العلماء أن تناول الطعام قبل النوم له دور في تعطيل مستوى السيروتونين ، الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان ، وقد يؤدي ذلك إلى نوبات غضب غير معقولة.
6- الإفطار غير الصحي
إذا افترضنا نجاح الخطة والنوم بدون طعام ، فمن الممكن للفرد أن يستيقظ في الساعات الأولى من الصباح ويعوض الجوع من خلال الأطعمة المختلفة التي قد لا تكون مناسبة له.
أسباب الشعور بالجوع قبل النوم
في سياق حديثنا عن فقدان الوزن من الجوع ، سنعرض لك مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع في الليل قبل النوم:
1- قم بإنشاء قائمة
يعد إنشاء جدول بمواعيد الوجبات وتحديد وقت محدد للتوقف عن تناول الطعام أحد الأشياء التي تجعلك تشعر بالجوع في الليل. يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية في فترات متداخلة ويجب أن يكون هناك مجموعة من الوجبات الخفيفة بينها.
2- تخفيض السعرات الحرارية
إذا كان الهدف من صيام النوم هو تقليل نسبة السعرات الحرارية ، فمن الضروري التأكد من أن النظام الغذائي متوازن ويعوض الجسم عن السعرات الحرارية اللازمة.
3- قلة ساعات النوم
من أسباب الشعور بالجوع عدم قدرة الجسم على النوم ، حيث يؤدي ذلك إلى الإجهاد والإرهاق العام ، مما يؤدي إلى تحفيز الهرمونات التي تزيد من مستوى الشعور بالجوع.
4- سوء التغذية
يمكن أن يكون سوء التغذية أحد أعراض الشعور بالجوع ليلاً ، لأن تناول الطعام دون أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يؤدي إلى الشعور بالجوع والشراهة عند الأكل في محاولة للتعويض عن نقص العناصر الغذائية.
نصائح لتجنب النوم جائعا
للإضافة إلى موضوعنا: النوم بصيام لإنقاص الوزن ، هناك مجموعة من الإرشادات التي لن تضر ، لكنها يمكن أن تساعد ، ومن المهم اتباعها للحفاظ على الوزن والصحة:
- تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم التالي لتوصية الطبيب.
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية على مراحل متباعدة ، بحيث إذا اقترب موعد النوم ، فأنت لست جائعًا وتحتاج فقط إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة.
- تناول الأطعمة المغذية التي تطيل فترة الشبع وتشمل الخضار والفواكه والبروتين والكثير من منتجات الألبان.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية أو المليئة بالدهون والزيوت غير الصحية.
- سيساعدك تناول كميات معتدلة من البروتين والألياف في العشاء على الشعور بالشبع لفترة أطول.
طعام للأكل في الليل
في نهاية موضوع النوم حول الجوع ، هناك مجموعة من الأطعمة التي يقول الأطباء إنه يمكن تناولها في الليل دون التأثير بشكل عام على وزن الجسم ، ويمكن أن تكون:
- التربتوفان: يجب البحث عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة التربتوفان وهي نوع واحد من الحبوب الكاملة ، لأن الأحماض الأمينية الموجودة فيها تعزز النوم وتنشط الهرمونات ويمكن العثور عليها في الدجاج والسمك والديك الرومي.
- الفشار: يساعد في إنقاص الوزن لأنه يملأ المعدة مما يقلل الشعور بالجوع قبل النوم.
- الفواكه منخفضة السعرات الحرارية: يعد البرتقال والموز والجوافة من بين الفواكه التي يمكن تناولها في الليل دون الإضرار بالجسم أو فقدان الوزن.
- الزبادي: من الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع دون خوف من فقدان الوزن لاحتوائه على البروتين والأحماض الأمينية.
- التوست البني: ينتمي إلى أنواع الخبز المهمة في النظام الغذائي ، لذلك من الممكن تناوله ليلاً دون القلق من أي ضرر.
- البيض: من مكونات البروتين المفيدة والخفيفة على المعدة ليلاً ، لذا يمكن تناولها دون القلق من فقدان الوزن.
- الجبن والعنب: يعتبر هذا الطعام من ألذ الأشياء التي يجب تناولها لمساعدتك على الشعور بالشبع ليلاً لأن الجبن يحتوي على مادة التربتوفان والبروتين والكازين ، كما يحتوي العنب على مادة الميلاتونين التي تساعدك على النوم جيدًا.
- الذرة الحلوة: يمكن أن تكون وجبة خفيفة في الليل ويجب اختيار الذرة المسلوقة وليس الأنواع الأخرى لتجنب عسر الهضم.
- الأسماك: الأسماك غنية بالأحماض الدهنية ، والتي تشتهر بقدرتها على تكسير الدهون الزائدة واستخراج البروتين ، لذا فهي جيدة ليلاً.
- اللحوم المدخنة: بالنسبة للأشخاص الذين يريدون شيئًا ثقيلًا ، يمكن أن يكون اللحم المدخن مناسبًا ، ومن الأفضل تناول اللحوم الحمراء بدلاً من البيضاء لإعطاء الجسم البروتين.
- الحمص: من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في هرمون السيروتونين الصقوري ، فإذا قرر شخص ما تناوله في الليل ، يمكن أن يكون وجبة خفيفة غنية.
- المكسرات: الكاجو والجوز من أنواع المكسرات التي تحتوي على الدهون والبروتينات ويمكن تناولها ليلاً للتغلب على مشكلة الجوع مع الحفاظ على صحة جيدة.
لا يعني فقدان الوزن المعاناة أو الحرمان ، بل الحاجة إلى الاعتدال في كثير من جوانب الحياة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة بشكل عام ، بهدف الحفاظ على صحة الجسم قبل كل شيء.