إذا كنت ترغب في اكتساب المزيد من العضلات ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، وهو أمر طبيعي ومألوف للكثيرين ، ولكن ماذا عن النوم؟
الجواب ببساطة هو أنه ضروري أيضًا لاكتساب المزيد من العضلات وله نفس القدر من الأهمية مع الطعام والتمارين الرياضية.
نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ، لبناء العضلات ، ولكن في الواقع أنت تكسر وتدمر تلك العضلات ، لكن النوم هو الذي يعيد تلك الأنسجة التي دمرت بالفعل من خلال التمرين والتي توسعت وأطولت وبدون نوم ، فهي سيتم تمزيقه بالكامل.
يعمل النوم على إصلاح هذه العضلات ، ويزيد من حجمها مع بناء قوة كبيرة ، تمامًا كما يطلق النوم هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون النمو والذكور المسؤول عن بناء العضلات.
عندما نأكل الطعام يستعيد الجسم الطاقة وتعافى العضلات بشكل طبيعي ، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سعرات حرارية إضافية تمنح الجسم المزيد من الطاقة ، لأن هذه السعرات تأتي من البروتين ، وهو اللبنة الأساسية لبناء العضلات ، وبدون البروتين ستكون كذلك. يكاد يكون من المستحيل تحديد ما هي مكاسب العضلات لديك ، لأن البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية ككل ، والتي تحافظ على عضلاتك.
مما يعني أن المزيد من البروتين يعني المزيد من العضلات ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة الصحية ، والتي يجب أن تحتوي أيضًا على المزيد من الكربوهيدرات لتمنحك طاقة كافية لممارسة الرياضة ، وأخيرًا الدهون ، والتي يمكن أن تكون مصدرًا آخر للطاقة ، إلا أنك أنت و طريقة للتحكم في مستويات الكوليسترول وضمان عمل الخلية السليم.
ولكن بدون ممارسة الرياضة ، سيتم تخزين الدهون في الجسم ، خاصة إذا ذهبت مباشرة إلى الفراش وكان الطعام الذي تتناوله مليئًا بالفيتامينات والمعادن المعروفة باسم المغذيات الدقيقة ؛ مما يساعد على الاستيعاب الكلي وبدون الاستيعاب الكلي لن تتمكن عضلاتك من إعادة بناء أكبر وأقوى.
هنا نصل إلى العنصر الثالث في هرم بناء العضلات ، وهو النوم الذي يمنحك راحة كافية ، خاصة إذا كان بين 7-9 ساعات ، لأن الدماغ الذي يحتاج بدوره إلى الراحة ، مثل العضلات ، هو يستريح.