بروتين اللياقة والنظام الغذائي بروتين
يؤكد الأطباء أن نظام البروتين الذي يستخدم لفترة طويلة يساعد في تحقيق حلم الرشاقة مما يوحي بأن النظام الغذائي
إن اتباع نظام غذائي يومي خالٍ من السكريات والدهون سيجعل الجسم يذوب الدهون ويحصل على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه الطبيعية وعلى مدار الأيام سيقلل الجسم من جميع الجوانب. بينما تبقى الكتلة العضلية نفسها دون تغيير ، إلا بشكل طفيف للغاية لا يتجاوز 10٪ ، على عكس نتائج الأنظمة منخفضة السعرات الحرارية الأخرى حيث يفقد الجسم أكثر من 50٪ من العضلات.
دكتور. ويضيف طارق أن الهدف من النظام هو مساعدة الجسم على البقاء نشيطًا بشكل كامل مهما طال استمرار النظام السابق ذكره ، وذلك لأن البروتين سريعًا يحفز الشعور بالشبع ، على عكس السكريات والدهون التي تفتح الشهية. وأضاف ، من ناحية أخرى ، فإن هذا النظام ناجح بسبب فشل الأنظمة التي تحتوي على عدد قليل من الوحدات الحرارية. لأنه يحافظ على طلب الجسم لكمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يسهل من ثبات الوزن فيما بعد ، وهذا بدوره لا يصلح أبدًا لمن يعانون من مرض السكري أو قصور القلب ، كما أنه غير مناسب للأطفال وكبار السن فوق السبعين ، كما أنها غير مناسبة للحوامل ولكنها مناسبة لكل من يريد إنقاص وزنه بسرعة وبشكل دائم. إليك خطة أسبوعية للوجبات لمساعدتك على خسارة 2 كجم في الأسبوع.
نظام غذائي غني بالأسماك
الإفطار اليومي: جريب فروت أو بطيخ + شاي أو قهوة (بدون حليب).
اليوم الأول:
الغداء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونة مصفاة بالزيت مع الخل + سلطة خضراء + جريب فروت أو بطيخ.
العشاء: لحم بارد أو مشوي مع طماطم.
ثاني يوم:
الغداء: لحم مشوي أو كفتة + سلطة خضراء.
العشاء: سلطة فواكه طازجة.
ثالث يوم:
الغداء: سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت والخل + سلطة خضراء.
العشاء: لحم بارد أو مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + خضار سوتيه.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + جبنة قريش أو شيدر + خضروات مطبوخة أو طازجة.
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة + جريب فروت أو بطيخ.
العشاء: سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء: سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي + سلطة.
العشاء: جبن قريش أو شيدر أو رومي + ربع رغيف خبز + خضار مطبوخ أو طازج.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء.
العشاء: لحم بارد أو مشوي + سلطة خضراء.
ملاحظات: لا تستخدم الزيت أو السمن.
لحم الضأن محظور.
الخضار المسلوقة في الماء: (كوسة ، فاصوليا خضراء ، خرشوف ، باذنجان ، قرنبيط أو ملفوف).
الخضار الطازجة: (خيار ، طماطم ، خس ، جرجير).