تقدم لك مجلة الدايت موضوعًا يتحدث عن تجربتي مع نظام غذائي بروتيني فقط ، وتجارب ناجحة مع نظام غذائي بروتيني ، ونظام غذائي بروتيني لمدة 10 أيام ، ونظام غذائي نباتي فقط تجربتي ونظام غذائي بروتيني ، وكم يفوت أسبوعًا. ، أحد أنواع الحميات الغذائية العديدة التي يعاني منها كل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، لذلك يتبع الكثير من الأشخاص نظامًا غذائيًا عالي البروتين لتعزيز فقدان الوزن وتحسين الطاقة وتحسين الأداء الرياضي. تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية للصحة وهي مسؤولة عن عدد من الوظائف الهامة في الجسم ، بما في ذلك الهرمونات والإنزيمات وإصلاح الخلايا ، فقط راقبها معنا لمعرفة المزيد.
جربت حمية بروتينية فقط
في هذه الفقرة من المقال سوف نعرض لكم بالتفصيل البروتين والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، وأنا شخصياً أتوقع أن تكون النتائج مبهرة ، خصوصاً أنه لن يكون هناك حرمان من بعض أنواع الطعام اللذيذ التي يفضلها العرب خصوصاً. تفضل ، لذلك ها هي التجارب الناجحة لبعض الناس مع اتباع نظام غذائي البروتين.
- التجربة الأولى: يتحدث شخص عن تجربته مع نظام غذائي وفقدان الوزن ، عندما كان يعاني من زيادة الوزن واتبع نظام إنقاص الوزن يعتمد على البروتينات والخضروات ، ويعمل هذا النظام على إنقاص الوزن بشكل صحي وتوفير الطاقة لتحسين الحالة البدنية. أداء. يعتمد هذا النظام بشكل كامل على البروتينات التي تؤدي العديد من الوظائف المهمة للجسم ، حيث يتم فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية في الجسم. يوفر البروتين في هذا النظام حوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات التي يتناولها الشخص ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تناول الشخص البروتينات الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. والبقوليات وفول الصويا والحبوب ، من الجيد تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر مثل التوت البري ، ومن الأفضل الحد من الكربوهيدرات المصنعة مثل الأرز والمعكرونة والخبز.
- التجربة 2: تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد الأشخاص على فقدان المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على تقليل الجوع وزيادة الشبع وزيادة معدل الأيض والحفاظ بشكل عام على كتلة العضلات عالية البروتين. يوصي النظام الغذائي بالحصول على أكثر من 20 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين. يعني هذا عادة تناول سعرات حرارية أقل من الكربوهيدرات أو الدهون للحفاظ على توازن السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
- التجربة الثالثة: ما شجعني على اتباع حمية البروتين هو الكميات الكبيرة من الطعام المسموح لي بتناولها ، مما يعني أنني لن أشعر بالجوع أو النقص. إنه أسلوب حياة أكثر من نظام غذائي لأنني فقدت 70 رطلاً (30 كيلوجرامًا) في 7 أشهر. غيّر نظام البروتين الغذائي حياتي تمامًا ، فأنا أشعر أنني أصغر سنًا وأكثر لياقة وساعدني نظام البروتين الغذائي في الوصول إلى هذه المرحلة من خلال إعطائي الطاقة التي أحتاجها طوال اليوم من خلال ما أتناوله من الأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة الكربوهيدرات ، وهو خياري المفضل من بين قائمة الأطعمة المسموح بتناولها كانت لازانيا الكوسة هي العامل الأكبر في إنقاص وزني “.
تجارب ناجحة مع نظام غذائي بروتيني
هناك العديد من الأشياء التي تمت تجربتها ويجب اتباعها في نظام غذائي بروتيني للحصول على أقصى استفادة من النظام الغذائي ولتجنب مخاطر نقص الغذاء وسوء التغذية ، ومن هذه الخطوات:
- العمل على حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في الجسم.
