لكل من يريد التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم او حرمان ، في هذا المقال ستتعرفون معنا على اهم الطرق والخطوات التي تساعد على تقليل الوزن الزائد والتخلص منها بدون رجيم حصريا على مجلة دايت العربية الاولى في عالم الرشاقة والصحة والجمال
البعض منا لا يريد أن يحرم أنفسنا من الطعام ، لكننا نريد إنقاص الوزن ليبدو لائقين ونحيفين ، وعندما نسمح لكلمة حمية أن تتبادر إلى الذهن ، نحرم أنفسنا من أطعمتنا المفضلة ، مما يعرض البعض لما يسمى اكتئاب النظام الغذائي ، والحل لذلك هو البدء في اختيار نظام غذائي صحي وإدراجه في الروتين اليومي ليس أنه نظام مفروض علينا وأننا مضطرون لأداءه بشكل يومي. تتعلق بقوة العقل الباطن للإنسان ولذلك يجب أن نكون أذكياء عند اختيار الطعام واستخدام حيل كافية من هذا الطعام لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى أطعمة خاصة. نحن نعلم أن زيادة الوزن ناتجة عن تناول بعض الممارسات الخاطئة. لهذا ، فإن العلاج يتمثل في مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم:
السعرات الحرارية الأولى:
إذا أكلت المرأة ثلاثة آلاف سعرة حرارية في اليوم وحرقت ألفين ، فسيتبقى لها ألف سعرة وستتراكم ثلاثون ألف سعرة في الشهر ، والتي ستتحول إلى دهون ودهون ، وبالتالي زيادة الوزن ، لذلك يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها. احترق أولاً ، إما عن طريق الرياضة أو بالحركة أو الطعام الذي يساعد على الحرق.
طرق التخلص من الوزن الزائد بدون حمية
– يمكنك تناول برتقالة كاملة بدلا من شربها كعصير وتوفير 45 سعرة حرارية.
بدلاً من الحليب كامل الدسم ، يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
– يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي في الصباح بدون سكر ، أو يمكنك استخدام بديل للسكر العادي باستخدام السكر الغذائي ويفضل عدم استخدام السكر.
– استخدم الخردل بدلاً من المايونيز في الغداء لأنه يساعد على حماية جسمك من 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.
من خلال تجنب تناول الجبن ، يمكنك حماية جسمك من 100 سعرة حرارية إضافية.
– يمكنك توفير 590 سعرة حرارية لجسمك من خلال تناول وجبة تتكون من الهامبرجر وحجم صغير من البطاطس بدلاً من تناول وجبة ماك كبيرة مع البطاطس. وعليك أن تعلم أنه يكفي تدمير أي نظام غذائي ، وفي نفس الوقت سيساعدك على إنقاص الوزن بدون حمية ، كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة نصف ساعة في اليوم.
– يمكنك تناول تفاحة كوجبة خفيفة بدلاً من البطاطس ، مما يفيد جسمك بالألياف الموجودة فيه ويساعد أيضًا على حماية جسمك من السعرات الحرارية.
بدلًا من شرب الصودا ، يمكنك شرب الشاي المثلج أو العصائر الطبيعية أو الكولا الخالية من السكر. هذه المشروبات تحمي جسمك من 150: 200 سعرة حرارية.
– يمكنك تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية. لأن هذه الوجبات الصغيرة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الاندفاع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية.
– يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الصحية والحد من المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة.
– بدلاً من قلي اللحوم والدجاج والخضروات بالزبدة ، يمكنك استخدام المرق ، كما يمكنك استبدال الزبدة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم على البطاطس.
بدلًا من الخبز الأبيض والأرز ، يمكنك استخدام الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم. ولأن الحبوب الكاملة تحرق دهون الجسم ، مما يساعد أيضًا في الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يمكنك تجنب تناول الطعام في المطاعم سيئة السمعة التي تستخدم الكثير من الدهون في طعامها. وإذا صادفت أنك تناولت الطعام في هذه المطاعم ، فعليك إما مشاركة الوجبة مع أحد الأصدقاء الموجودين معك في ذلك المكان ، أو يجب أن تكتفي بتناول نصف تلك الوجبة. بهذه الطريقة تحمي جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.
