الهرولة فوائد لا تحصى

اختارت مجلة دايت ، وهي أول مجلة في عالم اللياقة والصحة والجمال ، رياضة الركض من أجلك اليوم.

فوائد الركض اليومي
يساعد على إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في التخلص من أرطال الوزن الزائدة وفقدان الوزن ، فعليك ممارسة رياضة الجري. الجري هو شكل رائع من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. لكن في البداية ، عليك أن تبدأ في الجري ببطء وبسرعة منخفضة لتجنب الإصابة.
يعمل على تقوية وتقوية العظام
يساعد الجري المنتظم على تقوية العظام والعضلات ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. يعمل الجري أيضًا على تحسين كثافة العظام في الساقين والوركين.
يدعم صحة جهاز المناعة
إذا واصلت الجري ، فلن تعاني من مشاكل صحية شائعة مثل الحساسية ونزلات البرد والسعال والإنفلونزا والمزيد. يساعد الركض المنتظم على تقوية جهاز المناعة ليتمكن من مقاومة جميع أنواع الأمراض.
يقاوم الضغط والتوتر
الجري هو شكل من أشكال الاسترخاء لأنه يحسن الصحة ويساعد في تقليل مستويات التوتر.
يحسن صحة القلب
يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية والحفاظ على ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يزيد من مستويات الطاقة
هل تستيقظ وأنت تشعر أنك لا تملك أي طاقة على الإطلاق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتأكيد بالركض. يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعدك على أداء مهامك الروتينية بأقصى قدر من الحيوية والنشاط.
يحسن الهضم
يعمل الجري على تحسين الهضم وزيادة الشهية. من المرجح أن تشعر بالجوع بعد الجري لأنك تحرق السعرات الحرارية. لذلك يجب أن تأكل وجبة خفيفة صحية بعد الجري.
يحرق الدهون
يساعد الجري على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة. كما أنه يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
يحسن صحة الدماغ
يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين والمواد المغذية ، مما يساعدك على التركيز على العمل.

يساعدك على النوم بشكل أفضل
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الركض أثناء النهار. سيساعدك الجري على النوم جيدًا لأن جسمك سيكون متعبًا وستكون قادرًا على الاستمتاع بنوم عميق دون إزعاج في الليل.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
أظهرت الدراسات أن الجري المنتظم يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يساعد في علاج الاكتئاب
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب ، ويقلل من مستويات القلق ويجعلك تشعر بالراحة.
يؤخر ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة
يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً ، ليس فقط من خلال تعزيز صحة العظام ، ولكن أيضًا من خلال إعطائك بشرة صحية ومنتعشة. كما أنه يقلل من مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بالعمر ويمنحك لياقة بدنية ثابتة.
يقلل من مستوى الدهون الثلاثية
يساعد الجري في الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية في الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة مرتبطة بهذا النوع من الدهون.
يدعم صحة المفاصل
يساعد الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل وتقليل احتمالية إصابات الكاحل والركبة.
يحسن التنسيق
يساعد الجري المنتظم على تحسين التنسيق بين اليد والعين ويساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم.
سوف يعطيك جسم صحي
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، يجب أن تمارس رياضة الجري في وقت فراغك. الجري المنتظم هو أسهل طريقة للحفاظ على لياقتك.
تمرين فعال وغير مكلف
يعد الجري أيضًا نوعًا من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك والحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك.
يجعلك تشعر بتحسن وصحة أفضل
سيساعدك الجري بانتظام على الشعور بالصحة. يساعد الجسم على الشفاء والتعافي ويحافظ على صحته. كما أنه يساعد على تحسين الصحة البيولوجية والنفسية والجسدية والعاطفية.
يزيد من قدرتنا على التحمل
يساعد الجري على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل ويساعد أيضًا على زيادة قدرتنا على التحمل بشكل عام.
العودة إلى أقل من 16 عامًا:
إذا كنت تريد أن تتقدم في العمر وتفقد 10 سنوات على الأقل من حياتك ، فاستمر في الركض لمدة 20 دقيقة يوميًا ، وبعد ذلك ستشعر أنك أصغر سنًا وأكثر نشاطًا ، بالإضافة إلى تحسين بشرتك وصحة بشرتك بسبب التعرق وتحفيز الدم. الدوران.
يزيد ثقتك بنفسك:
يساعد المشي على تعزيز ثقتك بنفسك ، فعندما تكون نشيطًا ومتوهجًا ، يشع جسمك بثقة بالنفس ، كما أنه سينبهك إلى الإرهاق حتى تتمكن من عيش حياة صحية.
الصحة النفسية:
تشمل فوائد الجري أيضًا تحسين الصحة العقلية والنفسية بشكل كبير وعلاج الاكتئاب ، بالإضافة إلى تحسين التنفس ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الأكسجين في الدم ، بما في ذلك تجديد الشباب.