- تحديد حصة البروتين: بالنسبة لمن يتبع حمية بروتينية ، من المهم تحديد الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من البروتين بضرب وزن الجسم في 1.2 أو 1.6 لتقييم إنفاق الجرامات ، وستصبح ما يحتاجه الجسم . من البروتين يوميا.
- يوفر النظام الغذائي البروتيني الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يقلل من الشعور بالضيق والحرمان لمن يتبعون هذا النظام الغذائي.
- هناك العديد من الأطعمة التي سأذكرها والتي يمكنك تناولها عندما تكون على حمية بروتينية وهذه الأطعمة هي: الخضار: مثل الخيار والكوسا. الدهون والزيوت: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند. الزبادي واللحوم والبروتينات: مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والفواكه: مثل الفراولة والليمون والمشروبات: مثل القهوة والشاي الأخضر والتوابل والصلصات: المخللات وصلصة الطماطم.
- فقدان الوزن التدريجي الذي يحافظ على شكل الوجه ولا يتأثر بفقدان الوزن المفاجئ.
خفض نسبة الكوليسترول في الجسم مما يساعد على منع الذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.
رجيم البروتين لمدة 10 أيام
يعتبر رجيم البروتين من أنجح أنظمة الرجيم في العالم في استئصال البطن وفقدان البطن في مدة الرجيم وهي 10 أيام فقط على أربع مراحل. تجديده في الجسم بشكل يومي ، وإليك مراحل رجيم البروتين لمدة 10 أيام.
- المرحلة الأولى: هذه هي المرحلة الأولية وتعتمد بشكل كبير على مكون البروتين مثل اللحوم والدجاج والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، مع الحرص على شرب لتر ونصف من الماء على الأقل و 20 دقيقة من المشي. اليوم وتستمر هذه المرحلة من ثلاثة إلى عشرة أيام ومن الأطعمة المسموح بها معلقة ونصف من نخالة الشوفان والخميرة وحليب اللوز غير المحلى بنسبة دهون أقل من 3٪ ، سكر غذائي ، جميع البهارات ، صلصة الصويا ، زيت زيتون ، كاتشب بدون سكر ويفضل حتى هذه المرحلة. المشروبات المسموح بها هي الشاي والقهوة و “سكر الدايت” و “الحليب منزوع الدسم” و “العصائر”.
- المرحلة الثانية: وتستمر هذه المرحلة حتى الوصول إلى الهدف وهذه المرحلة تشبه المرحلة السابقة باستثناء الخضار والبروتين. من الضروري شرب 8 أكواب من الماء على الأقل والمشي لمدة 30 دقيقة. وتناول فقط البروتينات والخضروات وما إلى ذلك والأطعمة الممنوعة الفاصوليا والحمص والعدس والبنجر والفجل الأحمر والأفوكادو والخضروات النشوية مثل الذرة والبطاطس والبازلاء والجزر والأطعمة المسموح بها ، ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان ، بروتين بكميات غير محدودة طالما أنها خالية من الدهون ، فإن منتجات الألبان طالما أن الدهون أقل من 3٪ ، ومسحوق الكاكاو غير المحلى ، والخميرة ، ومسحوق الخبز. يمكن مسح المقلاة بزيت الزيتون وجميع المشروبات باستثناء العصائر خالية من السكر أو بالسكر الغذائي.
- المرحلة الثالثة: تهدف هذه المرحلة إلى الحفاظ على الوزن المفقود دون استعادته ، وهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب اتباعها بحيث يكون كل كيلوغرام يضيع في المرحلة الثانية يقابل 10 أيام من المرحلة الثالثة. ويجب اختيار يوم الأسبوع فقط على أساس البروتين كأيام المرحلة الأولى ولا يجب تركه والأطعمة المسموح بها في هذه المرحلة بروتينات وخضروات عدا الممنوع منها فاكهة واحدة في اليوم عدا ( موز – عنب – فستق – كرز – لوز – جوز – زبيب – فواكه مجففة) 50 جرام خبز نخالة يومياً ، يومين في الأسبوع ، نشويات خالية من الدهون مثل 125 جرام أرز – 125 جرام بطاطس – 200 جرام برغل – 200 جرام المعكرونة) ، 40 غرام من الجبن يوميًا. يُسمح بوجبتين في الأسبوع ، مثل البشاميل.
