يعتمد أداء تمارين البيربي على قدرتك على إنقاص الوزن ، لذا فهي من أصعب التمارين بدون أوزان ، لكنها مفيدة للغاية إذا تم القيام بها دون أخطاء.
https://www.youtube.com/watch؟v=yKSrfoVRwz4[embedded content]
فيما يلي 5 أخطاء شائعة في هذا التمرين
1) لا تقوم بمجموعة كاملة من الحركة لحرق السعرات الحرارية الكاملة ، عليك القيام بمجموعة واسعة من الحركة ، حتى أربع حركات مختلفة تشمل تمرينات الضغط والطعنات وكل تمرين بحركتين ؛ من أجل تحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية ، يزيد معدل ضربات القلب.
يجب أن يبدأ التمرين من وضعية الوقوف ، ثم يسقط على الأرض ويضع يديك على الأرض ، ثم قم بأداء تمارين الضغط ورفع جسمك لأعلى ، ثم قفز للأمام عن طريق دفع ركبتيك إلى صدرك أو من ذراعيك.
2) عدم إبقاء عضلات البطن مشدودة ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر ، والطريقة الوحيدة للتخلص من هذا الألم هي الحفاظ على شد عضلات جذعك عن طريق إسقاط الوركين للخلف ، مما يزيد الضغط على كتفيك. من الصدر وثلاثية الرؤوس.
3) الضغط القوي على الساق ، والذي يمكن أن يكون في القرفصاء ، أو في تمارين القفز ، يجب على المتمرنين الانحناء عند الوركين ثم النزول لأداء تمارين الضغط ، أثناء محاولة ثني المعصم للمساعدة في تقليل التأثير ، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل في الرسغ أو الكتف لأداء التمرين بشكل صحيح ، عليك التأكد من ثني ركبتيك دائمًا.
4) الهبوط على المرفقين عندما تشعر عضلات مثل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بالتعب ، يبدأ المتمرن في ضرب الأرض بالمرفقين ، مما يؤثر سلبًا على عضلات الكتف.
5) سوء التنفس: تحتاج إلى ضخ الأكسجين في عضلاتك ، إذا حبست أنفاسك لفترة طويلة خلال كل هذه التمارين القوية ، سيتحول وجهك إلى اللون الأحمر وسيرتفع ضغط الدم لديك ، فأنت بحاجة إلى التنفس بشكل صحيح للحصول على الفائدة الكاملة.