أخطاء الجري الشائعة
تخطي الإحماء أو التهدئة
قبل بدء الجري ينصح بعمل بعض التمارين البسيطة كطريقة للإحماء مثل القفز في المكان أو الجري على جهاز الجري أو حتى شد العضلات لتجنب آلام العضلات وتشنجاتها أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة والعضلات. يجب أيضًا الهدوء والاسترخاء بعد اكتمال عملية التشغيل بالكامل.
اختيار الأحذية
الجري ليس مكانًا لعروض الأزياء ، بل هو رياضة من الضروري اختيار الملابس والأحذية المناسبة لها لتوفير الراحة والأداء.
اركض بقوة وبسرعة
يمكن لبعض الأشخاص أن يخطئوا في دفع أنفسهم للركض بسرعة وفي فترة زمنية قصيرة ، خاصةً المبتدئين منهم ، معتقدين أنهم سيصلون إلى الهدف ، مما يسبب لهم إصابات كثيرة ويقلل من الدافع الذي يدفعهم. تدرب عليه.
تجاهل الألم
في حالة الشعور بألم عضلي قوي أثناء الجري ، يجب على المرء الاستماع إلى الجسم والتوقف إذا لزم الأمر ، مع عدم الضغط على نقطة الألم ، والاستمرار في المثابرة وعدم الشعور بالمسؤولية.
إمداد الوقود الصحيح
يجب على العدائين أو الأشخاص الذين يمارسون الجري أن يأكلوا نظامًا غذائيًا مختلفًا عن غيرهم ، لذلك يجب إزالة الدهون والأطعمة المصنعة من النظام وإضافة البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والسلمون والحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة. والخضروات.
نقص الماء
يخطئ بعض الناس في عدم إمداد الجسم بالكمية اللازمة من الماء بعد الجري ، لاعتقادهم أنها ضارة بالصحة وليست مفيدة ، ولكن عند الجري ينصح بإعادة الترطيب إذا شعرت بالعطش.
توقف عن الركض
يعد التوقف عن الجري من أكثر الأخطاء المميتة التي يمكن أن يرتكبها الناس ، خاصة أولئك الذين اعتادوا على ممارسته ، فيقع الجسم في غيبوبة سباتية ويشعر بعدم القدرة على ممارستها مرة أخرى ، لذلك من الضروري البحث عن منبه يتحرك الجسم ، لتشغيل هذه الرياضة مرة أخرى.
نصائح للجري للمبتدئين
قبل البداية
يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل البدء في تمرين الجري إذا شعر أن صحته ليست جيدة ، أو أنهم يتعافون من إصابة ، أو كانوا قلقين بشأن مشكلة صحية لديهم.
إذا كانت هناك فترة من الخمول ، فقد يحتاج الشخص إلى بناء لياقته بشكل تدريجي وبلطف باستخدام هذا الدليل قبل بدء الجري.
يتطلب الجري القليل من المعدات ، وهو حذاء جيد يتكيف مع شكل القدم ويقلل من مخاطر الإصابة.
هناك أنواع عديدة من الأحذية الرياضية في السوق. لهذا السبب تحتاج إلى الحصول على المشورة من بائع متخصص في الأحذية الرياضية ، والذي سيقيم حالة قدميك ويجد الأحذية المناسبة.
تضعف ممتصات الصدمات في الأحذية بمرور الوقت ، مما يزيد من خطر الإصابة. لذلك يوصى بتغيير حذائك كل 8.5 كم.
يجب وضع خطة للتشغيل عبر البلاد وإشغالها وفقًا للوقت والمكان اللذين تم إدخالهما في الخطة (المسار الصحيح والوقت) في بداية السباق ، ويجب أيضًا إدخالها في يوميات الشخص. لذلك لن ينسى أي شيء.
على
من أجل تجنب الإصابة والاستمتاع بهذه التجربة ، من الضروري التبديل إلى الجري ببطء وزيادة وتيرة المشي والمسافة تدريجياً على عدة رحلات.
يجب أن يبدأ كل شوط بإحماء لطيف لمدة خمس دقائق على الأقل. قد يشمل هذا الإحماء المشي السريع والركض في المكان ورفع الركبة والخطوات الجانبية وتسلق الدرج).
يجب أن تبدأ بالمشي في الوقت الذي يفضله الشخص (من 10 إلى 30 دقيقة).
بمجرد أن يتمكن من المشي بسهولة لمدة 30 دقيقة ، يجب أن يشمل عدة فترات من الجري ، من دقيقة إلى دقيقتين إلى المشي بوتيرة يفضلها الشخص.
بمرور الوقت ، يقوم بعد ذلك بإطالة فترات الجري حتى يصل إلى نصف ساعة من الجري المستمر.
يجب أن يكون الجري في وضع يتم فيه استرخاء الذراعين والكتفين وثني المرفقين. كما يجب أن يظل الجسم منتصبًا ، ويجب أن تكون الخطوة واسعة وناعمة ، ويجب أن تضرب القدم الأرض ، بدءًا من مؤخرة القدم ، ثم أصابع القدم.
بعد كل جري ، يستغرق الشخص بضع دقائق ليبرد (يعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته) ، ثم يمشي ثم يمد عضلات الساق برفق.
الجري المنتظم للمبتدئين يعني الجري مرتين في الأسبوع على الأقل. سوف يتحسن تشغيلهم حيث تتكيف أجسامهم مع تحفيز التدريب الثابت.
وتجدر الإشارة إلى أن الجري مرتين في الأسبوع وتكرارها كل أسبوع أفضل للإنسان من الجري ست مرات في أسبوع واحد وعدم الجري في الأسابيع الثلاثة المقبلة.

