تجربتي مع السلالم والولادة
في الوقت الحاضر ، العديد من النساء يلدن بشكل طبيعي بدلاً من الولادة القيصرية وأنا واحدة منهن ، والحمد لله أنني تمكنت من ولادة طفلي الأول بهذه الطريقة وولد طفلي البالغ من العمر الشهر الثاني بهذه الطريقة.
ساعدني طبيبي كثيرًا في هذا وكان من أوائل الذين قدموا لي الدعم على الرغم من العديد من الأطباء الذين يسهلون ويجبرون مرضاهم على إجراء عملية قيصرية ، لكنني أردت التعافي بسرعة وتجنب خطر الإصابة بعدوى الجرح ، خاصةً بسبب خضوعي لعملية قيصرية. الابن الصغير معي.
لذلك ، في الأشهر الأخيرة من حملي ، أمرني الطبيب بالنزول والصعود على الدرج لتسهيل عملية الولادة ، وفي نفس الوقت مثل هذه الفترة تعطل المصعد في منزل منزلي ، مما جعل الأمر أسهل. بالنسبة لي للولادة. .
أخبرني الطبيب أن صعود السلالم يتسبب في انفتاح الحوض أكثر وبالتالي يسقط الطفل وبالتالي يضغط على عنق الرحم مما يسهل تمدده.
تساهم الحركة غير المتساوية عند الإمالة أيضًا في دوران الطفل ، وأحيانًا صعدت درجين في وقت واحد ، أخبرني الطبيب أنه آمن ، لكن كان ذلك صعبًا جدًا بالنسبة لي بسبب ثقل بطني مما تسبب في آلام الظهر.
أخبرني الطبيب أيضًا أنه إذا كنت متعبًا ولا أستطيع النزول على الدرج ، يمكنني القيام بتمرين في المنزل حيث أستخدم كرسيًا وأمسكه بيدي ثم أنزل إلى الطابق السفلي وأجلس القرفصاء لبضع لحظات. دقائق بناءً على قدرتي على التحمل ثم اصعد إلى الطابق العلوي وكرر هذه العملية عدة مرات وقمت بذلك لأيام سهلت الإجازات من العمل التسليم السريع الذي حدث في منتصف الشهر التاسع ؛ لأنني كنت أفعل ذلك منذ أن كان عمري ثمانية أشهر.
فوائد صعود الدرج للحوامل
خلال تجربتي مع السلالم والولادة ، أخبرتني السيدة الدكتورة أن المشي على السلالم له فوائد عديدة للحامل في جميع مراحله بالإضافة إلى تسهيل الولادة ، والتي نذكرها في الفقرات التالية:
- الحفاظ على النشاط البدني: حيث قالت إن المشي يشبه في فوائده العديد من الرياضات التي تمارسها المرأة الحامل وتفيد صحتها ، مثل: المشي ، وتمارين كيجل ، وحبس النفس.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكري: تشير بعض الدراسات إلى أن صعود ونزول السلالم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وهو أحد أبرز مضاعفات الحمل.
- التقليل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم: النزول وصعود السلالم يقلل من احتمالية إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل ، ارتفاع ضغط الدم لدى المرأة الحامل ، بنسبة 29٪.
- تقليل الإمساك.
- تقليل آلام الظهر.
- تقليل مخاطر تسمم الحمل.
الحالات التي يمنع فيها صعود الدرج
نصحتني الطبيبة بالسير صعوداً ونزولاً على الدرج لتسهيل الولادة كما تسمح حالتي ، لأنها قالت إن هناك حالات تمنعها من القيام بهذا التمرين خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، ونذكرهم بذلك. النقاط التالية:
- التاريخ السابق للإجهاض.
- تقلصات ونزيف ما بعد الولادة.
- الذين يحتاجون إلى الراحة.
- الذين لديهم مضاعفات أثناء الحمل.
- يتأثر بارتفاع أو انخفاض المشيمة.
- الدوار المستمر الذي قد يؤدي إلى السقوط وما يتبعه من تلف أو فقدان للجنين.
حركة الحامل في الشهر التاسع
كجزء من عرض تجربتي مع السلالم والولادة ، سأقدم لكم التمارين التي أوصى بها الطبيب ، بالإضافة إلى صعود الدرج لتسهيل الولادة في الشهر التاسع ، لذلك سأذكرها على أمل أنها ستكون مفيدة للآخرين ، في الفقرات التالية:
1- تمارين القرفصاء
يسهل هذا التمرين الولادة الطبيعية عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع توتر جيد للظهر ، ثم المسافة بين القدمين 60 سم ، ثم خفض الحوض وأعلى مرة أخرى ، وقرأت أن هذا التمرين يُعرف باسم القرفصاء ويتكرر عشر مرات في اليوم.
