برنامج رجيم بدون جوع

يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن ، وهي من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس ، والتي تنتج عن عوامل كثيرة مثل: العوامل الوراثية ، الطعام السريع والجاهز ، هذا بالإضافة إلى الإفراط في تناول الأطعمة الطرية. المشروبات ، وعدم ممارسة الرياضة ، والمشي ، وما إلى ذلك ، مما قد يضر الجسم ويصيبه بالعديد من الأمراض الخطيرة ، لذا في هذه المقالة سوف نقدم لك طريقة لبناء نظام غذائي بدون جوع.

برنامج

الإفطار اليومي: (يمكنك اختيار أي من الخيارات التالية)

نصف رغيف + 2 بيضة مسلوقة + خس ، خيار أو جرجير.
نصف رغيف + 5 ملاعق فاصوليا + بيضة مسلوقة.
نصف رغيف + قطعة جبن قريش + كوب زبادي + خس أو جرجير أو خيار.

بين الفطور والغداء:

1 شريحة بسكويت أو فواكه خالية من السكر أو عصير أو فنجان شاي أو قهوة.

غداء يومي في البرنامج

ربع أو نصف دجاجة * مسلوقة أو مشوية * – أو ربع كيلوجرام لحم – أو نصف كيلو سمك * مشوي أو مسلوق * – تونة + سلطة خضراء + خضروات مطبوخة + شريحة توست أو ملعقتان كبيرتان أرز أو حبة بطاطس مسلوقة.

بين الغداء والعشاء:

1 شريحة بسكويت أو فواكه خالية من السكر أو عصير أو فنجان شاي أو قهوة.
عشاء يومي في حمية خالية من الجوع

على سبيل المثال الإفطار أو نوع واحد من الفاكهة ماعدا (التين – العنب – التمر – الموز – المانجو).

مسموح

يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم إلى الشاي أو القهوة مرة في اليوم.
طالما لم يتم تحديد الكمية ، يمكن تناول أي كمية حتى تمتلئ.
الماء قبل الوجبات ضروري للغاية في برنامج إنقاص الوزن هذا.
خلال النهار يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، على الأقل 8 أكواب ، 2 منها على معدة فارغة.
يسمح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر.
يسمح بالصودا مرة واحدة في الأسبوع.
بدائل السكر مسموح بها.
الوزن غير مسموح به إلا في نهاية البرنامج.

البرنامج الرياضي هو جزء من برنامج الدايت بلا جوع

من أجل تحقيق المزيد من النتائج المرضية في برنامج النظام الغذائي لا جوع ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، حتى لمدة خمس عشرة دقيقة في اليوم ، وتنشيط جسمك وإبقاء عضلات جسمك غير نشطة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم حيث أكدت العديد من الدراسات أهمية شرب الماء في إنقاص الوزن.
تناول المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والسوائل.
لا تهمل وجبة الإفطار وتهدف إلى تضمين جميع العناصر الغذائية المفيدة لإعطاء جسمك الطاقة والحيوية للقيام بكل الأعمال.
كفى بالراحة والنوم.