ما هو الوزن المثالي للمرأة المتزوجة؟
الوزن المثالي للمرأة هو الوزن الصحي الذي يحميها من التعرض للسمنة الضارة كما يساعد الجسم على أداء وظائفه على أكمل وجه ويجعل المرأة في حالة نشاط مستمر وتتمتع بحياة صحية خالية من المشاكل. ينتج عن زيادة الوزن ويعرف الوزن المثالي بعدة طرق ، بما في ذلك حساب مؤشر كتلة الجسم وقاعدة مقياس السمنة.
حساب منسب كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي
هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم وهذا الرمز هو صيغة حسابية تستخدم لمعرفة الوزن الطبيعي للشخص وهي نتيجة قسمة الوزن على مربع الطول بالأمتار والوزن بالكيلوجرام ، لذا فإن التقدير هو كجم / م 2 على سبيل المثال ، عندما يكون وزن المرأة 56 كجم وطولها 1.70 متر ، يكون مؤشر كتلة جسمها كما يلي:
- 56 ÷ (1.70 × 1.70) = 19.3 وتجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر لا يعطي نسبة مئوية دقيقة بنسبة مائة بالمائة للخصر والساقين ، بل يحسب إجمالي وزن الجسم.
- يعتبر الوزن مثالياً إذا كان وزن الجسم بين 18.5 و 24.9 ، وعندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 25 ، فهذا يعني أن الجسم يتعرض للصقور ، أما عندما يتجاوز 30 فهذا يعني السمنة.
حساب الوزن المثالي للمرأة بالطريقة العادية
تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق وأسهلها لمعرفة الوزن المثالي والمحدد للإنسان ويكفي معرفة طوله بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام ومعرفة الوزن المثالي يجب اتباع المعادلة التالية:
الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر – 100 ، أي إذا كان طول المرأة 150 سم ، فإن وزنها المثالي هو 50 كجم.
حساب الوزن المثالي حسب العمر
معرفة الوزن المثالي للمرأة يعتمد على عمرها ، لأنه كلما تقدم في السن قل الوزن وحساب الوزن على النحو التالي:
- عندما يكون عمرها بين 19 و 24 ، يجب أن يكون مؤشر كتلة جسمها بين 19 و 24.
- بينما إذا كان بين 25 و 34 سنة ، فإن المؤشر يتراوح بين 20 و 25.
- إذا كان عمر المرأة بين 35 و 44 ، يجب أن تكون بين 21 و 26.
- إذا كان العمر بين 45 و 54 ، يجب أن يكون المؤشر بين 22 و 27.
- عندما يكون عمرها بين 55 و 64 سنة ، يجب أن يكون المؤشر بين 24 و 29.
أهم نصيحة للمحافظة على وزن مثالي للمرأة المتزوجة
هناك بعض الأشياء التي تحتاج معظم النساء إلى مراعاتها والعناية بها لتجنب السمنة والحصول على جسم لائق ومثالي ومن أهم هذه الأشياء:
- تأكد من القيام بالتمارين الصحيحة.
- تناول سعرات حرارية كافية وتتبعها.
- يعتبر شرب الماء بديلاً عن المشروبات الغازية غير الصحية والعصائر المعلبة.
- قسّم وجباتك الرئيسية إلى فترات زمنية بحيث تكون خفيفة ، على سبيل المثال الغداء ثلاث أو مرتين ، وكذلك العشاء.
- انتبه إلى وجبة الإفطار ، لأنها عامل أساسي في إعطاء النشاط والحيوية لجسد الأنثى.
- لا تأكل وجبات جاهزة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل كبير.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة والابتعاد عن الأطعمة المالحة وتناول الأطعمة المسلوقة والمقلية.
- تجنب مشاهدة التلفاز أثناء الأكل لأنه يحفزك على الأكل بكثرة دون الشعور بالشبع.
- يجب أن تنام لفترة كافية ، لا تزيد عن ثماني ساعات في اليوم.
- تناول الشوفان والأرز البني أفضل من الأرز الأبيض.
تحاول معظم النساء تناول وجبات مفيدة توفر الرشاقة والجسم المثالي بدون دهون ، ويعتبر الوزن المثالي للمرأة المتزوجة مؤشرا للقراءة ، ووزنها لا يتجاوز 30 ، وإذا زاد فإنها تدخل في مشكلة السمنة ، مما ينتج عنه العديد من الأمراض ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة باستمرار وتناول الطعام على فترات مختلفة.