حمية الخضار فقط تجربتي
- تحتوي الخضراوات على فائدة كبيرة ، لكن الكثير منا لا يعرف أهميتها ويعتقد أنها تجعلنا نكتسب الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، خاصة إذا تناولناها بشكل صحيح ، لذلك فهي تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على حياتنا. أجسامنا من السعرات الحرارية ، لأنها توفر طاقتنا والألياف المناسبة للجسم ، على عكس الخضار المطبوخة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، والخضروات المطبوخة لها فائدة كبيرة للمعدة ، لأنها تساعد في تسهيل الهضم ، وتمنع مشاكل الإمساك ، ولأنها لا تحتوي على دهون ، فهي لا تزيد نسبة الكوليسترول في الدم ، لذا فهي تساعد في تسهيل إنقاص الوزن ، ولهذا ينصح الأطباء بها أثناء الحميات.
- تحتوي الوجبة على 150 جرام صدر دجاج مشوي ، 300 جرام بطاطس بقشر ، 20 جرام زبدة ، 30 جرام جبن قليل الدسم ، بإجمالي 500 جرام وتوفر 790 سعرة حرارية. إذا تناولت وجبة تحتوي على 130 جرام صدر دجاج ، و 200 جرام بطاطس ، و 5 جرام زبدة ، و 80 جرام بروكلي ، و 45 جرام جزر ، و 40 جرام سلطة خضراء ، فستعطي وزن إجمالي 500 جرام ، ولكن في إعادتها ستعطي 480 سعرة حرارية فقط وهذا يعني أن إدراج الخضار والفواكه في الوجبة بالإضافة إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون فإن إجمالي محتوى السعرات الحرارية أقل من تناول وجبة دون إضافة أي خضروات. الوجبة التي تحتوي على الفواكه والخضروات ستجعلك تشعر بالشبع واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أنه أثناء الرجيم يجب عدم تناول أي نوع من أنواع المخللات ، لاحتوائها على الكثير من الملح ، لأنها تعمل على الاحتفاظ بالمياه في أجسامنا وعدم شرب أي مشروبات ساخنة مضاف إليها السكر. يجب أيضًا شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة على الأقل 3 لترات يوميًا. .
ما مقدار البروتين الذي تفقده في أسبوع؟
- حمية البروتين مثل الحميات الأخرى التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات ، فإن نسبة فقدان الوزن في الأسبوعين الأولين كبيرة جدًا ، لأنه بتقليل الكربوهيدرات يتخلص الجسم من السوائل المحتجزة .3-6 كيلو في الأول يتألف الأسبوع حسب الوزن المفقود من جزأين ، الأول هو الماء والثاني بعض الدهون ، وبالطبع عندما نخفض كمية الطعام يتحرك الجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم.
- لذلك فإن رجيم البروتين يصنف على أنه نظام غذائي سريع وفعال لقدرته على تحقيق خسارة سريعة للوزن ، لأن رجيم البروتين يعتمد في خطته لتحقيق الوزن المثالي على تناول كميات إضافية من البروتين والحد من الكربوهيدرات ، مما يجبر الجسم على استهلاك دهون الجسم المخزنة كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
- مع انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، تنخفض نسبة هرمون الأنسولين ، ويؤدي انخفاض هذا الهرمون إلى إفراز الجسم لما يسمى بالكيتونات عن طريق الكبد ، ويتم استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من ذلك. . الجلوكوز مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تظل عضلات الجسم على حالها عند اتباع نظام غذائي بروتيني ، وذلك لوجود نسبة عالية من البروتين الذي نتناوله ، ونقوم ببناء خلايا وأنسجة العضلات ، ونؤكد أن التمرين مهم جدًا للحفاظ على العضلات ، وهما العاملان الأساسيان للعضلات . هي التغذية والحركة ، إذا لم نستخدم العضلات فهي ضمور.