تجارب نط الحبل لمدة شهر

شهر من اختبار القفز بالحبل

قفز الحبل ، أو رياضة نط الحبل ، ليست فقط نشاطًا في الملعب وممارسة الرياضة ، ولكنها أيضًا رياضة تنافسية ، لأن قفز الحبل عادة ما يشمل شخصًا واحدًا أو أكثر ، وهي رياضة يعتقد المشاركون فيها أن لقد نجحوا ، عندما سمح لهم الحبل بالمرور من تحت أقدامهم وفوق رؤوسهم عند التأرجح

وتجدر الإشارة إلى أن نط الحبل قد حقق أكبر قدر من التقدم في الولايات المتحدة الأمريكية ، حيث تقام العديد من البطولات الوطنية لقفز الحبل كل عام ، وهو أيضًا جزء من دورة الألعاب الأولمبية السنوية للناشئين.

قفز الحبل هو تمرين لكامل الجسم. لذلك فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير وبالنسبة للشخص العادي ، فإن القفز على الحبل يمكن أن يحرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، ومعرفة العديد من تجارب القفز على الحبل في شهر ، توصلنا إلى فوائد القفز على الحبل. ، هذا ما سنقوم بإدراجه أدناه:

خبرة في تدريب نط الحبل على المستوى الرياضي

تضمنت دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم ثمانية أسابيع من التدريب على القفز على الحبل وقياسات تحليل الأداء ، وأظهرت النتائج أن القفز بالحبل في تدريب كرة القدم المنتظم أدى إلى تحسين التنسيق والتوازن العام للحركة.

أظهرت العديد من الأبحاث أيضًا أن مجموعة الحبال الموزونة حققت مكاسب أكبر في التنسيق ، ومعايير التحمل غير المركزية للأطراف السفلية في السلسلة الحركية.

وفقًا لتجارب أخرى ، شهد طلاب الجامعات الذين استخدموا الحبال المثقلة تحسينات كبيرة في مكابس مقاعد البدلاء ومكابس الساق ، وأظهرت إحدى الدراسات التي نظرت في تأثير تمارين نط الحبل على الرياضيين الذكور والإناث نتائج تشير إلى أن نط الحبل كان فعالًا للقفزات التقليدية.

يشار إلى ذلك من خلال التحسينات الكبيرة في مسافة القفز مقارنة بالبروتوكول التقليدي والزيادات الكبيرة في ذروة الطاقة ومسافة القفز لحدود الأرجل الخمسة البديلة.

يعد القفز على الحبل تمرينًا رائعًا لأن الملاكمين المحترفين يقومون بذلك لتحسين التنسيق والقدرة على التحمل ، ويمكن أن يكون لعب هذا النوع من الرياضة ممتعًا للغاية.

يمكن ملاحظة ذلك عندما يقفز الطلاب على الحبل معًا ، وغالبًا ما يتنافسون في السرعة أو الحيل والنشاط ، وهناك أيضًا مسابقات القفز على الحبل الرسمية.

رجل رياضي أو لائق ، كما نقول ، إذا لم يستطع القفز على الحبل بشكل صحيح ، وبصرف النظر عن عدم قدرته على القيام بأي تمارين لتطوير المهارات الرياضية ، فلن يكون قادرًا على القيام بأي نوع من التمارين المستمرة.

جرب القفز على الحبل لحرق السعرات الحرارية

من أهم تجارب نط الحبل في شهر ما تم الإبلاغ عنه لممارسي الرياضة ، حيث تم ذكر أن نط الحبل من أفضل الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن ، ومن أهم معوقات فقدان الوزن تراكم الدهون. . لكن نط الحبل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وهذا يعني أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يساعد على تقليل دهون البطن دون اتباع نظام غذائي ويقوي عضلات البطن.

المثير للدهشة أن نط الحبال يمكن أن يحرق ما يقرب من 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، كما أنه يقوي ساقيك ، وأردافك ، وكتفيك ، وبطنك ، وذراعيك.في المتوسط ، ستحرق 200 سعر حراري في 10 دقائق في اليوم ، وهو أكثر فعالية من المشي السريع.

إذا قفزت على الحبل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم ، فستفقد حوالي 200: 300 سعرة حرارية ، لكن المبتدئين لا يمكنهم فعل ذلك مباشرة لمدة 30 دقيقة ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت والممارسة لتتمكن من زيادة المدة ، مثل في أي تمرين آخر.

نظرًا لأن نط الحبل ينشط جميع عضلات الجسم ، فكلما تمرن أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وزاد الوزن الذي يمكنك أن تفقده.

نشير أيضًا إلى أن هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ونط الحبل هو أحد الطرق الفعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن نط الحبل وحده لا يكفي لإنقاص الوزن ، فهو يتطلب أهدافًا لفقدان الوزن والتزامًا ومستوى عالٍ من النشاط.

يُعادل الجهد المطلوب لقفز الحبل لمدة 10 دقائق الجري لمسافة ميل في ثماني دقائق ، ويعد القفز على الحبل لفقدان الوزن سببًا شائعًا للانخراط في هذا النشاط. لذلك ستسعد أن القفز على الحبل لمدة ساعة يحرق ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية وليس عليك أن تكون متمرنًا جيدًا في هذه الرياضة.

تأثير تجربة القفز بالحبل على صحة القلب

من بين تجارب قفز الحبل لمدة شهر تجربة شاب يعاني من مشاكل في القلب بسبب سوء ضغط الدم ، كان رياضيًا ويحب ممارسة الرياضة ، لكنه بالطبع كان يخشى شراء أي تمرين دون استشارة طبيب. طبيب.

