تعتبر مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم من المراحل المهمة لأنها تحافظ على عودة الجسم إلى الوزن الطبيعي وعادة ما تستمر من ستة أشهر إلى سنة ، لذلك يفضل الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية أو ممارسة الرياضة. مثل المشي السريع والركض وصعود السلالم واتباع العديد من النصائح والتعليمات ، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تثبيت وزنك بعد الرجيم
طريقة لتثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
1 – اختيار نظام غذائي مناسب
متناسب مع كل فرد: كما قلنا ، قد يتفق النظام مع البعض ويختلف مع البعض الآخر ، لذلك دعونا نختار النظام الغذائي المناسب لتسهيل متابعة كل شيء على المدى الطويل ، بحيث يصبح نمط حياة صحي.
2- عدم اللجوء إلى الحرمان والتجويع
فالنظم الغذائية التي لا تأخذ هذه النقطة في الحسبان تفشل دائمًا ، فبعد الجوع يلجأ الشخص إلى نهم الأكل دون معرفة طبيعة وكمية الطعام ، لذلك يتم تحضير العديد من البدائل التي تحث على الشعور بالشبع في الفترة بين الوجبات ، مثل الخضراوات التي تحتوي على ألياف منخفضة السعرات الحرارية وقلة الطاقة. التخلص من الأطعمة المفضلة والمميزة بل تناولها بكميات قليلة والاهتمام بحساب السعرات الحرارية لها.
3- ضرورة المشاركة في الوجبات
احرص على تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى عدة وجبات خفيفة ، وهذه نتيجة مبهرة وفعالة ، لأن الجسم لا يتوقف دائمًا عن الحرق ، وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين اعتادوا على تقسيم وجباتهم هم الأكثر قدرة على الحفاظ على الوزن المثالي.
4- تأكد من تناول وجبة الإفطار
كثير منا لا يدرك أهمية الإفطار ودوره في تحفيز الجسم على الحرق. على العكس من ذلك ، فإنهم يميلون إلى التخلي عنه معتقدين أنه يساعد في إنقاص الوزن. الفطور من أهم الوجبات التي يؤكد عليها أخصائيو التغذية تسريع الفطور ، والذي يعطي الجسم إشارة انطلاق لإعادة معدل الحرق إلى طبيعته ، وكلما تأخرت هذه الوجبة تبقى عملية الحرق في أدنى مستوياتها.
5- اشرب الماء
الماء هو المحرك الرئيسي للعديد من العمليات الحيوية ويحتاج الشخص البالغ حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. يجعلك تشعر بالشبع عندما تشرب حوالي كوبين من الماء قبل الوجبة ، وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء لأنه المشروب الوحيد الخالي من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن فوائده تشمل تحسين المزاج ، وتحفيز الهضم ، والعلاج. الصداع والتوتر والتالي.
6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
احرصي على احتواء الوجبات على الكثير من الألياف ، مما يسرع من الشعور بالامتلاء ، وهذا يساعد أيضًا على تحسين وتنظيم عملية الهضم.
7- ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في التحكم في الوزن المثالي للجسم والحفاظ عليه ، كما أن المشاركة اليومية في الرياضات مثل الجري والمشي تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية.
8- ترك العادات الغذائية السيئة
مثل الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية ، والأطعمة المعلبة ، والامتناع عن الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية ، وعدم تناول الطعام والنوم مباشرة ، وكذلك من الأمور المهمة جدًا ألا تكون مجاملة للآخرين على حساب نظامنا الغذائي.