فقدان الوزن بسرعة لا يتطلب الأمر الكثير للتخلص من أرطال الوزن الزائدة ، ولكن عليك معرفة أهم طرق إنقاص الوزن الصحيحة لمساعدتك على إنقاص الوزنفقدان الوزن وجلبها إليكم اليوم خبراء الصحة لديكم أفضل النصائح المثبتة لخسارة الوزن مما يحقق نتائج إيجابية بسرعة في غضون أسابيع قليلة:
الرياضة مهمة
المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو ممارسة الرياضات التي تحبها تساعد بشكل كبير في التحكم في الوزن ومنع زيادة الدهون ، بل تساعد الجسم على تحفيز حرق الدهون المخزنة.
الإفطار مهم
يعد تخطي وجبة الإفطار من الأشياء التي تمنع الجسم من النشاط وتمنع حرق الدهون وقد أظهرت الدراسات أن الإفطار يلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الدهون في الجسم وعدم تخزين المزيد ، ويجب أن يكون الإفطار متوازنًا وصحيًا.
عشاء منزلي
العشاء مهم ، لكن البعض قد يفضل الوجبات السريعة ، مما سيجعل الكثير من الجهد يضيع فقدان الوزن تأكد من إعداد عشاء خفيف مطبوخ في المنزل وتناوله قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب اضطراب المعدة.
خمس وجبات في اليوم
إن تناول خمس وجبات في اليوم مع الاهتمام بمحتوى هذه الوجبات يلعب دورًا رئيسيًا في منع الشعور بالجوع والاندفاع لتناول وجبة أخرى ، ويساعد الجسم على الشعور بالحرية ويعزز حرق الدهون.
أوقات الوجبات
خطط لثلاث وجبات في اليوم. من خلال تجنب تناول أي شيء بعد الساعة السابعة مساءً على سبيل المثال ، سوف يساعدك ذلك على فقدان السعرات الحرارية ، ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ، وبالتالي حرق الدهون.
تجنب السعرات الحرارية الزائدة
بعد يوم طويل قد ترغب في مشاهدة التلفاز ، بالطبع المكسرات والفشار من بين الوجبات الخفيفة التي تضيف سعرات حرارية غير ضرورية للجسم وتعتبر العدو الرئيسي لفقدان الوزن.
اشرب الماء يوميا
الماء من العناصر الحيوية في الجسم ، وشرب الكثير من الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم والحفاظ على النشاط البدني والعقلي.
الخضروات مهمة
تناول الفاكهة والخضروات أمر ضروري برامج النظام الغذائي لفقدان الوزن لأنها غنية بالألياف والمعادن المهمة للجسم لأداء الوظائف الحيوية.
كل ببطء
إن تناول وجبتك الرئيسية في أكثر من ثلث ساعة سيساعدك على الوصول إلى مرحلة الشبع بشكل أسرع ودون الحاجة إلى اللجوء إلى ملء معدتك بالمزيد من الطعام ، فقد أظهرت الدراسات أن الدماغ يقيس درجة الشبع بعدد اللدغات التي تتناولها. لا تأكل كمية الطعام الذي تأكله.
أعشاب لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن والتي ينصح بها ، بما في ذلك الزنجبيل والنعناع ، والتي لها القدرة على حرق الدهون ، واستعادة الرشاقة والحيوية للجسم ، وتقليل الشعور بالجوع.
كل ما تريد
الحرمان هو العدو الأول للحمية الغذائية ، لذلك لا تتخلى عن تناول الحلويات التي تتوق إليها ، ولكن بدلاً من المبالغة في تناولها ، فقط خذ قطعة صغيرة وراقب سعراتك الحرارية اليومية عند تناول الحلويات.