دافع البقاء
تحديد الهدف
يعد تحديد الأهداف ، بغض النظر عن مستوى الشخص ، أمرًا ضروريًا للبقاء يقظًا ومتحفزًا لتحقيقها. ويجب أن يجعل هذه الأهداف واقعية حتى لا يصاب بالإحباط. هناك طرق جيدة لمواصلة الجري ، مثل الجري والتدريب للدخول في سباق (سباق 5 كيلومترات) أو الترشح للجمعيات الخيرية.
اركض مع صديق
أحد الأشياء التي تساعد حقًا في هذا المجال هو أن هناك شخصًا بنفس المستوى تقريبًا من حيث القدرة على الجري حتى يتمكنوا من الركض معًا ؛ حيث يشجعون بعضهم البعض عندما لا يكون هناك حماس للجري ؛ وسيشعر أنه لا يستطيع السماح لنفسه بعدم الجري مع زميل حتى لا يشعر بالحزن ، وهذا من شأنه أن يساعده في تحفيزه.
أكتب يوميات
يجب أن يحتفظ الشخص بسجل للجولات التي يجرونها ، حيث يسجلون كل ما يتعلق بالجولات التي يجرونها ، بما في ذلك المسار والمسافة والوقت وظروف الطقس التي مروا بها أثناء الجري. بهذه الطريقة ، عندما ينزل ، يمكنه مراجعة ما كتبه في دفتر يومياته ويتشجع من خلال رؤية التقدم الذي أحرزه في الماضي.
التنويع في الجري
يجب على المرء أن يحافظ على اهتمامه بالركض عن طريق إضافة أشكال مختلفة من الجري لأن تشغيل نفس المسار مرارًا وتكرارًا يمكن أن يصبح مملاً. لذلك يجب على المرء أن ينوع المسافات والطرق.
انضم إلى النادي
نوادي الجري هي الطريقة المثلى للالتزام بالجري المنتظم. تحتوي معظم الأندية على مجموعات ركض لجميع المستويات ، بما في ذلك الصغار. إنها أيضًا طريقة رائعة للعثور على رفاق يجرون الجري مع خارج النادي.