تجربتي مع البرغل للتنحيف

تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن

في البداية ، كانت تجربتي بسبب هوسي بالجسم المثالي والشكل النحيف. عندما زاد وزني ، شعرت بالقلق والتفكير كثيرًا في الطرق المختلفة التي يمكن أن أفقد بها الوزن. بدأت العديد من التجارب المختلفة في الحصول على الجسم المثالي الذي حلمت به ، لكن معظمها فشل ، ومن التجارب الناجحة في وقت قصير وبطريقة فعالة للغاية تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، وبفضل ذلك تعلمت كل شيء عن البرغل.

ما هو البرغل؟

خلال تجربتي مع البرغل لإنقاص الوزن ، كنت مفتونًا بأن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يعتمدون على البرغل في نظامهم الغذائي ، ثم اكتشفت أن البرغل يلعب دورًا رئيسيًا في عملية إنقاص الوزن لأنه يحتوي على القليل من العناصر الغذائية. بالدهن.

البرغل من الحبوب ذات القيمة الغذائية الكبيرة ويتكون من القمح المجفف ، والبرغل جزء من العديد من الأطعمة والوصفات ، ويحتوي البرغل على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل حمض الفوليك والنيتروجين والحديد والألياف والبروتين والفوسفور.

ما هي فوائد البرغل؟

أثناء تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، بحثت كثيرًا عن كل ما يتعلق بالبرغل ووجدت العديد من الفوائد فيه ، مثل

قلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
الحماية من أنواع السرطان المختلفة وخاصة سرطان الثدي.
تقوية مناعة الكائن البشري ونشاط الصقر.
تحسين صحة القلب وحمايته من الأمراض المختلفة.
تقليل مشاكل القولون وتحسين الهضم.

لماذا يستخدم البرغل لفقدان الوزن؟

يعتمد الكثير من الناس على البرغل في إنقاص الوزن لاحتوائه على الكثير من الألياف والبروتين ، مما يساعد في إنقاص الوزن ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، كما يسرع من عملية حرق الدهون.

سواء كنت تعتمد على البرغل كغذاء أساسي أو تضيفه إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، كل هذا يؤدي إلى نفس النتيجة ، وهي فقدان الوزن وفقدان الوزن.

فوائد البرغل للرجيم

هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها من البرغل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وفقدان الوزن ، ومن هذه الفوائد:
يحتوي البرغل على سعرات حرارية قليلة جدًا وفي نفس الوقت يؤدي إلى الشعور بالشبع ، حيث يحتوي كوب واحد من البرغل على ما يقرب من 150 سعرًا حراريًا.
البرغل هو أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على بروتينات تعمل على شد الجسم وتحسين وظائفه. يحتوي كل ربع كوب من البرغل على حوالي 5 جرامات من البروتين.
يحتوي البرغل أيضًا على الألياف الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان أثناء عمليات تنظيم الغذاء مثل اتباع نظام غذائي ، بالإضافة إلى العمل على تحسين وظائف الجسم بأفضل طريقة ممكنة.
تعمل هذه الألياف أيضًا على تقليل انزعاج المعدة والشعور بالامتلاء مما يؤدي إلى تنحيف الجسم وتحقيق الوزن المثالي.

ما هي حمية البرغل؟

هناك العديد من وصفات الرجيم التي يمكن اتباعها وبعضها ناجح ومعظمها غير ناجح ومن التجارب الناجحة لأنظمة الرجيم حمية البرغل التي تقلل الوزن وتعمل على إنقاص الدهون الزائدة في الجسم في وقت قصير جدا.

ما هي كمية البرغل المطلوبة للرجيم؟

من الضروري تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ونسبتها لكمية البرغل أثناء الرجيم حتى تصل إلى الوزن المطلوب ، فمثلاً ربع كوب من البرغل يحتوي على خمسة جرامات من الألياف ، والألياف تلعب دوراً رئيسياً دور في النظام الغذائي وتحقيق الوزن المثالي للجسم من خلال تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون الزائدة.

ويعمل البرغل عن طريق امتصاص الماء في المعدة مما يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة.

وصفات البرغل لانقاص الوزن

هناك العديد من الوصفات والطرق لإنقاص الوزن بالبرغل ، وكل هذه الوصفات تعمل على إنقاص 2 رطل في الأسبوع ، ومن أنواع وصفات رجيم البرغل التي تم تجربتها ما يلي:

برغل تبولة للتنحيف

في تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، استخدمت هذه الوصفة في أغلب الأحيان لأنها واحدة من وصفات البرغل الفعالة واللذيذة وتتكون من:

3 أكواب من الماء المغلي.
ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا.
3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
ملعقتان ثوم.
ملعقة زيت زيتون.
3 ثمرات طماطم.
كسبرة.
ملعقة الزنجبيل
ملعقة نعناع.

