تختلف تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون عن تجارب الرجال
بالطبع يختلف نظام الكيتو عند النساء عن الرجال ، والرجال بشكل طبيعي يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء ، وسنذكر الأسباب التي تؤدي إلى ذلك:
- السبب الأول: أجساد الفتيات جاهزة للحمل في أي وقت ، لذلك هناك نسبة عالية من الدهون في أجسامهن كاحتياطي ، ونسبة العضلات في الجسم أقل من الرجال ، والعضلات عند الرجال تساعد حرق الدهون أسرع من النساء.
- السبب الثاني: إن انقطاع الدورة الشهرية من أهم أسباب فقدان الوزن وأيضاً يسبب صعوبات في إنقاص الوزن.
هذا لا يعني أن كل تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني غير ناجحة ، بل على العكس ، فإن نظام الكيتو الغذائي يكون فعالاً عند استخدامه بشكل صحيح.
ما هي حمية الكيتو؟
إذا قررت بدء نظام الكيتو ، فيجب أن تعرف هذا أولاً ، فالحمية الكيتونية هي نظام لفقدان الوزن يعتمد على الصقور ، حيث يحصل الجسم على السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات بدلاً من الكربوهيدرات.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي؟
عندما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن طريق تجنب استهلاك السكر والحلويات والصودا والخبز ، ويجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات في الجسم 50 جرامًا في اليوم ، سيبدأ الجسم في تحليل البروتينات والدهون الموجودة في الجسم. الجسم من أجل الطاقة ، وبالتالي سيبدأ الجسم في إنقاص الوزن.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت تريد أن تكون إحدى التجارب الناجحة للفتيات في النظام الغذائي الكيتون ، فأنت بحاجة إلى تحديد أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات.
- الجبن القريش من أفضل الأطعمة الكيتونية والبروكلي والكوسا ولحم البقر والفراولة والفلفل الحلو.
- إذا كنت تشعر بالشبع ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل حفنة من المكسرات: مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز.
- يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي تساعد على نجاح نظام الكيتو.
- أفوكادو ، زيت زيتون و زيت أفوكادو.
- الخضار: كالطماطم والخيار والخس والبصل والفلفل بأنواعه.
- الجبن غير المعالج.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
كما ذكرنا من قبل ، فإن نجاح تجربة النظام الغذائي الكيتون للفتاة يعتمد كليًا على تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو التقليل منها ، لذا إليك قائمة بهذه الأطعمة:
- الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة ما عدا الفراولة.
- السكريات: وتشمل العصائر المحلاة وغير المحلاة والكيكات والآيس كريم والحلويات بأنواعها.
- النشويات: تشمل الأرز والقمح والخبز.
- البقوليات: تشمل الفول والحمص والبازلاء.
- الدرنات أو الخضار: وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر.
- جميع البهارات ، مايونيز ، كاتشب و صوص باربيكيو.
- الكحول: النبيذ والخمور.
- الزيوت النباتية المجهزة بجميع أنواعها.
ماذا تعرف عن مصطلح الكيتوزيه؟
يشير مصطلح الكيتوزية إلى حالة الجسم أثناء النظام الغذائي الكيتون ، حيث يستبدل الجسم مصدر الطاقة من الكربوهيدرات بالدهون.
يتم تقليل نسبة الجلوكوز الذي يعد مصدر طاقة في الجسم عن طريق تقليل تناول السكر ، لأن النظام يعتمد على نسبة السكر في الجسم من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا ، بالإضافة إلى استهلاك الأسماك ، الزيوت الصحية والبيض واللحوم.
يجب أيضًا تقليل تناول البروتينات ، لأنها تتحول إلى جلوكوز إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، وهذا سوف يبطئ الانتقال إلى الحالة الكيتونية ، ويمكن لحالة الجسم ، سواء دخل حالة الكيتوزية أم لا ، يتم تحديدها بطريقتين:
- اختبارات الدم والبول التي تستخدم لتحديد نسبة الكيتونات التي ينتجها الجسم.
- كثرة التبول وعدم الشعور بالجوع من العلامات على دخول الجسم في حالة الكيتوزيه.
