يعتبر القلب من أهم الأعضاء التي تتطلب عناية خاصة للحفاظ عليها من الأمراض الخطيرة والمميتة ، ولذلك نقدم لكم حصرياً المقال التالي في مجلة دايت ، الأولى على مستوى الوطن العربي في عالم اللياقة والصحة. والجمال.
صحة القلب من أهم الأشياء التي تضمن لك حياة صحية وصحية ، فالمحافظة على صحة قلبك ستسمح لك بالاستمتاع بالحياة أكثر. لا شك أنك تعلم أن أمراض القلب قد انتشرت بين البالغين والأطفال هذه الأيام ، حتى الشباب يمكن أن يصابوا بأمراض القلب المختلفة. لذلك يجب على الجميع معرفة الطرق الصحية للتمتع بقلب سليم وابعادهم عن أمراض القلب الحديثة. من خلال مقالتنا اليوم ، سوف نقدم لك طرقًا للحفاظ على قلبك والتمتع بقلب سليم طوال حياتك.
دليلك للحفاظ على صحة قلبك:
1- ضحك:
يقولون الضحك هو أفضل دواء. الضحك هو ترياق مفيد لضغوط الحياة ويمكن أن يكون علاجًا لأمراض القلب. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يميلون إلى الضحك كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لا يتمتعون بروح الدعابة. كتاب فكاهي أو مشاهدة أحد هذه الأفلام الفكاهية.
2. القضاء على التوتر:
أظهرت عشرات الدراسات أن المشاعر السلبية مثل الغضب أو زيادة الاكتئاب تشكل خطورة على القلب ، فالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بأربعة أضعاف من غيرهم. بالطبع ، في بعض الأحيان يكون من المستحيل التخلص من الأسباب الجذرية للتوتر ، ولكن عليك أن تتعلم الاسترخاء في مواقف الأزمات وإتقان تقنيات التنفس الأساسية. العد من 1:10 مناسب للتخلص من التوتر الشديد.
3. تجنب الإفراط في تناول الأدوية:
أظهرت الدراسات العلمية أن الإفراط في استخدام الأدوية يضعف مناعة القلب للأمراض. يشعر العديد من الخبراء بالقلق من أن الناس اليوم يعتمدون بشكل كبير على الأدوية لأنهم يعتقدون أنها ستوفر لهم حياة صحية. في الواقع ، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين الرياضية.
4. أفضل خمسة أطعمة لقلبك:
أظهر العلماء أن الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة أو منخفضة الدهون المشبعة مفيدة لقلبك ، لكن بعض الأطعمة تقدم فوائد خاصة. هنا خمسة منهم:
المكسرات: تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى كونها دهون غير مشبعة. تساعد المكسرات أيضًا في تخفيف انقباض الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ ، ولكن نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يجب أن تتناولها باعتدال ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.
العدس: يحتوي الكوب الواحد على 16 جرامًا من الألياف ، وقد أكد الخبراء أننا نحصل على حصتنا اليومية.
الشاي: يحتوي الشاي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الشرايين من التلف. كما يمنع الشاي الجلطات الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأسود.
فول الصويا: تم تعميد فول الصويا كغذاء معجزة لعدد من الأمراض والأمراض.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على ألياف قابلة للذوبان أكثر من أي فاكهة أخرى كما أنه يحتوي على مادة كيميائية حيوية تمنع امتصاص الكوليسترول في القولون.
5. أكل الخضار الملونة.
يجب أن تأكل الكثير من الخضار الملونة ، وخاصة الألوان والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: السبانخ ، العنب البري ، الفراولة ، البروكلي ، الخوخ ، الشاي وعصير العنب ، التوت البري ، براعم بروكسل والملفوف.
6. الغذاء الذكي:
يمكنك الاستمتاع بطعامك بقدر ما تريد ، ولكن عليك توخي الحذر واستخدام البدائل الذكية .. ليست كل الدهون ضارة بقلبك ، بعضها مفيد لك ، مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون والفول السوداني.
7. تمرين
تعتبر الرياضة من أهم ركائز القلب السليم ، فعليك ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن يجب الحرص على البدء في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، حتى لا تتعب ، بل قم بإنشاء برنامج رياضي يعتمد على التسلسل وزيادته كلما كنت تشعر أنك على وشك القيام به
8. الوزن المناسب:
يعد فقدان الوزن الزائد أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة القلب ، وكذلك تقليل الكوليسترول وضغط الدم بشكل كبير وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وتقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بشكل كبير ، وبالطبع فإن فقدان الوزن سيساعدك على المظهر و أشعر بتحسن. نحو الأفضل والحصول على المزيد من الطاقة.