المشي هو أفضل تمرين لحرق الدهون بالنسبة لك بدلاً من القيادة ، خاصة إذا كنت في أماكن قريبة منك. بدلاً من الجلوس في المقاهي ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة مع الأصدقاء.
ممارسة رياضة السباحة الممتعة لمدة لا تزيد عن ساعة يمكن أن يحرق 500 سعرة حرارية ، مما يساهم أيضًا في تحسين شكل الجسم من خلال التأثير على جميع عضلات الجسم.
– يمكنك استبدال سلطة السيزر بسلطة مسائية قليلة الدسم.
– يمكنك استبدال مكرونة الفيتوتشيني بصلصة الفريدو مع المكرونة بصلصة المارينارا التي ستوفر لجسمك من 500 سعرة حرارية.
استخدم الدرج بدلاً من المصعد للنزول والصعود كل يوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لا تهمل أبدًا وجبة الإفطار سواء في العمل أو في المنزل .. فهذه هي الخطوة الأولى لوزن صحي وصحة جيدة.
– لا تترك سيارتك بجوار مكان جلوسك أو بجوار عملك ، تأكد من ترك مسافة مشي كافية لا تقل عن 15 دقيقة.
اشرب الماء ، اشرب الماء ، اشرب الماء … الشعور بالعطش ينعكس في الشعور بالجوع ، الحفاظ على ترطيب الجسم بالماء والسوائل يقلل من الشعور بالجوع والوجبات السريعة.
ابتعد عن المعلبات والوجبات السريعة التي تعتبر الأعداء الرئيسيين لنظامك الغذائي.
– تناول الطعام الأخضر ، واجعل الخضراوات على المائدة دائمًا .. بالإضافة إلى أنها تطهر جسمك من السموم ، فإنها تملأ معدتك بالفوائد وليس الدهون.
تعامل مع مبدأ اللدغات ، كل ما تريده ولكن بكميات قليلة جدًا.
تناول الطعام ببطء حتى يسهل هضمه ولا يخزن الدهون في جسمك.
اشرب كوبًا من القهوة أو كوبًا صغيرًا يوميًا لتحفيز معدل الحرق في جسمك ومنحك الطاقة التي تحتاجها ، خاصة قبل ممارسة الرياضة أو في العمل.
امضغ الكرفس كوجبة خفيفة لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
حاول التحرك أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، والتحكم في الجهاز دون استخدام جهاز التحكم عن بعد يجعلك تتحرك كثيرًا.
– استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.
تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن. إذا كنت تدخن ، توقف عن هذه العادة على الفور وقم ببعض التمارين الخفيفة وستلاحظ الفرق في نسيجك وبشرتك.
تجنب السكر أو استبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة.
استخدم بدائل الحليب والجبن قليل الدسم.
إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، فاشترِ النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد أخرى.
احذر الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة واحدة في الأسبوع.
تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة للمساعدة على الهضم.
تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.
استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكوليسترول.
انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل التبديل من وجبة إلى أخرى.
لا تفرط في تناول الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطهر الجسم من السموم والدهون.
لا تأكل العلكة حتى بدون سكر ، لأنها تحفز إفراز اللعاب وبالتالي إفراز هرمون الجوع.
لا تأكل الدجاج مع الجلد لأنه يخزن الدهون والهرمونات.
لا تأكل الليمون بالبروتين لأنه يحيد إنزيم البيبسين المسؤول عن هضم البروتين.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح لمعدتك بهضم الطعام بكفاءة.
– استبدل المقلي بالمشوي والمسلوق.
ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء قبل الوجبة.
تجنب الحساء الذي يحتوي على كريمة ثقيلة.