نصحه طبيبه بقفز الحبل مما يعود بفوائد عديدة على القلب والأوعية الدموية ، وبعد القيام بتمارين خفيفة كل شهر شعر بتحسن ملحوظ.

القفز على الحبل الخبرات لتحسين الصحة العقلية

كجزء من العرض التقديمي لتجارب شهر نط الحبل ، نشير إلى تجربة الشخص في نط الحبل لتحسين حالته العقلية ، عندما شعر بالضيق بسبب التعب الشديد وعدم القدرة على التركيز ، ونصحه الخبير باختيار رياضة خفيفة. لشعور أفضل.

اختار رياضة نط الحبل وقرر التدرب يوميًا وفق جدول زمني محدد ، وخلال هذا الشهر أصبحت آثار هذه التجربة على جسمه وحالته العقلية ملحوظة ، حيث بدأ التدريب لمدة 3 دقائق فقط. ، ثم استمر في التدريب حتى وصل إلى فترة 15 دقيقة ومع تقدم الأيام أصبح تدريجياً معدل تدريب الصقر السهل.

بعد خوض هذه التجربة ، كان قادرًا على أداء جميع مهامه اليومية بنشاط ، ولم يعد يشعر بنفس الضغط والإرهاق ، وأصبح جسمه رشيقًا وحيويًا.

نصائح القفز على الحبل لفقدان الوزن

فيما يلي بعض النقاط التي يجب مراعاتها أثناء فقدان الوزن أثناء ممارسة نط الحبل ، وهي نصائح مثبتة للعديد من الأشخاص الذين يمارسون نط الحبل لمدة شهر ، وهي:

يمكن أن يقلل حبل القفز من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط في منطقة البطن.
يمكنك أداء التمارين بشكل فردي وكلما أردت تجربة شدة مختلفة.
حبل القفز غير مكلف ولا يتطلب أي معدات باهظة الثمن.
ستؤدي ممارسة نط الحبل مع اتباع نظام غذائي متوازن إلى إمكانية فقدان الوزن بشكل مناسب.

مزايا نط الحبل

تجربة القفز بالحبل لمدة شهر أعطت الممارسين فرصة لكسب العديد من الفوائد. بالإضافة إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن قفز الحبل له فوائد عديدة ، من إنقاص الوزن إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وسنذكر هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:

القفز على الحبل هو أفضل تمرين للقلب. يزيد من معدل ضربات القلب ، والذي بدوره يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يساعدك كل تمرين للقلب على التركيز على هدفك ، ويمكن أن يقوي حبل النط جسمك ويزيد من تركيزك ، بالإضافة إلى تحسين التنسيق والقدرة على التحمل.
كلما قفزت على الحبل بانتظام ، زادت قدرتك على التحمل ، ويمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التخلص من التعب.
نط الحبل يجعل جسمك هادئًا ومرنًا ، لأن القفز يوفر قوة عضلية كبيرة واسترخاء ؛ ولهذا السبب يتم تضمينه في نظام تدريب الرياضي.
يمكن أن يؤدي نط الحبل بكثافة معتدلة إلى تقليل القلق والاكتئاب ، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الدورة الدموية.
نط الحبل سيقوي عظامك ويزيد من كثافتها ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وسوف يمنحك نط الحبل دائمًا بشرة صحية ومتوهجة.
نط الحبل يحسن الدورة الدموية والتنفس ؛ مما يزيد في النهاية من سعة رئتيك.
يمكن أن يؤدي نط الحبل إلى تحسين صحتك العقلية عن طريق إفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون معروف بتخفيف الحالة المزاجية المكتئبة.

تحسين سرعة نط الحبل

كجزء من حديث هذا الشهر عن تجارب نط الحبل ، نذكر أن الرقم القياسي لقفز الحبل في الولايات المتحدة لمعظم القفزات في الدقيقة هو 367 قفزة ، أي أكثر من 6 قفزات في الثانية.

يمكن أن يؤدي طول حبل القفز أيضًا إلى تغيير عدد القفزات التي يمكن للشخص القيام بها في دقيقة واحدة. بشكل عام ، كلما زاد طول الحبل ، زاد الوقت الذي يستغرقه لفه في دائرة كاملة.

لذلك ، كلما كان حبل القفز أقصر ، كلما كان الدوران أسرع ، ولكن نظرًا لأن الدائرة أصغر ، فقد يتعين على المتمرن القفز أعلى لتجاوز حبل القفز ، وقد يؤدي ذلك إلى إبطاء سرعة الشخص أو ارتكاب خطأ.

يجب أن ينتج عن استخدام حبل القفز الأطول أقل عدد من القفزات في الدقيقة ، بينما يؤدي استخدام الحبال القصيرة أو المتوسطة الطول إلى أكبر عدد من القفزات ، ولا يقتصر الأمر على أن أطول حبل يستغرق أطول وقت في تكوين دائرة كاملة ، حتى تجد أن الحبل الأطول أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

وتجدر الإشارة إلى أن الحبل متوسط الطول جيد للقفز ويمكن أن يؤدي إلى أقل عدد من الأخطاء ، في حين أن الطول الأقصر سيكون أسرع ، ولكن يجب أن يكون اللاعبون ماهرين في استخدامه لارتكاب المزيد من الأخطاء.

لمدة شهر ، قدمنا تجارب القفز على الحبل وشرحنا كيف تساعد هذه الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم ، لأنها عامل مساعد لفقدان الوزن وتعمل كوقاية من العديد من الأمراض.