تجارب الأمهات المرضعات مع فقدان الوزن
الرضاعة الطبيعية هي الفترة الأكثر حساسية للمرأة. لأنه يؤثر بشكل واضح على الحالة العقلية للأم ، حيث تلاحظ المرأة تغيرات كثيرة في جسدها بعد الولادة.
على الرغم من فقدان بعض الوزن بعد الولادة ، فإن بعض النساء يكافحن لحرق الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على صحة الجسم. لذلك نورد بعض تجارب الأمهات المرضعات في إنقاص الوزن على النحو التالي:
1- تمرين
من تجارب الأمهات المرضعات عند إنقاص الوزن أنني أعاني من زيادة الوزن بعد الولادة ، لذلك قررت استشارة طبيب حول كيفية التخلص من هذه الجنيهات ، ونصحتني بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
لا يمكن القيام بجميع التمارين خلال هذه الفترة وقد ساعدتني كثيرًا في التخلص من الكثير من السعرات الحرارية وساعدت أيضًا في علاج مشكلة اضطرابات النوم التي كنت أعاني منها.
2- بدائل غذائية
أرادت صديقة لي أن تفقد الوزن لكنها لم ترغب في اتباع نظام غذائي ، لذلك استبدلت بعض الأطعمة غير الصحية بأخرى تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
لذلك قللت من استهلاك البسكويت الجاهز واستبدلت بالفشار وأكلت الشوفان كغذاء أساسي في الإفطار ، لأن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع ولا يؤثر على مستوى الأنسولين في الدم. .
في السابق ، كانت تأكل أيضًا جميع الأطعمة ، ولكن بكميات صغيرة ، لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى الفيتامينات والدهون خلال هذه الفترة لتعويض النقص ، ولكن دون زيادة وزن الصقر.
3- رجيم المرضعات
قالت صاحبة هذه التجربة إنها ذهبت إلى اختصاصي تغذية ليصف لها نظامًا غذائيًا يساهم في إنقاص الوزن دون التأثير على الإرضاع ، لذلك قدم الطبيب بعض النصائح:
- شجع الطبيب على شرب الكثير من الماء والسوائل لمساعدة الجسم على تعويض السوائل التي يفقدها.
- يساهم تناول الشوفان خلال هذه الفترة في حقيقة أنه بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء فإنه يوفر العديد من الفوائد للجسم ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات وأهمها: الثوم والسمسم والكمون والطحينة واللوز وغيرها من الأطعمة.
- احصل على الكمية المناسبة من البروتين طوال اليوم ويمكن الحصول عليها من خلال الخضروات.
- أخبرني الطبيب أن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن ، لذلك يمكن للمرأة أن تفقد حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم بمجرد الرضاعة الطبيعية ، لذلك من الأفضل الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لمدة عامين ، كما أنها تساعد كثيرًا في الحماية من العديد من الأمراض.
- عدم اتباع نظام غذائي صارم ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الأم ، بالإضافة إلى أنها تفقد الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة.
4- إنقاص الوزن بالأعشاب
وقالت صاحبة هذه التجربة إنها تعاني من بعض المشاكل الناتجة عن الولادة مثل انتفاخ البطن وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
عندما كانت تبحث عن طرق لفقدان الوزن ، وجدت بعض الأعشاب التي جربها الكثيرون وأثبتوا فعاليتها ، بما في ذلك الزنجبيل والكمون. بعد استخدام هذه الأعشاب ، لاحظت المرأة اختلافًا واضحًا في وزنها وشكل جسمها. قادر على التخلص من كميات كبيرة من دهون الجسم.
5- نظام غذائي صارم
أخبرتنا صاحبة هذه التجربة أنها عانت من زيادة الوزن بعد الولادة مما تسبب لها في العديد من الاضطرابات النفسية والجسدية ، لذلك قررت اتباع نظام غذائي صارم للتخلص من هذه الكيلوجرامات بسرعة.
لكن النتائج جاءت بنتائج عكسية ، لذلك لم تستطع أداء واجباتها وشعرت بالتعب الشديد ، مما أثر أيضًا على إنتاج الحليب في ثديها ، لذلك قررت الذهاب إلى الطبيب.
أخبرها أنها فقدت الكثير من الفيتامينات والمعادن لذلك كانت تعاني من هذه المشاكل ، ووصف لها بعض الأطعمة والفيتامينات ، وقدم لها بعض النصائح لمساعدتها على إنقاص وزنها بطريقة صحية دون أي مخاطر.
