يعتمد الرجال في الغالب على الأثقال والأثقال في تمارين تقوية الصدر ، ولكن ما لا يعرفه البعض هو أنه من خلال الأشرطة المنتظمة في 5 تمارين مختلفة ، يستغرق كل تمرين 25 دقيقة لبناء عضلات قوية في الصدر.
تعتمد هذه التمارين على ما يعرف بعزل العضلات المستهدفة عن التمرين. عند أداء تمرين الشد ، يتم شد عضلات الصدر المختلفة بأكبر عدد ممكن من ألياف العضلات. فيما يلي بعض التمارين التي تعتمد على العصابات لتقوية عضلات الصدر:
https://www.youtube.com/watch؟v=ketKtLpW7-Q[embedded content]
1) تمرين الضغط. في هذا التمرين ، تقوم بشد القضيب بيديك من الخلف إلى الأمام بحيث تكون في ارتفاع الظهر ، مع دفع الجسم للأمام وإبقاء الكعبين خلفهما ، مما يخلق ضغطًا أكبر على عضلات الصدر ، خاصةً مع تقوس خفيف في الصدر كرر الظهر 10 مرات.
2) تمرين الضغط المنحدر: هذا هو نفس التمرين السابق مع انحناء طفيف للأمام مع عضلات الصدر ، مع الحفاظ على قوس طفيف في الظهر والتكرار 10 مرات.
3) تمرين شد حزام الذراع على جانبي الجسم حيث تقوم بمد الذراعين بالكامل ، مما يعمل على فتح عضلات الصدر ، بشرط أن يكون الشريط محاذيًا للصدر مع الحفاظ على اتساع الذراعين مع ثني خفيف في المرفقين وتكرار ذلك 10 مرات.
4) تمرين شد الشريط على جانبي الجسم وهو نفس التمرين السابق ولكن الشريط يكون على الجزء السفلي من عضلات الصدر مع 10 عدات.
5) تمرن على توصيل الدمبل بالصدر ، حيث تمسك الشريط بيديك أمام الصدر وتحافظ على وضع الضغط لمدة 2: 3 ثوانٍ مع 10 عدات.
ويمكنك القيام بهذه التمارين على التوالي مع الراحة بين كل تمرين و 30:60 ثانية القادمة.