- يعد جفاف الفم والرغبة في شرب الكثير من الماء من أعراض الكيتوزيه.
إحدى تجارب الفتاة مع النظام الغذائي الكيتون
التأثير الأكثر سلبية على نفسية الفتيات هو وزن الصقر وهذا الصقر يقلل من ثقتهن بأنفسهن ، لذلك سنذكر قصة إحدى الفتيات عن تجربتها مع النظام الغذائي الكيتوني لتكون حافزاً لبقية الفتيات.
كان وزن الفتاة 94 كجم وبعد اتباع النظام الغذائي الكيتوني الصحيح فقدت 27 كجم واستغرقت الفترة حوالي 24 شهرًا.
النظام الغذائي الكيتوني الناجح الذي اتبعته لمدة أسبوع كامل:
السبت
الإفطار: بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، عجة السبانخ.
الغداء: شرائح الفراولة مع السبانخ وملعقتان من زبدة الفول السوداني.
العشاء: سندويش تاكو بالجبن.
الأحد
الإفطار: حليب الشيا مع جوز الهند والتوت.
الغداء: سلطة أفوكادو.
العشاء: سلطة البروكلي.
الاثنين
الإفطار: الفلفل الحلو والبصل والأفوكادو.
الغداء: حفنة من المكسرات والكرفس.
العشاء: دجاج مع كوسة مشوية
يوم الثلاثاء
الإفطار: طبق زبادي وطبق خضار مشكلة طازجة
الغداء: زبدة الفول السوداني ولحم البقر مع الفلفل الحلو.
العشاء: توت أزرق ، مسحوق كاكاو ، قرنبيط.
الأربعاء
الإفطار: فطائر الجبن والفطر المشوي.
الغداء: كعك ، كوسة مشوية.
العشاء: طبق سمك ، صنوبر محمص.
يوم الخميس
الإفطار: بيض مقلي ، طماطم ، خيار.
الغداء: دجاج مع بروكلي.
العشاء: طبق زبادي مع طبق خضار مشوي.
جمعة
الإفطار: فطائر مع الخضار والبيض.
الغداء: سلطة الدجاج مع البروكلي والخضروات.
العشاء: سمك السلمون.
نصائح لنظام غذائي ناجح الكيتون
- ابتعد عن العشاء المتأخر.
- حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل ألا تقل عن ساعة في اليوم.
- اتبع قواعد النظام للحصول على النتائج بسرعة.
- استمر في شرب الماء.
فوائد نجاح تجربة الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون
- أثبتت التجارب الناجحة أن العقل السليم في الجسم السليم.
- تعزيز الثقة بالنفس وحب الصقر للذات.
- القدرة على التعايش مع الآخرين دون خجل بسبب ثقل الصقر.
- عدم إتاحة الفرصة للآخرين للتخويف والسخرية.
- يساعد على تحسين مستوى السكر في الجسم.
- يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا ويحسن صحة الجسم بنسبة كبيرة.
- يساعد على خسارة نسبة كبيرة من الدهون.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء المصابات به.
- يساعد بشكل كبير في تقليل الشهية.
- يحسن الوظيفة الجنسية عند النساء.
- يساعد في إنقاص الوزن بطريقة سريعة لمدة خمسة أشهر على الأقل.
- يعتبر من أنجح الأنظمة وخاصة للنساء المصابات بارتفاع مستويات السكر في الدم ، حيث يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه يعالج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
- يقلل من الإصابة بضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساهم في علاج مرض باركنسون ويحمي الدماغ من مخاطر الإصابة بأي مرض.
- لها فوائد صحية مذهلة خاصة في أمراض التمثيل الغذائي.
أخيرًا ، أظهرت جميع تجارب الفتيات مع نظام الكيتو دايت أنه من أفضل الأنظمة لفقدان الوزن الزائد فقط من خلال اتباع نظام غذائي سليم ، لأنه يخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين ويعتمد كليًا على الكيتونات والدهون لإعطاء الوزن الزائد. الجسم الطاقة التي يحتاجها بدلا من الكربوهيدرات.