طريقة عمل البرغل والتبولة

نضيف ثلاث حبات من الطماطم إلى الماء المغلي ، ثم نضيف صلصة الصويا وعصير الليمون وملعقتين كبيرتين من الثوم ونخفقهم في الخلاط ، ثم نضيف باقي مكونات زيت الزيتون والكزبرة والنعناع والزنجبيل ويتركوا على نار هادئة سخني حتى تمتزج جميع المكونات.

حساء البرغل لفقدان الوزن

بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ ، فإن حساء البرغل يخفف الوزن ويحفز الشعور بالشبع. يتكون من:

نصف كوب برغل خشن.
طماطم واحدة.
بصلة واحدة مفرومة.
2 ثمرة طماطم مبشورة.
ملعقة زبدة.
ربع ملعقة صغيرة ملح.
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
4 مكعبات من مرق الدجاج.

طريقة عمل حساء البرغل

نضع الزبدة على النار حتى تذوب تماماً ، نضيف البصل ونترك حتى يتحول لونها إلى اللون الذهبي ، نضيف الطماطم والفلفل الأسود والملح ونقلب بسرعة حتى تمتزج جميع المكونات ، وأخيراً نضيف مكعبات مرقة الدجاج ونتركها لحوالي 20 دقيقة ، حتى يبدأ البرغل في التقليب.

برغل مع الطماطم للرجيم

من وصفات البرغل المستخدمة في النظام الغذائي وصفة برغل الطماطم ، وتتكون من:

كوب برغل خشن.
كوبان من الماء المغلي.
كوب رمان.
فاكهة البصل المقطعة.
فاكهة الطماطم.
ملعقة كبيرة زبدة.
ملعقة زيت زيتون.
نصف ملعقة صغيرة ملح طعام.
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.

طريقة تحضير البرغل بالطماطم

نضع ملعقة كبيرة من الزبدة مع ملعقة زيت في قدر على نار هادئة حتى يذوب تماما ثم نضيف البصل ونتركه حتى يتغير لونه ثم نضيف الطماطم وملعقة فلفل اسود وملعقة ملح حتى تخلط جميع المكونات بسرعة ، ثم نضيف كوبين من الماء المغلي حتى الغليان ، ثم نضيف بذور الرمان.

سلطة البرغل للرجيم

سلطة البرغل من الأطباق التي يمكنك الاعتماد عليها كطبق رئيسي. بالإضافة إلى المذاق اللذيذ ، فإنه يشبع الصقر. تتكون سلطة البرغل من:

كوبين من البرغل الخشن.
ملعقة صغيرة ملح طعام.
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
بصلة واحدة مفرومة.
2 عود بصل أخضر.
3 فصوص ثوم مهروس.
ملعقة صغيرة نعناع.
ملعقة صغيرة بابريكا.
ملعقة صغيرة فلفل حار.
ملعقتان كبيرتان من دبس الرمان.
ملعقة من معجون الطماطم.
قطعتين من ورق الغار.

طريقة تحضير سلطة البرغل

اغلي الماء لمدة 15 دقيقة ثم أضيفي البرغل ، ثم أضيفي باقي المكونات حتى تمتزج مع الماء حتى تحصلي على خليط من القوام الصحيح.

دجاج مع البرغل لانقاص الوزن

يحتوي لحم الدجاج على بروتينات ضرورية للجسم ومفيدة في عمليات إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة للبرغل لفقدان الوزن ، لذلك تعتبر هذه الوصفة من أكثر الوصفات التي يمكنك الاعتماد عليها في نظامك الغذائي ، والتي تتكون من:

كوب ونصف برغل خشن.
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
ملعقة صغيرة ملح طعام.
فصين من الثوم المهروس.
ملعقة زيت زيتون.
3 مكعبات من مرق الدجاج.
3 أكواب صدور دجاج.

طريقة تحضير الدجاج بالبرغل

نضع الزيت في القدر ونضعه على النار حتى يصبح ساخنًا تمامًا ، ثم نتبّل صدور الدجاج بالفلفل الأسود والملح ، نضيف فصوص الثوم ونضعها في الزيت مع التحريك بسرعة وباستمرار حتى يتحول لونها إلى اللون الذهبي. يتحول اللون إلى اللون الذهبي ، ثم نضيف البرغل ونتركه على النار لمدة 20 دقيقة حتى ينضج البرغل جيداً.

هنا تنتهي تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، حيث شرحت فيه كل ما يتعلق بالبرغل وفوائده ، بالإضافة إلى العديد من الوصفات المجربة لإنقاص الوزن ، لذا أوصي الجميع بتجربته.