برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو

أسباب النحافة

هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلَّى إصابة الإنسان بمرض نقص الوزن، وتختلف فِيْما يلي

• قد يكون بسبب عامل وراثي من أحد الوالدين.
• يمكن أن ينتج عَنّْ ممارسة الرياضة التي تزيد من حرق الدهُون.
• بعض الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية.
• الاكتئاب والتوتر والقلق.
• تناول الأدوية التي لها آثار جانبية تسبب الغثيان وتؤدي إلَّى فقدان الوزن.

متى يقال إن النحافة أرق من المعتاد

إليكَمْ إجابة هذا السؤال بالتفصيل من خلال النقاط التالية

• النحافة من الأمراض التي يجب معالجتها لما تسببه من ضرر بالجسم، لذلك من الضروري اتباع الإجراءات اللازمة لعلاجها بسرعة.
• تسبب ضعفًا فِيْ وظائف الجسم، فهِيْ لا تعمل بشكل جيد، ونقول إنها نحيفة جدًا عَنّْدما ينخفض ​​مؤشر كتلة الجسم عَنّْ 18.5٪.
• يختلف مؤشر الدهُون داخل جسم المرأة عَنّْ مثيله لدى الرجال، حيث يتراوح بالنسبة للنساء بين 10 و 13، بينما يتراوح بالنسبة للرجال بين 2.5 و 5٪.

اعتقاد خاطئ بوجود برنامج لكسب 10 كيلو فِيْ 10 أيام

يعتقد بعض الناس أن هناك أنظمة يمكنها تحقيق زيادة الوزن فِيْ عشرة أيام فقط، ولكن هذا مفهُوم خاطئ للأسباب التالية

• يمكن للجسم أن يكتسب 3 أو 4 كيلوغرامات فقط فِيْ الأسبوع.
• تتطلب زيادة الكتلة العضلية فترة طويلة من الوقت لبناءها وفقًا للنظام الغذائي المتبع وكذلك وفقًا للرياضة.
• لذلك، عادةً ما يستغرق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتمارين الرياضية التي تبني كتلة العضلات 10 أسابيع اعتمادًا على مدى استجابة الجسم.

نصائح أسبوعية لزيادة الوزن

هناك أشياء يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون فِيْ زيادة وزن يصل إلَّى 10 كيلوغرامات، ومنها ما يلي

دخول عالية السعرات الحرارية

• يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا مناسبًا عالي السعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة عالية السعرات البطاطس والخبز والحليب كامل الدسم.
• تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويجب أن تتناول 700 إلَّى 1000 سعر حراري أكثر مما يحتاجه جسمك.

تناول البروتين

• يجب تناول عدد كبير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
• البروتين فعال للغاية فِيْ زيادة كتلة العضلات، مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن بشكل صحي وصحي.
• هناك العديد من مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض والأسماك.

زيادة الكربوهِيْدرات والدهُون.

• لزيادة الوزن، تحتاج إلَّى تضمين الكثير من الكربوهِيْدرات والدهُون، ولكن تأكد من أنها دهُون صحية.

اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

• هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسهُولة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• بما فِيْ ذلك الحليب كامل الدسم أو المانجو أو عصير العَنّْب، فهذه المشروبات أسهل فِيْ التحضير والنتائج سريعة جدًا.
• بالإضافة إلَّى وجود أنواع مختلفة من الفاكهة، يمكن أن يساعد التمور والتين والعَنّْب والخوخ أيضًا.

الأطعمة عالية السعرات الحرارية

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية والتي تساهم فِيْ حل مشكلة النحافة ومن بينها ما يلي

• الحبوب الكاملة مثل الأرز ودقيق الشوفان.
• اللحوم التي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهُون مثل لحم الضأن والوركين.
• المكسرات بأنواعها، مثل الفستق والفول السوداني والكاجو، غنية بالسعرات الحرارية.
• أنواع مختلفة من المكسرات مثل التين والمشمش.

استخدم الحلبة لزيادة الوزن.

• الحلبة من الأعشاب التي لها فوائد عديدة للجسم وتساعد على زيادة الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهُو مهم جدا لبناء كتلة العضلات.
• أظهر العلماء أن الحلبة تتمتع بقدرة فائقة على زيادة الوزن، وتباع الحلبة على شكل أقراص فِيْ الصيدليات أو كبذور يمكن تناولها بأي شكل من الأشكال.

طرق أخرى لزيادة الوزن

نعرض لك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها محاولة زيادة الوزن، وهِيْ كالتالي

• ابدأ بتقسيم الوجبات التي تتناولها يوميًا إلَّى خمس وجبات، وهِيْ وجبات صغيرة وغير مشبعة، بحيث تشعر بالجوع فِيْ وقت قصير وتبدأ فِيْ تناول الطعام مرة أخرى.
• الابتعاد عَنّْ أي شيء يسبب لك التوتر والقلق، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلَّى إفراز الكورتيزون، مما يؤدي إلَّى فقدان الوزن فِيْ بعض الأحيان.
• انتبه لأوقات وجباتك عَنّْ طريق تحديد جدول زمني أو منبه يذكرك بتناول الطعام فِيْ الوقت المحدد.
• تناول الأطعمة التي تساعد على تنشيط شهِيْتك، مثل التمر والعسل والمشروبات الساخنة، ويفضل قبل نصف ساعة من وجبتك.
• إذا لم تنجح الطرق السابقة فعليك التوجه للطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة وتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك.