ابحث عن الصحة والغذاء والنصائح حول هذا الموضوع
- شرب المزيد من الماء: شرب الماء مفيد للجسم بشكل عام ، سواء كان الشعر أو الجلد ، ويعمل كوقاية من أمراض الكلى وحصواتها.
- الابتعاد عن السكريات مثل: المشروبات الغازية والحلويات والكعك يقي من مرض السكري وارتفاع الكوليسترول ويحفز صحة جهاز المناعة.
- تناول الفواكه والخضروات الورقية مثل: السبانخ ، والملفوف ، والجرجير ، والخس ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من المعادن ، والألياف الغذائية ، والزنك ، والفيتامينات المضادة للأكسدة ، كما أنها تقي من أمراض العين وتساعد أيضًا على الشعور بالشبع وبالتالي تحمي الجسم من زيادة الوزن.
- إن تناول الأطعمة قليلة الملح وغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والبطيخ والأفوكادو ، يحمي الجسم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة المدخنة والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة تحمي الجسم وتقيه من السرطان.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يقي الجسم من السرطان ، وخاصة سرطان القولون والإمساك ، ويخلص الجسم من السموم والإستروجين الزائد.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، مثل: خبز القمح والحبوب الكاملة ، يفيد الجسم ، وتجنب البطاطس والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض يقي الجسم من السمنة والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم ، يحمي الجسم من سرطان القولون ، ويبني الجسم والعضلات ، ويمنع هشاشة العظام.
- الاستهلاك المنتظم للأطعمة المضادة للالتهابات مثل: الأفوكادو والجزر والبيض والحليب والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والشوكولاتة الداكنة تقلل التوتر والاكتئاب وتحسن المزاج وتحافظ على الطاقة.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل الأطعمة المعلبة والنقانق لأنها تسبب سرطان القولون والمستقيم.
أهم الأطعمة لصحة الجسم
هناك العديد من الأطعمة التي بالإضافة إلى الرياضة تفيد صحة الجسم ، وتحميه من الأمراض وتحافظ على وزن مثالي ، وهي على النحو التالي:
- الفاكهة: تحتوي جميع أنواعها على عناصر غذائية متكاملة مثل التفاح الذي يحتوي على مضادات الأكسدة ، والموز الذي يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، والبرتقال الغني بالألياف ومضادات الأكسدة والفراولة والتوت ، وخاصة التوت الأزرق ، لاحتوائهما على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة ، يحتوي البطيخ والأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون الصحية وكذلك الفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ك وتعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والجوافة.
- البيض: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
- اللحوم: مثل لحم البقر وصدور الدجاج.
- المكسرات: مثل الفول السوداني واللوز والجوز وبذور الشيا.
- الخضار: تستفيد الخضار بشكل عام من الجسم ، ولكن أهمها: البصل والجزر والقرنبيط والخيار والثوم والطماطم.
- الأسماك: مثل السلمون والسردين والمحار والجمبري والتونة.
- البقوليات: مثل الفاصوليا الخضراء والعدس.
- منتجات الألبان: مثل الجبن والحليب.
- الحبوب: مثل الأرز البني والشوفان.
تلف الطعام غير المرغوب فيه
ينقسم الطعام غير المرغوب فيه الذي يأكله الجسم إلى قسمين:
- الجزء الأول: وهي الأطعمة التي لا تحتوي على فيتامينات ومغذيات مفيدة لا تفيد الجسم.
- الجزء الثاني: وهو غذاء يؤذي الجسم ويسبب له العديد من الأمراض المختلفة لاحتوائه على الدهون المشبعة والسكريات والسعرات الحرارية العالية.
الوجبات السريعة للجسم
كما أن هناك أطعمة يأكلها الإنسان من شأنها الإضرار بصحة الجسم ، لذلك يجب الحد منها وتجنبها للوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية مثل:
- شوكولاتة ومربى وسكريات.
- اللحوم المصنعة مثل لحم اللانشون والنقانق واللحوم الحمراء.
- زبدة وكريمة.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية.
- معجنات وهامبرغر ونقانق.
- كعك وبسكويت.
- الأطعمة المقلية بمختلف أنواعها.
- كثرة تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- وجبات سريعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- شيبس وبيبسي.
