بالفيديو .. كيف تقيس مكاسبك العضلية؟

سواء كان ذلك يوميًا أو أسبوعيًا ، يجب تتبع تقدم لياقتك بانتظام ، ولكن كيف يمكنك تتبع هذا التقدم ، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات؟

يوصى باستخدام مجموعة من القياسات الشهرية لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك ومواصلة التدريب الشاق!

فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند القياس.

1) الحصول على قياسات تحت نفس الظروف سواء كان لديك ملابس أو ظروف جوية أو غير ذلك.

2) يتم قياس عضلات الساعد في أثخن جزء من الساعد.

3) يتم قياس عضلات الذراع في العضلة ذات الرأسين.

4) تقاس عضلات الرقبة عن طريق لف الوزن حول الرقبة.

5) يتم قياس عضلات الكتف عن طريق لف شريط قياس حول كلا الكتفين.

6) قياس عضلات الصدر: ارفع ذراعيك ، ثم لف شريط القياس حول ظهرك وصدرك.

7) يتم قياس الخصر بلف الشريط حول الجذع حتى السرة.

8) يتم قياس الوركين عن طريق لف شريط حول الجزء السميك من الألوية والوركين.

9) يتم قياس عضلات الفخذ عن طريق لف شريط القياس حول الجزء السميك من الفخذ.

10) يتم قياس عضلات الظهر حول الجزء السميك.