تجربتي في ثبات الوزن

مجلة دايت تقدم لكم تجربتي في ثبات الوزن ، حمية اهتزاز ثبات الوزن ، علاج عصير ثبات الوزن ، سبب ثبات الوزن ، كيفية التخلص من ثبات الوزن ومزيج رجيم الوزن الثابت ، أكبر مشكلة عند اتباع نظام غذائي هو فقدان الوزن أو ما يقول ثبات الوزن ، أكثر ما يزعج أخصائيو الحميات ، رغم الالتزام والافتقار ، يجد المرء نفسه لا يخطو خطوة للأمام ولا يفقد غرامًا واحدًا ، وأحيانًا رغم الالتزام يكتسب وزنًا ، وفي عالم إنقاص الوزن هناك بعض البساطة حلول للتخلص من مشكلة ثبات الوزن.

تجربتي مع تثبيت الوزن

التخلص من ثبات الوزن ليس بالأمر المستحيل ، فهو يتطلب بعض الأشياء البسيطة التي يقوم بها أخصائيو الحميات. أول شيء هو فحص الصحة العامة بفيتامين د وتحليل السكر والغدة الدرقية والتأكد من مستوى بعض الفيتامينات في الجسم. إذا تأكد كل هذا ، فسننتقل إلى وصفات سحرية مثل شرب الكثير من الماء أو ممارسة الرياضة بانتظام ، وهذه بعض الأمثلة من تجربتي مع تثبيت الوزن.

التجربة الأولى: كنت أعاني من زيادة الوزن وقررت اتباع نظام غذائي ونظام غذائي ، مع الالتزام بالنظام الغذائي والمشي يوميًا لمدة نصف ساعة ، خاصة قبل الإفطار. لا أعرف السبب وتوقف وزني لمدة عشرين يومًا وعندما ذهبت إلى الطبيب أخبرني أن أتوقف عن الرجيم لمدة يومين كاملين وأكل ما أريده من الأطعمة التي لم أتناولها خلال فترة الرجيم وتوقفت أيضًا عن ممارسة الرياضة ثم عدت إلى النظام الغذائي مرة أخرى والله تعجبت وزني بعد خمسة أيام لأجد أنني فقدت رطلين.
التجربة الثانية: “حاولت إنقاص الوزن بطرق مختلفة ، لجأت إلى الأدوية والعصائر وجميع أنواع المشروبات التي يوصون بها ، لكنني خسرت بضع جرامات فقط ، ثم بناءً على نصيحة صديق ، قمت بعمل الغدة الدرقية. حيث تبين أن الهرمون كسل شديد حتى أحاول علاجه ولكن بدون أن يكون له تأثير إيجابي على قدرتي على إنقاص وزني “.
التجربة الثالثة: لاحظت أن وزني دخل في مرحلة مستقرة ، فقمت بزيادة كمية البروتين التي أتناولها وساعدتني على إعادة وزني إلى المسار الصحيح لأنه يزيد من معدل الحرق مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون. انتبه لتوزيع البروتين في كل وجبة. وذلك لأن عملية هضم البروتين تتطلب حرق 20٪ إلى 30٪ سعرات حرارية أكثر ، ضعف كمية الكربوهيدرات أو الدهون. في تجربتي ، تضاعف معدل حرق الدهون لديهم.

النظام الغذائي لحركة استقرار الوزن

يوجد نظام غذائي قوي مصحوب بممارسة الرياضة للتخلص من ثبات الوزن. ليس الأمر صعبًا ، لكن نتائجها في تغيير الوزن مذهلة ومدهشة. كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بشرب الكثير من الماء ، بالإضافة إلى بعض التمارين ، وهي نظام غذائي شامل لتحريك ثبات الوزن.

