أفضل تجربة لي في التخسيس
كان لدي شخصية غير متكافئة ، مما تسبب لي في الكثير من الشعور بالضيق وعدم الراحة لأن الجزء العلوي كان مليئًا بالدهون المتراكمة وكان من الصعب التخلص منها بسهولة.
لقد تعرضت للتخويف والعديد من المواقف المحرجة ؛ لذلك قررت أن أحاول مساعدتي على فقدان الوزن الزائد في الجزء العلوي من جسدي.
بدأت في رؤية اختصاصي تغذية. من أجل متابعة حالتي ، قدم لي بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل البدء في التخلص من الدهون الزائدة والشحوم في منطقة الجزء العلوي من جسدي ، وتضمنت هذه النصائح:
- يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال النهار ، بشرط أن تكون الوجبات الرئيسية صحية ، وتحتوي على كمية متوازنة من العناصر الغذائية وأن تكون خالية من الدهون والسكريات والأملاح الضارة.
- يجب أن تحتوي هذه الوجبات على نسبة معقولة من البروتين ، بالإضافة إلى تناول الخضار والنشويات المطبوخة بطريقة صحية.
- كانت إحدى أهم النصائح التي ساعدت في إنجاح التجربة هي تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من الألياف ؛ يساعد بقوة وفعالية على الشعور بالشبع الشديد ، خاصة في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر واستبدلها ببدائل طبيعية مثل: العسل الأبيض.
- منعتني الخبيرة من تناول المشروبات الغازية والصناعية. وذلك لاحتوائها على العديد من السكريات والمواد الحافظة التي تتراكم في العديد من مناطق الجسم.
- من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- من الأفضل تناول الكثير من العصائر الطبيعية الطازجة على مدار اليوم بين الوجبات ، لكن لا ينبغي أن تحتوي على سكر صناعي.
- تجنب تناول وجبات غذائية مختلفة قبل النوم مباشرة ؛ لأنها الطريقة الأكثر فعالية لتخزين وتخزين الدهون في الجسم.
تمارين الجزء العلوي من الجسم لفقدان الوزن
بسبب تجربتي في إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم ، والتي لم تكن تتعلق فقط باتباع نظام غذائي صحي ، كان علي القيام بالعديد من التمارين المختلفة ؛ وذلك لأنه يساعد كثيراً في خسارة الكثير من الأرطال الزائدة ومن ثم يعمل على تشكيل الجسم ومن هذه التمارين ما يلي:
1. قم بممارسة تمارين الركض بشكل يومي
وهي من أهم التمارين التي تساعد على فقدان الكثير من الأرطال الزائدة في الجسم ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة يوميًا عن طريق الركض في مناطق واسعة حول منزلك أو ناديك لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. في حالة عدم قدرتك على الركض في صالات رياضية مختلفة.
2. السباحة العادية
تعتبر السباحة من أهم أنواع التمارين التي تساعد على التخلص من كمية كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم ؛ يساعد على تحريك جميع أجزاء الجسم وخاصة الجزء العلوي ، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجزء العلوي.
لذلك يوصى بممارسة السباحة ثلاث مرات على الأقل خلال أسبوع واحد ، كل مرة لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، وذلك لتحقيق أفضل النتائج الممكنة في تقليل الوزن الزائد.
3. قم بتمارين المشي اليومية
إذا لم تكن قادرًا على ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة كل يوم ، يمكنك ممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا ولا تزيد عن 45 دقيقة.
4. تمارين الذراع والصدر
في تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، تعتبر تمارين الذراع والصدر من أهم التمارين التي تساعد على خسارة الكثير من دهون ودهون الجزء العلوي من الجسم ويمكن القيام بها بالطرق التالية:
5. تمرين رفع الدمبل
يتم ذلك باستخدام ما يلي:
6. تمارين الضغط على كتف واحد
تتم ممارسة هذه التمارين لحرق أكبر قدر من الدهون وبناء عضلة ثلاثية الرؤوس ويمكن ممارستها على النحو التالي:
7. تمرين عضلات الظهر
تساعد ممارسة هذه التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية في منطقة الظهر بالإضافة إلى بناء العضلات بشكل جيد ويمكن ممارستها في المنزل أو في صالات رياضية مختلفة مثل:
تمارين الذقن
يمكن ممارسة هذه التمارين عن طريق وضع عصا خاصة داخل الحائط ، وإمساك العصا بيدك ، ثم التحرك جيدًا من أعلى إلى أسفل ، مع مراعاة تنظيم عملية الشهيق والزفير أثناء ممارسة هذه التمارين.
تمرين رفع الدمبل جالسًا
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الجلوس على مقعد أو بعض الأسطح مع تقريب قدميك من بعضهما والانحناء قليلاً عند الخصر ، مع مراعاة أن منطقة الظهر في وضع مستقيم وضيق.
ثم يتم حمل الدمبل مع وضع اليدين خلف الساقين ، مع مراعاة أن ارتفاع الدمبل موازٍ للأرض.
لقد أوضحت لك تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من جسدي من خلال اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى العديد من التمارين المختلفة الخاصة بهذه المنطقة ، وآمل أن أكون قد ساعدتك.