بذور الكتان لانقاص الوزن فِيْ اسبوع
يوجد نظام غذائي صحي يمكنك فِيْه إدخال بذور الكتان ومتابعتها لمدة أسبوع كامل، وهنا نعرض لك هذا النظام بالتفصيل
- يجب مراعاة الالتزام بوجبة إفطار ثابتة كل يوم وعدم تغييرها خلال هذا الأسبوع.
- تتكون هذه الوجبة من 2 بيض مسلوق. بالإضافة إلَّى تقطيع الخيار إلَّى شرائح مع أي نوع من اللحوم المجففة التي تفضلها.
- السبت نبدأ هذا النظام بتناول طبق بكَمْية كبيرة من السلطة وقت الغداء. لكننا نستغني عَنّْ الجزر والطماطم.
- حيث أنها تحافظ على السوائل وتخزنها داخل الجسم ولا يمكن التخلص منها بسهُولة لأنها تحتوي على كَمْيات كبيرة من الأملاح التي تساعد على ذلك.
- أما الجزر فهُو يحتوي على كَمْيات كبيرة من السعرات الحرارية مما يقلل بدوره من كفاءة النظام ويجعل عملية التخسيس بطيئة.
- بالنسبة للعشاء سيكون لدينا شريحة لحم وهِيْ قطعة لحم مشوي ولكن عَنّْد تحضير هذه القطعة يجب الحرص على عدم وضع أي كَمْية من الملح عليها.
- حتى لا يفقد قيمته ومغذياته.
- بالإضافة إلَّى ذلك، يمكننا أن نأكل علبة من أي نوع من الزبادي الذي نحبه، لكننا نضع فِيْه القليل من بذور الكتان.
- يساعد فِيْ عملية الهضم ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
النظام لبقية الأسبوع.
سنكَمْل حمية بذور الكتان لانقاص الوزن فِيْ أسبوع كالتالي
- الأحد فِيْ وقت الغداء نتناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
- على النحو المطلوب.
- ثم نضيف كوبًا من الزبادي الأبيض، ثم نطحن كَمْية مناسبة من بذور الكتان.
- ثم نضيفه إلَّى طبق الدجاج واللبن ونخلطهما معًا.
- فِيْ وقت العشاء، نقوم بإعداد طبق كبير من السلطة المفضلة لدينا.
- إلَّى جانب هذا الطبق، يمكننا أن نأكل قطعة متوسطة من الجبن، أو من الممكن أكل البيض المسلوق.
- الاثنين نأكل قطعة جبن تزن 70 جرام.
- هذه القطعة مصنوعة من جبن قليل الدسم وعالي الجودة، ويمكن أيضًا استبدالها بالجبن القريش.
- نضيف أربع ملاعق كبيرة من بذور الكتان ونضيف القليل من زيت الزيتون الصحي.
- لتناول العشاء، يمكنك تناول 300 جرام من اللحم المفروم.
- أو يمكنك الحصول على قطع الدجاج إذا كنت لا تحب اللحوم، ولكن يجب شويها أيضًا.
حمية بذور الكتان لانقاص الوزن فِيْ أسبوع
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
من جرب القهُوة الخضراء وخسر وزنه
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
نستمر فِيْ الحديث عَنّْ النظام المتبع فِيْ باقي الأيام على النحو التالي
- الثلاثاء نأخذ علبة تونة مبروشة ونضيفها إلَّى سلطتنا ثم نأكلها.
- بالإضافة إلَّى شرب كوب كامل من الحليب ولكن بدون دهن. لتناول طعام الغداء، أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
- لكن فِيْ العشاء، لا يمكننا تناول سوى حبتين من الكيوي، أو أي فاكهة أخرى نحبها.
- الأربعاء فِيْ مثل هذا اليوم يفضل تناول الخضار المسلوقة وتجنب إضافة الملح وقت الوجبة.
- أما بالنسبة للعشاء، فِيْمكننا تناول القليل من الجمبري أو السمك، وقبل النوم نشرب كوبًا من الحليب مع إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان الكاملة.
- الخميس نعد السلطة ونضيف إليها بذور الكتان، وبجانبها نأكل اللحم المسلوق، وفِيْ العشاء نأكل الشاورما فقط دون أن نأكل الخبز.
- الجمعة فِيْ الغداء نأكل البطاطس المسلوقة مع بعض الزيت والخضروات، وبعد العشاء نأكل بذور الكتان بعد غليها بالقليل من الحليب ثم نضيف إليها العسل.
فوائد ومضار بذور الكتان لفقدان الوزن
- يحتوي على أوميغا 3 التي تساعد فِيْ التخلص من الدهُون الزائدة.
- تقوم بتقليل نسبة السكريات مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يحتوي على الألياف والبروتينات، لذلك فهُو يعمل على إرضاء شهِيْتك.
- ومن اضراره التسبب فِيْ الحساسية والقيء ويمكن ان يسبب بعض الالم والوخز فِيْ الجسم.
- تناول كَمْية كبيرة يسبب ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس.
نصائح لاستخدام بذور الكتان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء فِيْ تناول هذه البذور
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 7 أكواب فِيْ اليوم.
- تناول الخس والخضر قبل نصف ساعة من تناول البذور. للمساعدة على ملء معدتك، بالإضافة إلَّى تناول كَمْية صغيرة من الطعام، فهذا سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تجنب وضع الملح أو السكر الزائد فِيْ طعامك، ويفضل عدم وضعه بسبب الضرر الذي يلحق بهما، ولسنا بحاجة إليه.