برنامج النظام الغذائي لتصغير البطن
يمكنك التخلص من مشكلة بروز البطن أو البطن والجسم النحيف بسهولة وفي وقت قصير. ما عليك سوى اتباع الأنظمة التالية بعناية وعدم انتهاكها تحت أي ظرف من الظروف. الدهون في أي جزء من الجسم تأخذ قوة الإرادة.
اليوم الأول
- الفطور: وجبة الإفطار في البداية تشمل ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة ، ثم يتم تناول الوجبة الرئيسية والتي تشمل بضع فاصوليا مع ليمون وزيت مضاف إليها ، بيضة مسلوقة ، ثم كوب عصير ويفضل عصير جريب فروت ، ويمكن استبدال الفاصوليا بالجبن القريش ولكن قطعة واحدة وربع رغيف من الخبز.
- الغداء: يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق شوربة خضار وربع رغيف خبز محلي وكوب قهوة أو شاي غير محلى.
- العشاء: العشاء يشمل قطعة من صدر الدجاج المطبوخة مع بعض الطماطم.
ثاني يوم
- الفطور: هو نفس الإفطار في اليوم الأول وهو نفس الفطور لجميع الأيام.
- الغداء: طبق سلطة فواكه يؤكل على الغداء.
- العشاء: العشاء يشمل سمكة مشوية ، طبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز محلي.
ثالث يوم
- الفطور: نفس الوجبة العادية في اليوم الأول والثاني.
- الغداء: غداء اليوم الثالث يتكون فقط من طبق سلطة فواكه.
- العشاء: بيضة مسلوقة تؤكل مع طبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز محلي.
اليوم الرابع
- الإفطار: نفس الطعام القياسي من اليوم الأول.
- الغداء: يشمل قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي مع شرائح الطماطم الطازجة ، ثم كوب عصير ، ويفضل شرب العصير بعد 3 ساعات من الوجبة.
- العشاء: تناول سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء ويمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
اليوم الخامس
- الإفطار: نفس الطعام القياسي.
- الغداء: تناول طبق سلطة فواكه طازجة.
- العشاء: العشاء في اليوم الخامس يشمل بيضتين مسلوقتين ، وبضع شرائح من الطماطم الطازجة ، وقطعة من الجبن وربع رغيف من الخبز المحلي.
اليوم السادس
- الإفطار: طعام قياسي في اليوم الأول.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء.
- العشاء: العشاء يشمل قطعتين من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضراء.
اليوم السابع
- الفطور: نفس الوجبة من اليوم الأول.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق شوربة خضار.
- العشاء: تناول سمكة مشوية وربع رغيف من الخبز المحلي وتناول ثمرة فاكهة.
ملاحظات برنامج النظام الغذائي لتخسيس البطن
هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي:
- عند الشعور بالإغماء أو الدوار ، يجب على المريض أن يأخذ على الفور ملعقة من العسل الأبيض لتجنب الإغماء.
- يجب ممارسة الأنشطة والتمارين في وقت النظام الغذائي حتى يكتسب الجسم القوة والحيوية.
- يجب أن يمضغ الطعام جيدًا قبل البلع حتى يشعر الإنسان بالشبع بسرعة ، ويأكل ببطء حتى لا يعاني من الغازات داخل المعدة ، لأنه عند تناول الطعام بسرعة يدخل الهواء إلى المعدة مع الطعام.
- يعد تناول الكثير من الخضار الورقية عند اتباع نظام غذائي أحد أفضل الأشياء للشعور بالشبع ، وتحتوي معظم الخضروات الورقية على نسبة صغيرة جدًا من السعرات الحرارية.
نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة
مشكلة بروز البطن أو الكرش من المشاكل الشائعة لدى كثير من الناس من مختلف الأعمار وبعد معرفة برنامج الرجيم لتقليل الكرش هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن. ممكن على النحو التالي:
- يجب تجنب شرب الماء أثناء الأكل ، حتى لا تنتفخ المعدة ويؤدي إلى الكرش.
- يجب تناول خليط من الماء وخل التفاح قبل الوجبات ويتم تحضيره بإضافة ملعقة من خل التفاح إلى نصف كوب ماء.
- اشرب كوبًا من الماء يوميًا على معدة فارغة قبل الإفطار للتخلص من جميع الدهون المتراكمة في بطنك.
- يجب تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون وتجنب تناول الكثير من السكريات والنشويات.
- إن تناول الزنجبيل المسلوق كل يوم يعمل على إزالة الدهون من منطقة البطن وإزالة البطن بشكل دائم.
- القيام بأي نوع من التمارين بشكل يومي مثل المشي.
أسباب ظهور البطن
مشكلة تراكم الدهون في البطن أو ما يسمى بالكرش ناتجة إما عن عوامل وراثية أو خلل عضوي ، وسنذكر أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى تكون الكرش في النص التالي. خطوط:
- قلة أو قلة الحركة والأنشطة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تكوين البطن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- يؤدي مرض الأمعاء الغليظة إلى تكوين الكرش ، لأن كل السوائل تتجمع في التجويف البطني.
- كثرة استهلاك البقوليات يؤدي إلى تكوين الكرش.
- قلة الحركة مع الخمول والكسل من الأشياء التي تؤثر على تراكم الدهون حول البطن وظهور البطن.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- تناول وجبات ثقيلة في نهاية اليوم وقبل النوم مباشرة.
- استنشاق وابتلاع الهواء أثناء الأكل بسبب الأكل السريع.
- يؤدي التدخين من أي نوع إلى بروز البطن وظهور لكمة ، حيث ستجد أن المدخنين هم أكثر الأشخاص الذين يعانون من مشكلة اللكم.
- الأكل غير السليم أثناء الحمل ، أو في المقام الأول عدم اتباع نظام غذائي والإفراط في تناول الطعام.
أنواع الكرش
بعد معرفة برنامج حمية تخفيض الكرش نحتاج إلى معرفة نوع الكرش نفسه ، لأن الأطباء وخبراء التغذية قسموا الكرش إلى أربعة أنواع على النحو التالي:
1- الكرش الهرموني
شكل هذا الثقب متعرج ويشبه البرتقالة ، وهذا الثقب ناتج عن خلل أو اضطراب في الهرمونات داخل الجسم ، وهذه الثقب أكثر شيوعًا عند الرجال ، ولكن عند النساء تتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم. . جزء من البطن ويرافقه سمنة في الفخذين والارداف.
2- الكرش المترهل
من أسباب تكون البطن المترهل هو استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن مما ينتج عنه هبوط وبروز في البطن وينتهي بوجود البطن. وبالتالي زيادة حاجة الجسم للطعام.
3- الكرش العضلي
يظهر المجتر نتيجة خلل في استخدام الجهاز الحركي مثل استخدام عضلات الذراعين والكتفين فقط عند العمل ، وتزداد فرصة ظهور المجتر لدى الأشخاص الذين يعملون جالسين في مكتب أو أي وظيفة لا تتطلب حركة الساقين أو المشي.
4- انتفاخ البطن
انتفاخ البطن يشبه إلى حد بعيد البالون ، وهذا النوع من البطن ناتج عن الإفراط في تناول الطعام والشراب ، مما يخلق بعض الاكتئاب والتوتر ، وفي حالات أخرى يظهر انتفاخ البطن نتيجة للسعادة والشهية ، لأنه أكثر ارتباطًا بالحالة النفسية للشخص.
السمنة من المشاكل الرئيسية للإنسان والتي يمكن أن تؤدي إلى وفاته ، فمن الضروري من وقت لآخر زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية من أجل الحفاظ دائمًا على وزن مثالي.