الإقلاع عن المشروبات الغازية ليس سهلاً كما قد يعتقد البعض. يرتبط بعدد كبير من العوامل المترابطة التي تتطلب مناهج مختلفة.
شرب المشروبات الغازية عادة ومن المعروف أنه من الصعب كسرها. نتحدث هنا أيضًا عن الإدمان ، حيث تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين وكمية كبيرة من المواد الكيميائية. هذا بالإضافة إلى كمية السكر الكبيرة التي يحتويها هذا المشروب ، ومن المعروف أن التخلص من إدمان السكر لا يقل صعوبة عن التخلص من إدمان الكوكايين.
المشكلة الثانية التي قد يواجهها المرء هي مشكلة قد لا يلاحظها أحد أبدًا ، وهي أن المشروبات الغازية موجودة في كل مكان وبدائل صحية تكاد تكون معدومة. في الواقع ، ستنتبه إلى هذه النقطة فقط عندما تقرر عدم تناوله بعد الآن ، وستشعر بنفسك أنه لا يمكنك العثور إلا على أنواع مختلفة من المشروبات الغازية في المتاجر.
فكيف يمكنك التوقف عن شرب هذه المشروبات؟
اتخذ القرارات بقناعة تامة
إذا لم تكن قد حسمت قرارك ووصلت إلى مرحلة الاقتناع التام ، فلن تتمكن من المضي قدمًا. حتى لو كان هدفك هو تقليل كمية المشروبات الغازية التي تستهلكها ، إذا لم تلتزم ، فلن تنجح حتى مع هذه الخطوة الفرعية.
فكر فيما تأكله
انظر إلى المكونات الموجودة على ظهر أي زجاجة مشروبات غازية. وإلقاء نظرة فاحصة على عدد كبير من المواد الكيميائية المثيرة للجدل التي يتم وضعها في هذه المشروبات. حمض الفوسفوريك الموجود في جميع المشروبات الغازية ضار جدا لأنه يؤدي إلى تليين وهشاشة العظام وتسوس الأسنان والتلاعب بإفرازات المعدة.
يؤدي شراب الذرة عالي الفركتوز إلى متلازمة التمثيل الغذائي عندما يتعلق الأمر بالعبوات التي تتعرض للحرارة ، فهي تنتج مادة الديوكسين السامة المسببة للسرطان والتي تحتوي على مادة بيسفينول الكيميائية المسببة للسرطان على سبيل المثال لا الحصر ، والقائمة طويلة جدًا.
ذكّر نفسك بأضراره
الضرر الذي تسببه المشروبات الغازية للجسم لا يحصى. يضعف جهاز المناعة عن طريق منع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، ويضعف السكر خلايا الدم البيضاء لأكثر من خمس ساعات.
تسبب المشروبات الغازية دهون الكبد ، بالإضافة إلى أمراض القلب والسمنة والكوليسترول وتزيد من الإصابة بالسكتة الدماغية.
يؤدي إلى العقم ويدمر براعم التذوق ، كما يسبب هشاشة العظام والأرق والسمنة وعسر الهضم والإجهاد.
انقطاع التيار الكهربائي التدريجي
إذا لم تتمكن من التوقف عن استخدامه فجأة ، فافعل ذلك تدريجيًا. يمكنك تقليل الكمية المستهلكة يوميًا ، أو يمكنك تقليلها بإضافة الماء أو مكعبات الثلج.
اذهب منزوعة الكافيين
الكافيين هو أحد أسباب صعوبة التوقف عن تناوله ، لذلك ينصح الخبراء بتناول تلك التي لا تحتوي على الكافيين بدلًا من تلك التي لا تحتوي على الكافيين. هذا يعني أنك إذا بدأت في تناول 4 عبوات أسبوعيًا خلال مرحلة التخلص التدريجي ، فيجب إزالة الكافيين من اثنتين منها.
يستغرق التخلص من إدمان الكافيين بضعة أسابيع ، وبعد ذلك لن تشعر بعد الآن بالرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية.
احتضن البدائل الصحية
اشتري الكثير من البدائل اللذيذة وخزنيها في المنزل .. على الأقل للفترة الأولى. هناك عدة بدائل يمكنك الاعتماد عليها:
حليب الصويا: يستحق حليب الصويا المحاولة إذا لم تجربه بعد. يأتي بنكهات مختلفة ، لذيذة وصحية. إذا كنت ترغب أيضًا في إنقاص الوزن ، فعليك شراء حليب الصويا منخفض السعرات الحرارية.
لبن: ستحتاج إلى الحليب خلال هذه الفترة ، خاصة وأن مستوى الكالسيوم في جسمك منخفض خلال مرحلة إدمان المشروبات الغازية. يعتبر الحليب طريقة مثالية للحصول على البروتين والكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
المياه المنكهة: قد لا يثير الماء محبي المشروبات الغازية ، لكنك بالتأكيد بحاجة إليه خلال هذه الفترة ، لأنك بالتأكيد تعاني من الجفاف ، والماء هو الطريقة المثالية للتخلص من السموم من المشروبات الغازية عن طريق البول. يمكنك إضافة نكهات صحية إليه مثل النعناع والليمون وحتى الخوخ والجانب المشمس وغير ذلك.
مياه فوارة: يصل عشاق المشروبات الغازية إلى نقطة يتوقون فيها إلى الشعور بالفم الذي اعتادوا تجربته عند شرب المشروبات الغازية. الحل المثالي هو الماء الفوار ، فهو يمنحك نفس الشعور ولكن بدون ضرر. يمكن إضافة النكهات الصحية الأخرى مثل الليمون والليمون والفراولة وغيرها إلى الماء الفوار.
الشاي الأخضر أو الأسود: الشاي هو بديل صحي للمشروبات الغازية. لأنه يتمتع بطعم قوي ويوفر نفس المرطبات. الشاي خالي من السعرات الحرارية ، ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، وبالتالي فهو مفيد جدًا للجسم.
العصائر الطازجة: تحتوي العصائر التي تُباع في المتاجر على الكثير من السكر والمواد الحافظة ، لذا فهي ليست بديلاً صحيًا أو منطقيًا. العصائر الطبيعية التي تحضرها في المنزل ستكون عاملاً مساعدًا جيدًا في التغلب على إدمانك للمشروبات الغازية ، بالإضافة إلى أنها ستوفر لك النكهات المميزة والمغذيات والمرطبات التي غالبًا ما تجذبك إلى المشروبات الغازية.