تجنب الإفراط في الأكل
بيتزا
بدأ الوعي بالأكل السليم في الوصول إلى الوجبات السريعة أيضًا ، ويسارعون جميعًا إلى اقتراح قائمة صحية حتى لا يفقدوا العملاء الذين تبنوا أسلوب حياة جديدًا ولتشجيع العملاء الذين لم يفعلوا ذلك بعد. بفضل هذا ، لا يتعين علينا التخلي عن البيتزا التي نحبها كثيرًا ، وبدلاً من ذلك يمكن أن تكون البيتزا المحبوبة لدينا أكثر صحة. عندما تطلب بيتزا ، اطلب أن تكون العجينة رقيقة ويفضل أن تكون من القمح الكامل. اطلب بيتزا تحتوي على نصف كمية الجبن التي تأتي معها عادةً ، واطلب إضافات نباتية بدلاً من الإضافات مثل الفلفل الحار أو الجبن الإضافي أو النقانق. بهذه الطريقة يمكنك تناول البيتزا دون الشعور بالذنب حيال ذلك. ويترتب على ذلك أنه يوصى بعدم تناول البيتزا كل يوم. من المهم الحفاظ على قائمة متنوعة تشمل جميع مجموعات الطعام ، وبالطبع عدم نسيان الأنشطة البدنية.
رقائق مالحة
تعتبر رقائق البطاطس بالملح من الأطعمة الدهنية والدهنية جدًا ، ما لم نفعل ذلك بطريقة مختلفة قليلاً. تباع اليوم قلايات البطاطس التي تطبخ البطاطس بالهواء وبدون أي زيت على الإطلاق. بدلاً من الملح العادي ، يمكنك شراء ملح قليل الصوديوم ، وهو أكثر صحة للقلب. لذلك يمكنك الحصول على نفس الطعام ، ولكن مع سعرات حرارية أقل ودهون أقل وصوديوم أقل. يوصى بعدم المبالغة في تناول الكاتشب – يحتوي 100 جرام من الكاتشب على 125 سعرًا حراريًا و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 941 ملليجرامًا من الصوديوم. هذه كمية كبيرة جدًا بالنظر إلى أن التوصية بتناول الصوديوم للبالغين هي 1500 مجم من الصوديوم يوميًا والحد الأقصى للاستهلاك هو 2000-2400 مجم من الصوديوم يوميًا. لذلك يوصى بمحاولة تقليل استهلاك الصوديوم قدر المستطاع خلال اليوم وحساب كمية الصوديوم التي تدخل الجسم من جميع أنواع الأطعمة التي نتناولها حتى لا تتجاوز الكمية الكمية الموصى بها للفرد. يوميًا.
همبرغر
اللحوم مصدر مهم للبروتين والحديد للجسم ، لكن اللحوم الحمراء التي يصنع منها الهامبرغر تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك يوصى بعدم المبالغة في تناول اللحوم الحمراء ومحاولة تناول الدجاج أو السمك بدلاً منها عدة مرات خلال الأسبوع. عندما نقوم بإعداد الهامبرغر ، يوصى بعدم تحضير الهامبرغر السميك جدًا وعدم الإفراط في شويها حتى لا تصاب بالشيخوخة الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. يمكن تحضير الهامبرغر في مقلاة بدلاً من الشوي وتجميع كل الدهون الزائدة التي تراكمت في المقلاة حتى لا ينتهي بها المطاف في أطباقنا.
ميلك شيك
اللبن المخفوق هو بلا شك حلوى لذيذة وشعبية للغاية ، لكنها سمينة للغاية. من أجل الاستمرار في الاستمتاع باللبن المخفوق اللذيذ والحفاظ على صحتك ووزنك ، يوصى بتحضيره بالآيس كريم قليل الدسم والحليب قليل الدسم. إذا كنت ترغب في إضافة الشوكولاتة ، يمكنك إضافة بعض أو إضافة الفاكهة أو حتى زبدة الفول السوداني.
كولا ومشروبات غازية
يمكن لفنجان بارد من الكولا أن يعزز مذاق أي وجبة في أي يوم من أيام السنة وفي أي موسم. لكن علبة الكولا تضيف 8 ملاعق كبيرة من السكر لكل حصة ، وهي كمية كبيرة جدًا. بدلاً من الكولا العادية ، يمكنك تناول كولا “حمية” خاصة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي (له عدد من العيوب) أو شاي مثلج غير محلى. يمكن أيضًا تحضير الشاي البارد في المنزل: اغلي كوبين من الماء وأدخل أربعة أكياس شاي بالنكهة المرغوبة. ثم أضف كوبين من الماء البارد وانتظر حتى يبرد المشروب. يمكن إضافة القليل من الليمون لتحسين الطعم
