بالرغم من أن عضلات ثلاثية الرؤوس التي تقع على جانبي ومؤخرة العنق تعد من أصغر العضلات في جسم الإنسان مقارنة بباقي المجموعات العضلية الأخرى ، إلا أنها من أهم العضلات التي تمنح الجسم جاذبية. ومظهر قوي. بدونها يتشوه الجسم.
لذلك ستتعرف في التقرير التالي على أهم التمارين لتلك العضلات الصغيرة التي ستمنحك عظمة ومظهرًا جذابًا ، والتي ، بالإضافة إلى الرقبة ، تربط أيضًا عضلات الكتفين والظهر.
1- استهزاء
يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على الإطلاق وواحد من أكثر التمارين إيجابية وفعالية لهذه العضلات. للحصول على أفضل نتيجة ، يجب عليك أولاً ممارسة هذا التمرين في 5 مجموعات من 15 تكرارًا على الأقل واختيار أوزان ثقيلة. ، ولكن يمكن ارتداؤها.
https://www.youtube.com/watch؟v=qa32iQOmZlA[embedded content]
2- شنق الحركة العالية
لا يعتبر تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس فقط ، بل لعضلات الفخذين والأرداف بالإضافة إلى عضلات ربلة القدمين ، وهو من التمارين المدهشة التي تستهدف عدة عضلات في نفس الوقت.
لكن قبل القيام بالتمرين التالي ، عليك أن تضع في اعتبارك أن وزن أوزان الحديد خفيف وليست ثقيلة ، لأن 5 كيلوجرامات من أوزان الحديد كافية للتمرين الأول.
https://www.youtube.com/watch؟v=7eHU2noQVt0[embedded content]
3- صف مسافرة بذراع واحد
عضلات الكتف الجانبية وبالتأكيد الفخاخ هما العضلتان اللتان يستهدفهما هذا التمرين. هذه تمارين بسيطة بشكل مثير للدهشة وحجم الأوزان التي ترفعها ليس بنفس أهمية مدى جودة أداء التمرين.
5 مجموعات و 15 تكرار هو الحد الأدنى للحصول على أفضل النتائج.
https://www.youtube.com/watch؟v=IhZLB48kluc[embedded content]
4- خنق بينت DUEL كابل ذو بكرة منخفضة معدلة
لا تخف من طول اسم هذا التمرين ، على الرغم من جسده ، فهو أحد التمارين البسيطة والمعبرة التي لا تتطلب سوى الاختيار الصحيح للأوزان والوضع المناسب.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء 5 مجموعات و 15 تكرارًا أو أكثر ، وكلما زاد حجم العضلة ثلاثية الرؤوس ، كلما كان جسمك أكثر أناقة وجمالًا.
https://www.youtube.com/watch؟v=9ALMqoPSfn4[embedded content]