بعض الأمراض التي تسببها الأطعمة غير الصحية
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تحدث بسبب عادات الأكل غير الصحية التي تؤثر على صحة الجسم. على النحو التالي:
أمراض القلب والسكري
إن تناول كميات كبيرة من الدهون الزائدة عن الكمية التي يحتاجها الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، حيث تؤدي الدهون المشبعة عند تناولها بكميات زائدة إلى تراكم الدهون الثلاثية على جدران الشرايين الموجودة في القلب ، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين. والتسبب في مخاطر صحية للجسم ، مما يؤدي إلى أمراض القلب. السكتات الدماغية التي تحدث نتيجة أمراض القلب والنوبات القلبية ، وكل هذه الأطعمة تزيد من مستويات الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
السمنة المفرطة
الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والمعجنات يؤدي إلى زيادة الوزن ، فلا يستطيع الجسم التخلص منها وهضمها ، فتتراكم في بعض أجزاء الجسم مثل البطن والأرداف ، ومن أمثلة هذه الدهون البروتينات والكربوهيدرات. تحتاج هذه الأطعمة إلى الكثير من الطاقة حتى يتمكن الجسم من التخلص منها دون الحاجة إلى تخزين الدهون ، مما يجعل الجسم يعاني من السمنة ويؤثر على باقي أعضاء الجسم ويزيد من الإصابة بالأمراض المختلفة.
مشاكل الأسنان
تحدث هذه المشاكل بسبب تناول كمية كبيرة من السكريات والحلويات مما يؤدي إلى تسوس الأسنان وتكوين البكتيريا والقروح في الفم ، وتحدث مشاكل في تجويف الأسنان يصعب التخلص منها وعلاجها.
عسر الهضم
هناك العديد من الأطعمة التي تسبب التهاب وتهيج جدار المعدة ، مثل الكاري والفلفل الحار وبعض الأعشاب والتوابل ، وتحدث العديد من المشاكل والأمراض المختلفة في الجهاز الهضمي بسبب الأطعمة التي يأكلها الجسم ولها تأثير سلبي عليها. على سبيل المثال ، الإفراط في تناول الدهون على جدار البطن مما يؤثر على المعدة ويسبب الألم. في القولون والارتجاع في المريء وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى
لذلك من الضروري الحفاظ على صحة الجسم عن طريق الحد من البهارات التي تضاف للطعام وعدم الإفراط فيه ، حتى لا تحدث تقرحات المعدة وسرطان الجهاز الهضمي.
يصاب بالسرطان
تناول الأطعمة غير الصحية للجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان لأن الجسم لا يحتوي على فيتامينات ومغذيات مفيدة ، لذلك فإن مناعة الجسم ضعيفة ومن السهل التعرض للسموم والأمراض. عندما تتراكم السموم في الجسم ، تبدأ الخلايا السرطانية في التكون.
مشاكل في التنفس
عند تناول الكثير من الدهون وتتراكم في الجسم وعلى جدران الشرايين ، تنسد الشرايين ويؤثر على القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي والإرهاق عند أدنى مجهود يتطور بسبب ضيق في التنفس ، بالإضافة إلى ارتفاع معدل الإصابة بأمراض الربو لمن يعاني من السمنة.
مشاكل في الجهاز التناسلي
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والتي تحتوي على الكثير من التوابل يمكن أن تسبب البواسير والإمساك ومشاكل في الإخراج ، كما أن تناول الوجبات السريعة يسبب مشاكل في هرمونات الجسم.
مرض الاكتئاب
تناول الوجبات السريعة غير الصحية يمكن أن يصيب الجسم بأمراض اكتئابية مثل الحزن وسوء المزاج ، حتى لو لم تكن هناك أسباب لذلك ، بسبب تضارب الهرمونات في الجسم.
النسيان وفقدان الذاكرة
إن تناول الأطعمة غير الصحية التي لا تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة مثل النسيان وعدم القدرة على التركيز.
جلطة دموية أو خثرة
إن تناول الكثير من الدهون يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
فوائد الغذاء الصحي
بعد معرفة ما هي الأطعمة التي تفيد الجسم ، فهذا كله يعود لصحته ويؤثر عليه إيجابياً ، وسنناقش بعض الفوائد وأهمها:
- تقوية جهاز المناعة مما يؤدي إلى حماية الجسم من التعرض للفيروسات والبكتيريا
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الدهون والسعرات الحرارية يساعد الجسم في الحفاظ على وزن مثالي وصحة جيدة ونشاط وعدم الإصابة بالسمنة.
- الصحة الجيدة لها تأثير إيجابي على الإنسان ومن خلالها يمكن للجسم أداء وظائفه وحمايته من الأمراض
- كما أن الصحة تجعل المرء يشعر بالسعادة والرضا وبصحة نفسية.
وفي نهاية المقال تم التعرف على كل ما يتعلق بصحة الجسم والنظام الغذائي الصحيح ، لذلك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتجنب العادات السيئة التي تؤثر سلباً على الصحة ، يجب الحرص على تناول الغذاء المناسب للجسم الذي يعطيه صحة جيدة. الجسم بسبب شدة هذه الأمراض التي عُرف بحدوثها نتيجة الغذاء غير الصحي.