مفهوم الصيام المتقطع
حمية الصيام المتقطع هي إحدى الطرق التي تساعد الشخص في عملية فقدان الوزن الزائد ، حيث يعتمد هذا النظام على طريقة الامتناع عن الطعام لعدد محدد من الساعات .. بشكل متقطع فعال في تقليل حوالي 7٪ من قياس منطقة الخصر.
كيفية اتباع حمية الصيام المتقطع
صيام 16 ساعة في اليوم
طريقة الصيام المتقطع لمدة 14 ساعة إلى 16 ساعة في اليوم ، لأن الشخص يستطيع فقط تناول وجبتين إلى ثلاث وجبتين في اليوم ، وتناولت الوجبة الأخيرة الساعة 8 مساءً ، ثم الوجبة الأولى الساعة 12 مساءً ، أي ، مسافة حوالي 16 ساعة.
قد يكون من الصعب تحقيق هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يشعرون بالجوع في الصباح ، لأنهم أثناء الصيام يمكنهم شرب المشروبات مثل القهوة والماء والعديد من المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، مما يساعد على تقليل مستوى الجوع ومتى يكون. وقت الإفطار ، يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لا يشعر الإنسان بالجوع أثناء الصيام.
نظام غذائي سريع يستمر يومين في الأسبوع
يساعد هذا النظام الغذائي الجسم على التخلص من السعرات الحرارية التي تصل إلى 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين فقط من الأسبوع ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص تناول الطعام بشكل طبيعي طوال الأسبوع ما عدا يومي الاثنين والخميس.
بعض الملاحظات حول نظام الصيام المتقطع
لا يجب على الجميع اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع لأن هذا النظام الغذائي ما هو إلا وسيلة تساعد على إنقاص الوزن وقد لا يتناسب مع طبيعة بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل وعند تطبيق نظام غذائي للصيام المتقطع يجب الحرص على الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة أثناء الإفطار ومشاهدة السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله.
فوائد حمية الصيام المتقطع
- يؤخر شيخوخة الكائن الحي
- يقلل الالتهاب
- يزدهر ويغذي البشرة
- يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد
- يحسن صحة الدماغ بشكل عام
- يساعد الجسم على التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
بعض التجارب مع نظام الصيام المتقطع
التجربة الأولى
تجربة فتاة كانت بدينة ، لأن الفتاة كانت تزن حوالي 130 كيلوغراماً ، وأرادت الفتاة اتباع نظام غذائي صائم متقطع للتخلص من الوزن الزائد ، وقالت الفتاة إن هذا الطعام لا يسبب حرمان الإنسان على الإطلاق.
وبعد أن بلغ وزنها حوالي 130 كيلوغراماً ، اتبعت الفتاة العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة طوال حياتها ، مما حرمها من الكثير من الأطعمة التي تحبها.
لذلك قررت الفتاة البدء في نظام غذائي بالصيام المتقطع من أجل اكتساب وزن معقول لا يسبب الحرمان المفرط من الطعام.من 8 إلى 16 ساعة في اليوم لمتابعة النظام لمدة 2 إلى 5 أيام وكان ذلك ممكنًا بالفعل مع هذا النظام لانقاص الوزن الزائد والحصول على وزن وشكل مناسبين للفتاة.
التجربة الثانية
فتاة أخرى كانت تتبع حمية صيام متقطع وتمكنت واحدة منكم من خسارة 2 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط وتقول الفتاة أن هذا النظام الغذائي هو نظام مناسب ويساعد في عملية إنقاص الوزن ولكن دون إنقاص وزن الجسم من الطعام. مثل وزن الفتاة ، ظل مستقرًا بعد شهر دون أن تفقد وزنها ، حتى قررت الفتاة اتباع نظام غذائي صائم متقطع.
وأضافت الفتاة أن نظام الصيام المتقطع كان تجربة مريحة ورائعة وبهذا النظام استطاعت كسر حاجز الوزن الثابت وبدأ وزن الفتاة ينخفض مع النصيحة بضرورة ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ربع على الأقل. ساعة في اليوم ، كما ذكرت الفتاة في تجربتها في نظام الصيام المتقطع ، فقد قسم يومها على النحو التالي: ثماني ساعات للنوم ، وثماني ساعات لتناول الطعام ، وثماني ساعات لشرب الماء والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي.
ثلاث خبرات
نغطي تجربة أخرى لأحد الأشخاص الذين اتبعوا حمية الصيام المتقطع ، وهي تجربة الكابتن خالد ، والتي بفضلها تمكن من تحقيق نتائج مبهرة. يخبر الكابتن خالد عن تجربته أنه أراد الحصول على ساعات نوم كافية في اليوم والتأكد من نومك مبكرًا ، مما يعني أن أقصى وقت للنوم هو 10 أو 11 مساءً ، ويبدأ الكابتن خالد صيامه من الساعة العاشرة صباحًا. “الساعة في المساء حتى الساعة السابعة من صباح اليوم التالي في ذلك الوقت. يستيقظ ويشرب أولاً كمية معينة من الماء ثم لا يأكل أي طعام حتى يذهب إلى العمل.
عندما يذهب إلى العمل يتناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر والقهوة والشاي الأسود ، لكن دون إضافة السكر لهذه المشروبات ، ولكن يجب أن تكون حذراً ، كما ذكر الكابتن خالد في تجربته مع نظام الصيام المتقطع. من أسوأ الأعراض التي واجهها أثناء اتباع هذا النظام رائحة الفم الكريهة لأنها كانت تزعجه عندما يتحدث للآخرين ، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول العلكة التي تحتوي على السكر الغذائي حتى لا تضر بالنظام الغذائي.
في نهاية هذا المقال ناقشنا فيه واحدة من أشهر الحميات التي يتبعها الكثير من الناس حاليًا لسهولة اتباع هذا النظام ووجود العديد من الفوائد في هذا النظام الغذائي ، بعد شرح وتوضيح مفهوم النظام الغذائي المتقطع نظام الصيام وأنواعه وفوائد اتباع هذا النظام الغذائي مع الإشارة إلى العديد من التجارب الناجحة التي مر بها الكثير من الأشخاص في محاولة إنقاص الوزن والتي لاقت بالفعل نجاحًا في إنقاص وزن هؤلاء الأشخاص إلى وزن معقول دون الإضرار بالجسم.