9. تخلص من هذه العادة:
التدخين عادة سيئة لجسمك بشكل عام بدون استثناء ولقلبك بشكل خاص. يزيد التدخين من ضغط الدم ويضيق الأوعية الدموية ويحول الكوليسترول “الجيد” إلى “السيئ” ويساهم في التعرض لجلطات الدم التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
10- الفحص المنتظم:
قبل خمسين عامًا ، كان سبب معظم النوبات القلبية لغزًا. لا أحد يعرف لماذا تحدث هذه النوبات؟ ولماذا تحدث لبعض الناس وليس للآخرين ، ولكن يعتقد العلماء اليوم أن العديد من العوامل تعرض الناس للخطر ، على سبيل المثال ، تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالقلب الهجوم عن طريق فحص ومراقبة ضغط الدم المثالي والكوليسترول وغيرها بانتظام.
كيف تحمي نفسك من أمراض القلب؟
1. الثوم:
لقد وجدت العديد من الدراسات أن الثوم مفيد جدًا لارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على تقليل الترسبات على جدران الشرايين على المدى الطويل ، كما يحسن أداء الدورة الدموية.
الإجراء: تناول فص أو فصين من الثوم يوميًا ، وإذا كنت لا تحب مذاقه القوي ، يمكنك شرب كوب من الحليب بعد تناول الثوم.
2. الزعرور:
الزعرور نبات عشبي معروف بقدرته على مقاومة أمراض القلب وتحسين أداء الدورة الدموية بشكل فعال ، فهو يساعد على زيادة سرعة تدفق الدم في القلب لتحسين تقلص عضلة القلب مما يقويها ويحسنها. الأداء: يمكنك أن تسأل طبيبك عن كيفية تناوله والجرعة المطلوبة لحالتك.
3 – أرجونا:
كما أن الأرجونا نبات مفيد لمرضى القلب حيث يعتبر من المنشطات الطبيعية للقلب التي تقلل البلاك الذي يؤدي إلى تضييق الشرايين ويساعد أيضًا في انخفاض ضغط الدم. هناك بعض الدراسات التي أجريت في معهد الصحة في الهند أن هذا النبات يقلل من حدوث الذبحة الصدرية بنسبة 30٪.
الطريقة: أضف نصف ملعقة من مسحوق الأرجونا مع القليل من العسل إلى كوب من الماء الدافئ واشرب هذا الخليط 3 مرات في اليوم لعدة أشهر.
4. الكركديه الصينية:
وجد بعض العلماء في تايوان أن مستخلص زهرة الكركديه يساعد في مقاومة تصلب الشرايين لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والتي تقاوم أمراض القلب ، كما تساعد في تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
الطريقة: غلي اثنين من أزهار الكركديه مع كوب من الماء – ضعي ملعقة من العسل على هذا الكوب – تناولي ما سبق مرة واحدة في اليوم لعدة أسابيع.
5. الكركم:
يمكن أن يساعدك الكركم على مقاومة تصلب الشرايين لاحتوائه على مادة فعالة تساعد على تقوية القلب واستعادة صحته عن طريق خفض الكوليسترول وتقليل عملية الأكسدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على توسيع الشرايين ومنع تجلط الدم. في الأصل مضاد للالتهابات.
الإجراء: – استخدم الكركم بانتظام في الطهي – اغلي ملعقة من مسحوق الكركم في كوب من الماء أو الحليب وتناوله مرة أو مرتين في اليوم لعدة أسابيع.
6- فلفل حريف:
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تعالج مشاكل القلب والدورة الدموية ، وتقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب ، وتقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، ولكن يجب أن تسأل طبيبك عن استخدامها.
7. البرسيم:
أعتقد أن الكثيرين سوف يضحكون ويعترضون على هذا الاقتراح ، لكن البرسيم هو أيضًا عشب مفيد ، مثل الأعشاب الأخرى ، لكننا كبشر حدت فوائده في علف الحيوانات. البرسيم له فوائد عديدة ، حيث أنه يساعد على منع أمراض الدورة الدموية ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.وفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في المجال الطبي ، يمنع البرسيم المضاعفات الناتجة عن تصلب الشرايين ، ويمكن تناول شاي البرسيم أو العصير المستخرج من أوراقه عدة مرات. اليوم لعدة أشهر.