2- تمرن بالكرة المطاطية
كان هذا هو التمرين المفضل لدي ، فقد اشتريت الكرة الكبيرة ووضعتها خلف الحائط واتكأت عليها وقدماي مثبتتان بقوة على الأرض ثم فتحتها ببطء وانحنيت لأعلى ولأعلى.
واصلت ممارسة التمرين لمدة خمس دقائق مرتين يوميًا ، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة ، فقد ساعدت في تقويم العمود الفقري وبناء قوة العضلات.
3- تمرين كيجل
كما أنني قمت بهذا التمرين من حين لآخر لأن الطبيب أخبرني أنه يشد ويقوي عضلات قاع الحوض ، مما يحمي منطقة الشرج والعجان من التمزق أثناء الولادة.
كنت سأفعل ذلك عن طريق شد عضلات المهبل وكأنها تمنع التبول ، عد إلى عشرة ، وأكرر هذه العملية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
4- جلسة تايلور
قرأت على الإنترنت عن هذا التمرين حيث يتم تشبيك الساقين على الأرض ، والقدمين متقاطعتان عند الكاحلين ، ثم يتم دفع الركبتين إلى الداخل والخارج برفق ، ولكن ليس بقوة شديدة.
وكتب أن هذا التمرين يساهم في فتح الحوض وتخفيف الأربطة ، ويخفف آلام أسفل الظهر ويسهل عملية الولادة في الأشهر الأخيرة.
5- ممارسة اليوجا
أنا أمارس اليوجا منذ الثلث الثاني من الحمل ولسنوات عديدة ، فهي تساعدني على تصفية ذهني وشد عضلاتي ، فأنا أقوم بذلك جالسًا وساقاي متشابكتان ، ثم أغمض عيني وأسترخي لمدة عشر دقائق.
كررت التمرين مرتين في اليوم لأن لديه القدرة على تحسين حالتي العقلية وتهدئة أعصابي ومساعدتي على الاسترخاء التام ، خاصة عندما أكون أم لطفل صغير آخر.
نصائح لتسلق السلالم
فيما يتعلق بتجربتي مع السلالم والولادة ، أقدم لك بعض النصائح التي أخبرني بها الطبيب عندما نصحتني بصعود السلالم لتسهيل ولادتي ، في النقاط التالية:
- أخبرتني أنه كان عليّ استخدام الدرابزين أثناء عملية الصعود والنزول ، وأنه إذا كنت تمسك بيد واحدة ، يجب أن تمسكها الأخرى.
- تحقق من إضاءة بئر السلم حتى تتمكن من رؤية الدرج جيدًا.
- إذا كان لديك درج مفروش بالسجاد ، فتأكد من تثبيته بإحكام على الأرض وليس مفكوكًا.
- تجنب استخدام صواني مدهونة أو رطبة.
- استرح من حين لآخر أثناء الصعود.
- اذهب بسعة بطيئة وتجنب الاندفاع أثناء الصعود.
- لا ترتدي ملابس فضفاضة حتى لا أكون عرضة للتعثر.
نصائح لتحفيز المخاض في الشهر التاسع
أثناء سرد تجربتي مع السلالم والولادة ، لم ينصحني الطبيب بالطبع فقط بتسلق السلالم وغيرها من التمارين البدنية لتحفيز المخاض ، بل نصحني أيضًا ببعض الممارسات الأخرى التي تسرع المخاض وذكرها في النقاط التالية:
- اشرب الكثير من الماء للحصول على الطاقة التي تمنحني القوة لدفع الطفل.
- تناول الكربوهيدرات لأنها تمدها بالطاقة للمساعدة في فتح الرحم والولادة.
- الاستحمام بالماء الدافئ يريح العضلات ويخفف الألم أثناء الانقباضات المبكرة.
- تدليك الحلمتين ، لأنه يسرع من إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، لذلك كنت أفعله كل يوم لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة ، وأدرجه زوجي كمقدمة للجماع.
تجربتي مع السلالم والولادة كانت مذهلة لأنها جعلت ولادتي أسهل لأن الرياضة وضعت الطفل في الحوض وها هي تعمل وها أنا بعد شهور من الولادة أنصحك بتجربة السلالم وجميع التمارين التي تحفز المخاض وفي نفس الوقت استمع جيدًا لجميع نصائح الطبيب.