التركيز على تمارين حرق الدهون بدلاً من تمارين بناء العضلات. لأنه يؤدي إلى احتباس الدهون بين كتلة العضلات.
مراجعة النظام الغذائي للشخص الذي يتبعه من خلال تعديل كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام يومياً ، يجب أن يأكل عند الإفطار: – يومان: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب ، يومين: 2 توست في الشمس أو نصف رغيف بلدي + شريحة جبن ديك رومي + خيار + خس + كوب زبادي مع ملعقة عسل 3 أيام: كوب لبن أو 2 زبادي + 4 ملاعق شوفان + فاكهة.
الغداء: – اليوم الأول: 250 جرام بطاطس مشوية أو مسلوقة + 2 ملاعق لحم مفروم + سلطة زبادي ، اليوم الثاني والسابع: – سلطة فواكه (تفاح + موز + 4 فراولة + 5 قطع بطيخ أو كيوي + برتقال + ملعقة شاي عسل) اليوم الثالث والسادس: – 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة جبن خفيف أو قريش + رغيف اليوم الرابع والخامس: – ربع دجاجة + طبق شوربة ملفوف + سلطة.
العشاء: – يومين: بيضة مسلوقة + كوب زبادي ، يومين: توست في الشمس + ملعقتان من جبن قريش + خيار + خس ، 3 أيام: 2 زبادي + 2 فاكهة.
الالتزام بأيام الرجيم ولا يجوز تغييرها ، كما يجب شرب 10 أكواب من الماء في اليوم ، والمشي لمدة نصف ساعة كل يوم ، ويمكن لمن يتبع النظام الغذائي تناول الزبادي أو كوب من الزبادي بين الوجبات.
كسر النظام لمدة يوم أو يومين في الأسبوع لخداع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة ، وفي هذه الحالة تجنب الثبات الذي يمكن أن يحدث نتيجة الروتين.
شرب الكمية الموصى بها من الماء يومياً والتي تقدر من 2 إلى 3 لترات ، لأن الماء يدعم عملية الاحتراق ويساعد على التخلص من الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
تجنب الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات وتناول سلطة أو تفاحة خضراء بين الوجبات الرئيسية.

عصير علاج استقرار الوزن

من الطرق الرائعة لنقل الوزن الاعتماد على العصائر المنزلية المحضرة من الخضار والفواكه مثل الطماطم والخيار والجرجير والنعناع والبنجر ، فمن المهم اتباع الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن. ، يستخدم العصير لعلاج ثبات الوزن.

عصير الطماطم والخيار: اخلطي 3½4 كوب من الطماطم ، 2 كوب من الخيار المفروم ، سيقان الكرفس ، نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ، 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف ، ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر ، صبي العصير في كوب طويل وزينيه بأوراق النعناع. هذا العصير مثالي لأشهر الصيف.
اخلطي الجرجير وعصير الجزر وكوب من الجرجير المفروم مع 3 جزر متوسطة الحجم والطماطم المفرومة ونصف كوب من السبانخ ونصف كوب كزبرة وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون وملعقة صغيرة من الملح ، وصبوا العصير في قطعة طويلة. زجاج وزين بالكزبرة. يمكنك شرب هذا العصير في الصباح الباكر.
عصير الكرفس والشمندر ، اخلطي 4 سيقان من الكرفس مع الشمندر ، كوب سبانخ ، وملعقة من الكزبرة وملعقة ملح ، اسكبي العصير في كوب وأضيفي القليل من عصير الليمون لمذاق منعش ، هذا الكرفس وعصير الشمندر يساعد جسمك على التخلص من السموم والفضلات وبالتالي يعمل كمنظف رائع.
مشروب الليمون والموز ، وفيه 4 حبات ليمون ، وموزة واحدة ، وفاكهة برتقال ، وملعقة عسل الطريقة: عصر الليمون والبرتقال ، ثم إضافتهما إلى الخلاط مع العسل والموز وتناوله طوال اليوم دون تناول الطعام لمدة يومين.
يمكن شرب الشاي والقهوة والماء في أي وقت وبأي كمية ، بشرط استخدام السكر الغذائي ، وبعد يومين يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي السابق.

سبب ثبات الوزن

إذا كان سبب الدهشة معروفًا أيضًا لعدم فقدان الوزن ، فمن الضروري معرفة ومعالجة بعض الأسباب لتسهيل عملية إنقاص الوزن بشكل أسرع ، بما في ذلك تناول المزيد من السعرات الحرارية وإهمال التمارين الرياضية ، وهنا سنجد سبب ذلك. ثبات الوزن المتشعب والمتنوع والتخلص منه والتمتع بفقدان الوزن.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المبتكرة التي تم اختراعها دون أي أساس علمي فقط لجني الكثير من المال الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية بدلاً من فقدان الوزن ، ومعظمها مقيد للغاية ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.
عدم قدرة الشخص على موازنة السعرات الحرارية في الطعام الذي يتناوله وعدم كفاية إفراز هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
قلة التمارين الرياضية المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن ، تشير دراسة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى ما لا يقل عن 225 إلى 420 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل فعال ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى. يمكن لفترات طويلة من الوقت وأنواع مختلفة من التمارين أن تؤثر أيضًا على فقدان الوزن.
عدم تناول ما يكفي من البروتين ، لأن البروتين من أهم العناصر الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن ، وتكمن أهميته في تقليل الرغبة في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة. وتجدر الإشارة إلى أن البروتين له تأثير كبير على هرمونات تنظيم الشهية مثل ؛ جريلين والهرمونات الأخرى.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، حيث يجب ألا تزيد نسبة الألياف في الخضار والفواكه عن 60٪ في الحميات الغذائية.
شرب العصائر السكرية الاستهلاك المستمر للمشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من فقدان الوزن ، أي أنه يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في ثبات الوزن لهذه المشروبات دون الشعور بذلك أو ملاحظته.

