تعتبر العضلة ذات الرأسين من أهم العضلات التي يهتم الرجال بزيادتها وتقويتها ، وأفضل تمرين لتقوية هذه العضلة هو استخدام آلة حبل وقضيب حديدي لرفع الوزن أو سحبه إلى الصدر.
من الأفضل القيام بهذا التمرين عن طريق وضع الأوزان على جانبي الحبل باستخدام قضيب حديدي مستقيم يتم إدخاله في الجزء السفلي من الأوزان على جانبي الحبل ، مما يؤدي إلى أداء التمرين بشكل أفضل.
بعد ذلك ، امسك قضيب الحديد بقبضة أقل بقليل من عرض الكتفين ، وتأكد من أن ذراعيك ممدودتان بالكامل في وضع مستقيم مع الحفاظ على شد عضلات البطن.
https://www.youtube.com/watch؟v=AV012hMCbr4[embedded content]
يمكنك بعد ذلك سحب الشريط لأعلى إلى جذعك بقدر ما تستطيع ، أسفل صدرك مباشرةً ، بمجرد وصولك إلى هذه النقطة ، يمكنك ببساطة الضغط على العضلة ذات الرأسين بقدر ما تستطيع قبل العودة ببطء إلى وضع البداية والتكرار للعدد المطلوب. تكرار.
يركز هذا التمرين بشكل أساسي على العضلة العضدية والجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين (الرأس الطويل) ، وأثناء التمرين ، يجب الحرص على عدم رفع الأحمال الثقيلة أو تحريك الكتفين والمرفقين بشكل غير دقيق عند أداء حركة السحب. . .
يؤثر هذا التمرين بشكل كبير على العضلة ذات الرأسين ، مما يساعد على بناء المزيد من العضلة ذات الرأسين والمزيد من المرونة.