أظهرت دراسة طبية حديثة أنه من الممكن الحفاظ على حركة الجسم وتجنب السمنة بقواعد وخطوات صحية بسيطة تعتمد على تنويع الأطعمة التي يحتاجها الجسم وعدم قصر نفسك على أنواع معينة من الطعام وتجنبها قدر الإمكان . بعض أنواع الحميات الغذائية القاسية التي يؤكد الأطباء أنها يمكن أن تضر الجسم على المدى الطويل.
تشير أحدث دراسة أجراها مركز صحي في براغ ، قبل شرح الخطوات والطرق المفيدة لفقدان الوزن ، إلى أنه لا يمكن خسارة خمسة كيلوغرامات مثلاً في خمسة أيام دون زيادتها لاحقًا. لأن هذه السرعة تؤدي إلى مضاعفة زيادة الوزن في المستقبل. لكن إذا اتبعت النصائح والخطوات التي سيتم ذكرها في هذا التقرير ، يمكنك إنقاص الوزن ببطء وبشكل مستمر.
يقول مؤلفو الدراسة إنه للحصول على أفضل النتائج ، يجب تنويع الطعام وتقليل كميته ، أي تناول مرتين لحم ومرتين سمكة ومرتين طعام نباتي ومرة واحدة تناول الخضار المطبوخة وتناول الفواكه والخضروات يوميًا. .
وأشاروا إلى أهمية تجنب الإفراط في الأكل في ثلاث وجبات وتقسيمها إلى خمس وجبات خفيفة في اليوم ، مع فاصل ساعتين بين وجبة وأخرى ، مع ضرورة مضغ الطعام جيدًا وتناول العشاء بحلول الساعة السادسة صباحًا. مساء. الحد الأقصى في الإضاءة المنخفضة ، لأنه في الضوء القوي يأكل المرء ضعف الكمية.
وتوصي الدراسة بوضع الطعام في أطباق صغيرة لأن العين هي مفتاح المعدة ، ومن لم يقتنع بذلك ينصح بشرب كوب من الماء قبل الأكل حتى تمتلئ المعدة ، كما ينصح بشرب الماء. بعد شرب القهوة ، فهي تطهر وتنعش الأمعاء.
يقول Lubomír Prokhaska ، أحد مؤلفي الدراسة ، أن هناك عادات يجب على الشخص تجنبها عند تطبيق هذه النصائح ، مثل عدم تناول الطعام ومشاهدة التلفاز ، لأن الأكل في هذه الحالة يتم بكميات كبيرة دون أن يشعر الشخص بالجوع ، وتصبح هذه عادة وبالتالي سيشعر الجسم تلقائيًا بالحاجة إلى الطعام بعد تشغيل التلفزيون.
وشدد على ضرورة الحد من تناول السكريات والتوابل الحارة ، لأنها تحفز الكائن الحي على إجراء تغييرات في مجال زيادة الشهية للطعام المفرط وإعطاء الجسم الحق في النوم ، بسبب التعب والإرهاق والتوتر دون كفاية. يتسبب النوم في طلب الطعام للتعويض عن الطاقة التي ينفقها الجسم.
نصح بعدم الذهاب للمجمعات التجارية والمحلات الكبرى عندما تكون المعدة فارغة أو لا توجد قائمة بأشياء يشتريها ، لأن الجوع في هذه الحالة يجبر الإنسان على شراء طعام أكثر مما يحتاج ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي يشتهيها. . كالخبز الذي يدفع الجسم للمطالبة بالمزيد منه.