برنامج لزيادة الوزن في رمضان

برنامج زيادة الوزن فِيْ رمضان

يلجأ البعض إلَّى اتباع أنظمة غذائية قاسية وصارمة، حيث يتجنبون تناول كل الأطعمة الدهنية اللذيذة واللذيذة والحلويات الشرقية الجميلة الشهِيْرة فِيْ شهر رمضان، فِيْ محاولة للتخلص من الوزن الزائد المكتسب فِيْ هذا الشهر الكريم.

بينما نجد آخرين يعانون من فقدان الوزن الشديد، لأنهم لا يأكلون وجباتهم ووجبات الإفطار والسحور إلا بكَمْيات قليلة، كطريقة صحيحة لزيادة الوزن، لمن يعانون من النحافة المفرطة فِيْ هذا الشهر الكريم.

يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي مفرط فِيْ السعرات الحرارية للتعويض عَنّْ السعرات الحرارية التي تفقدها أثناء الصيام، وسنذكرها فِيْ عدة نقاط أدناه بالتفصيل

• بالنسبة للسحور، تناول كَمْيات كبيرة من الجبن كامل الدسم بجميع أنواعه وخاصة الجبن الدسم.
  • يفضل تناول الجبن مع أكبر عدد ممكن من قطع الخبز.
• أيضا فِيْ وجبة السحور يفضل تناول البطاطس المهروسة مع الزبدة البلدية.
  • يمكن إضافة اللحم المفروم لزيادة السعرات الحرارية مع الخبز وزيادة كَمْيته إلَّى الحد الأقصى.
• أما الطبق الرئيسي على مائدة السحور فِيْ جميع البيوت فهُو الفول العريض.
  • يمكن زيادة السعرات الحرارية فِيْ هذا الطبق عَنّْ طريق إضافة التوابل التي تحفز الشهِيْة مثل الكَمْون وغيرها، وإضافة السمن المحلي.
  • بالطحينة التي تجعل الفاصوليا لذيذة المذاق وتزيد من سعراتها الحرارية، وتناولها مع الخبز، وتزيد من كَمْيتها كالمعتاد فِيْ برنامج التغذية لدينا.
• من الأطعمة المفضلة أيضًا فِيْ السحور عجة بالسمن المحلي مع بعض الإضافات التي تزيد من قيمتها الغذائية وتجعلها لذيذة.
  • مثل إضافة قطع بسطرمة أو قطع نقانق أو جبن رومى مبشور مع جبنة موتزاريلا.
  • يمكنك أيضًا إضافة قطع الهُوت دوج.
• كذلك تناول العسل الأسود مع الطحينة وسندويشات المربى بالقشطة والقشطة مع العسل الأبيض.
  • شطائر الحلاوة مع الكريمة والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية

وجبة افطار

بعد الحديث بإسهاب عَنّْ طعام السحور، سنتناول أيضًا وجبات الإفطار والوجبات الشعبية واللذيذة فِيْ إفطار هذا الشهر الكريم

• أطباق مختلفة من الأرز المختلط، أو مع القريدس، أو أطباق الكبسة اللذيذة، مما يزيد الكَمْية إلَّى الحد الأقصى.
• نضيف جميع أنواع اللحوم اللذيذة بالإضافة إلَّى الأرز فِيْ حدود مائتي جرام أو يضاف ربع الدجاج المقلي بالسمن.
  • أو ربع بطة مشوية، أو حمام مشوي، أو سمكتان كبيرتان مشويتان.
  • يمكن تناول وجبات البروتين هذه مع شرائح الخبز.
• من بين الأطعمة الشهِيْة ذات السعرات الحرارية العالية على مائدة الإفطار الرمضانية المعكرونة بالبشاميل والعجة باللحم المفروم.
  • الحشوات اللذيذة بأنواعها وسلطة الخضار من الأطباق المفِيْدة التي تعوض العَنّْاصر الغذائية المفقودة فِيْ الصيام وكذلك الفواكه.
• اعتني بالطعام بعد الإفطار مثل أكل الكيك، البيتي فور، الكنافة وقطايف رمضان الشهِيْر.
  • بسبوسة بالسمن المحلي وشرب مختلف العصائر الرمضانية.
  • مثل قمر الدين، الخروب، السوبيا، الكاكاو باللبن، الحلبة بالسمن، ويفضل زيادة هذه المشروبات قدر الإمكان.

نصائح لزيادة الوزن فِيْ رمضان

هناك عدة نصائح يجب اتباعها لضمان نجاح برنامج زيادة الوزن فِيْ رمضان، ومنها

• الامتناع تمامًا عَنّْ شرب الماء قبل الإفطار حتى لا يشعر الصائم بالشبع قبل بدء الوجبات.
  • يمكنك تناول التمر أولاً، ثم بعض الماء، ثم بضع ملاعق من الحساء الساخن قبل بدء الإفطار.
• يجب زيادة عدد الوجبات بين الإفطار والسحور، مع مراعاة الوقت بين كل وجبة.
  • ويفضل ألا تقل عَنّْ ثلاث ساعات، حتى تتمكن المعدة من أداء وظيفتها فِيْ هضم الطعام بكفاءة.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، المتنوعة، لتعويض العَنّْاصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام.
• تعمل إضافة القليل من الزينة، سواء فِيْ وجبة الإفطار أو السحور، على تنشيط الشهِيْة وزيادة السعرات الحرارية.
  • مثل المايونيز، سلطة الطحينة اللذيذة، الكريمة، إضافة الكريمة والجبن الدهني إلَّى مكونات الطعام.
• شرب ما يقرب من أربعة لترات من الحليب من الإفطار إلَّى السحور وكوب من اللبن المخفوق
  • أو الموز مع الحليب مع المكسرات، وقليل من الآيس كريم، والموز مع دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة هِيْ أيضًا مشروبات عالية السعرات الحرارية.
• اعتني بأطعمة السحور ولا تهملها، ونوِّع أطباقك لإثارة شهِيْتك مثل الجبن الدهني، والفاصوليا بالطحينة.
  • والبيض مع جميع أنواع السمن مع زيادة كَمْية الخبز التي يتم تناولها مع هذه الوجبات.
  • يمكنك أيضًا إضافة نوع من الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
• أيضا، بعض التمارين لا يمكن إهمالها، لأنها ضرورية لزيادة كتلة العضلات فِيْ الجسم.
  • مع انخفاض الوزن فِيْ تمارين رفع الأثقال للصدر والظهر.