أعشاب لإنقاص الوزن للنساء المرضعات
ساعدت تجربة الأمهات المرضعات اللواتي يعانين من فقدان الوزن في التعرف على بعض الأعشاب التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالطفل ، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأعشاب ، ومن أهم هذه الأعشاب:
1- مشروب الزنجبيل
يساهم في التخلص من السموم في الجسم ، لذلك تستخدمه الكثير من النساء كمطهر ، حيث يعمل سوكول على تقليل الحموضة في المعدة ، وهي مشكلة تعاني منها الكثير من النساء خلال هذه الفترة.
يلعب دورًا كبيرًا في دعم عملية الهضم ويزيد أيضًا من معدل حرق الدهون في الجسم ، وللحصول على أفضل النتائج يمكنك شرب كوب من هذا المشروب يوميًا.
2- شاي أخضر
يساهم فالكون بشكل كبير في معدل حرق الدهون في الجسم ويساهم أيضًا في القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي ويعمل أيضًا على إذابة الدهون التي تتراكم في الجسم.
تناول كوب واحد من هذا المشروب بعد الأكل ولا تحد من الكمية حتى لا تسبب اضطرابات النوم لدى الطفل. لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين.
3- مشروب القرفة
يعمل هذا المشروب على تنظيم سرعة ضغط الدم والسكر ، ويساعد الجسم على التخلص من الدهون ، بالإضافة إلى تنظيم الكوليسترول ، ويعتبر من المشروبات الآمنة للنساء المرضعات ، حيث يمكنك شرب كوب من هذا المشروب يوميًا. .
4- بذر الكتان
تحتوي هذه البذور على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتزيد من معدل حرق الدهون في الجسم كما تحتوي على بعض المواد الراتنجية التي تزيد من حجم البذور عند نقعها ويمكن تناولها على شكل حبوب أو كمشروب.
5- مشروب كراوي
يعالج مشكلة انتفاخ البطن ، ويؤثر أيضًا على إفراز الصقر للحليب في ثدي الأم ، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا واضحًا في مناعة جسم الصقر ، حيث يساهم في تعويض الجسم للعديد من العناصر التي يخسر.
6- نبات البابونج
يريح الجسم ويساعد على تهدئة الأعصاب ، حيث تعاني النساء من اضطرابات مزاجية كثيرة خلال هذه الفترة ، ويساهم في نوم أفضل.
يساهم سوكول أيضًا في معدل حرق الدهون ، ولكن عند تناوله ، من الضروري تناول كمية كبيرة من الماء. نظرًا لتأثيره على إدرار البول ، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً قبل استخدامه ، ويتم تناول كوب واحد من هذا المشروب يوميًا.
هل الرضاعة الطبيعية تقلل الوزن؟
أظهرت تجربة الأمهات المرضعات في إنقاص الوزن أن الرضاعة الطبيعية من الوسائل التي تساهم في عملية إنقاص الوزن ، لكن لا يمكنك الاعتماد عليها وحدها ، لأن المرأة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم بالرضاعة.
ومع ذلك ، يجب استكمال النظام الغذائي الصحي بالرضاعة الطبيعية لإذابة الدهون الموجودة في الجسم ، ولكن يتم ذلك بعد 6 أسابيع على الأقل من تاريخ الولادة حتى لا يسبب الكثير من المخاطر للمرأة والطفل. طفل.
نصائح للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن
هناك عدة نصائح تم التعرف عليها من خلال تجارب الأمهات المرضعات في إنقاص الوزن والتي ساهمت بشكل كبير في مساعدتهن على التخلص من هذه المشكلة بطريقة صحية وسريعة دون أن يكون لها تأثير سلبي على الأطفال ، ومن أهمها: هذه النصائح هي:
- التقليل من تناول الوجبات الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب استهلاك منتجات الألبان يوميًا لتزويد الجسم بالعناصر والمعادن الضرورية ، وإذا كانت المرأة تعاني من الحساسية فعليها تناول المنتجات الخالية من اللاكتوز مثل حليب الصويا.
- استخدم بعض الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، عند تحضير الطعام ولكن بكميات قليلة لتجنب فقدان الوزن.
- قبل استخدام المكملات الغذائية خلال هذه الفترة ، يُنصح أولاً باستشارة طبيب متخصص.
- يجب تناول الفواكه والخضروات مع جميع الوجبات للحصول على الفوائد التي يحتاجها الجسم.
- تناول الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- التوقف عن تناول الأسماك المحتوية على الزئبق ، حيث أنه يؤثر سلباً على المرأة المرضعة خلال هذه الفترة ، ومن أهم هذه الأسماك: (الماكريل ، القرش ، سمك أبو سيف وغيرها).
- الراحة تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
هناك تجارب عديدة للأمهات المرضعات اللاتي يعانين من فقدان الوزن ، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدام هذه الطرق ، حيث تختلف كل امرأة ، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أولاً قبل استخدام أي من هذه الطرق ، ولا يجب اتباع أي نظام على الفور بعد الولادة.