كيف أفقد الوزن؟

أفضل الطرق وأسهلها هي في النقاط التالية لمن يعاني من أكبر مشكلة في اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي وهو استقرار الوزن. هناك أسباب صحية لذلك وأسباب تأتي من السلوك الخاطئ في هذه النقاط.

كثير من الناس لا يعرفون الطرق الصحيحة لقياس الوزن ، لذلك فهم تحت الانطباع الخاطئ بأنهم في مرحلة ثبات الوزن. للتأكد من أنك في هذه المرحلة أم لا ، اتبع النصائح التالية:
لا تزن نفسك بعد التمرين.
من الأفضل أخذ أحجام مختلفة من الجسم والعضلات بنسب الدهون لمعرفة ما إذا كان الاستقرار حقيقيًا.
إذا كنت لا تفقد وزنك وتقترب من دورتك الشهرية ، فلا تعتقد أن هذا الموقف يمثل وزنًا ثابتًا ، لأن الجسم عادة ما يحتفظ بالسوائل ، مما يترجم إلى كيلوغرامات إضافية ، والتي يمكن أن تصل إلى Ki.
لوغرين لبعض النساء! لذا انتظري حتى اليوم الثالث من دورتك الشهرية حتى يكون تقييمك لفقدان الاستقرار دقيقًا.
لمن يعانون من الإمساك المزمن: يعتبر مؤشر قياس الوزن صحيحًا بعد حل مشكلة الإمساك التي يمكن أن تزيد من 700 جرام إلى كيلوجرام بالنسبة للبعض.
تأكد من وزنك بعد الاستيقاظ وبعد دخول الحمام.
لمن يعاني من احتباس السوائل الدائم: يفضل قياس الوزن بعد استخدام مدرات البول لعلاج المشكلة.
هناك بعض الحالات الطبية التي تطيل فترة ثبات الوزن لدى من يعانون منه ، وقد تكون دائمة لدى البعض ، مثل مرضى قصور الغدة الدرقية. هنا ، يجب فحص هرمون الغدة الدرقية أولاً ، ثم اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة ومرضى متلازمة تكيس المبايض الذين يلتزمون بالعلاج الهرموني.

خليط متحرك بوزن ثابت

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي ومهما كان سبب عدم فقدان الوزن ، فهناك خلطات أو وصفات كمنزل طبيعي تكسر الاستقرار وتسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.

الخليط الأول: الوزن الصلب مكسور .4- اشرب من كوب إلى 4 أكواب من الماء الدافئ مع عصير ليمون أو نعناع ، وعرق على معدة فارغة ، ولكن قبل أن تبدأ ، قس محيط البطن وقم بالقياس مرة أخرى بعد أسبوع.
الخليط الثاني: كوب من عصير البرتقال الطبيعي _ ملعقة صغيرة من خل التفاح _ ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي مع التقليل من الأكل دون حرمان و نصف ساعة مشي يومياً ، اخلطي و اشرب على معدة فارغة مرة في اليوم. طعمها مقبول ولاحظ النتائج بعد كم يوم 4 أيام وتنزل 2 كيلو إن شاء الله ومن يجربها ويستفيد منها.
الخليط الثالث: الزنجبيل المبشور – ملعقتان صغيرتان ، ماء – 1 كوب ، شاي أخضر – 3 ملاعق صغيرة ، قرفة – عود واحد ، كمون مطحون – ملعقة صغيرة وطريقة ، غلي الماء مع القرفة والكمون والزنجبيل على النار ، أضيفي الشاي الأخضر إلى يُرفع المزيج عن النار ليبرد قليلاً ، ثم يُصفّى المزيج قبل الاستهلاك ، ويُتناول المزيج مرتين في اليوم ، فهذا سيساعدك على تحسين عملية الهضم ومحاربة الدهون المتراكمة.
الخليط الرابع: يساعدك هذا الخليط بشكل كبير على تحريك وزنك لما تحتويه من فوائد ومحتويات متكاملة من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم بعد أن كنت تعاني من ثبات الوزن لبعض الوقت وهي: 2 تفاحة + 1 جزرة + كوب ماء + نصف عبوة كرفس + ملعقة صغيرة عسل (حسب الرغبة) ضعي هذه المكونات في الخلاط واخلطيها معًا ، اشرب العصير الناتج قبل الإفطار بثلاثة أيام.

بغض النظر عن مدى تعرضك لثبات الوزن في الرجيم فلا تستسلم ولا تيأس ، إنها مرحلة يمر بها الكثيرون على الرغم من التزامهم وتأكد من أنه بعد هذه المرحلة ستشهد فقدانًا سريعًا للوزن وحتى في الحجم.