8- الحلبة:
تحتوي الحلبة على العديد من مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بأمراض القلب وتقلل من خطر حدوث مضاعفات ناتجة عن تصلب الشرايين ، لما لها من تأثير سحري قوي في علاج الدهون في مجرى الدم ، كما تقلل الحلبة من تكتل الصفائح الدموية على جدران الشرايين وتقليلها. خطر حدوث جلطات الدم ، مما يؤدي إلى الوقاية من النوبات القلبية وخفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم
الإجراء: – ضعي ملعقة من بذور الحلبة في الماء واتركيها طوال الليل – في صباح اليوم التالي تناولي حبيبات الحلبة على معدة فارغة – افعلي ذلك يوميًا
9. الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين الصحة العامة ، وتقوية الدورة الدموية ، وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية المشبعة ، وجدت دراسة يابانية عام 2008 أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 26٪.
10. التمارين الهوائية:
التمرين الذي تمارسه بانتظام يمكن أن يمنحك القوة البدنية اللازمة لصحة القلب وتجنب مشاكل الدورة الدموية والدورة الدموية. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية ، والمشي ، وركوب الدراجات ، ونط الحبل ، وما إلى ذلك ، تساعدك التمارين على إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون بالداخل لأنه يقلل من الضغط والضغط الذي قد تتعرض له أثناء يوم العمل ويساعدك على ممارسة التنفس العميق الذي يحتاجه الجسم
ملاحظات عامة:
** يجب تقليل الدهون والكوليسترول والملح في نظامك الغذائي اليومي
** توقف عن التدخين وشرب الكحوليات
** حافظي على وزن مناسب
** قلل من التعرض للتوتر والضغط وحاول القيام ببعض تمارين الاسترخاء
** إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فحاول التحكم في السكر
** النوم الصحي من أهم خطوات الحفاظ على صحتك
** لا تنسى استشارة الطبيب إذا لاحظت أي أعراض غريبة
اعرف مسؤوليتك تجاه قلبك
حدد موعدًا للاختبار إذا لم تقم بإجراء الاختبار العام الماضي. ولا تتوقف أبدًا عن التحقق مرة أخرى بانتظام. تقول لوري موسكا ، مديرة طب القلب الوقائي في مستشفى مدينة نيويورك: “أنت تعرف وزنك وسكر الدم وتاريخ الحمل”. يقول: “مرض القلب هو أكثر من مجرد نوبة قلبية”. الحل الوحيد في جراحة القلب المفتوح هو كيفية معالجتها. “انسداد الشريان ، يمكن أن يكون أكثر صعوبة.”
الوقاية من أمراض القلب + تثقيف نفسك
انتبه للأعراض
تختلف أعراض النوبة القلبية لدى النساء عنها لدى الرجال. في الواقع ، لا تعاني 43٪ من النساء المصابات بمرض الشريان التاجي من ألم في الصدر على الإطلاق. إذن ما هي أعراضه؟ التعب الشديد (أكثر من 70٪ من النساء يعانين من الإرهاق في الأيام أو حتى الأسابيع التي تسبق النوبة القلبية) وقد يشعرن فجأة بالتعب الشديد عند طهي العشاء أو شراء كمبيوتر محمول.
أعراض أخرى يجب البحث عنها: ألم خفيف في الصدر وأعلى الظهر والكتفين والرقبة أو الفك ، بالإضافة إلى التعرق الشديد والغثيان والدوخة وضيق التنفس والأرق والقلق. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض أو جميعها ، فيجب عليك استشارة طبيبك على الفور. تبلغ فرصة النجاة من النوبة القلبية 23٪ إذا تم استدعاء سيارة إسعاف في غضون ثلاث ساعات و 50٪ إذا كانت خلال ساعة واحدة.
الوقاية من أمراض القلب ثقف نفسك ..
تجنب ارتفاع ضغط الدم
على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم قد لا يسبب أي أعراض ، إلا أنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، فضلاً عن تمدد الأوعية الدموية ، والتدهور المعرفي ، والفشل الكلوي. والأسوأ من ذلك … وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعاني 28 بالمائة من الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم ولا يعرفون ذلك.
لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم بشكل طبيعي بدون دواء. يمكنك تجربة أشياء مثل التأمل واليوغا وشرب الشاي الخالي من الكافيين والاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة ، كل هذه الأشياء تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
