تجربتي مع الرياضة بدون رجيم

تجربتي مع الرياضة بدون حمية

• بدأت تجربتي فِيْ ممارسة الرياضة بدون وجبات منذ 3 سنوات.
• أنا فتاة تبلغ من العمر 23 عامًا وبدأت للتو فِيْ الكلية وبدأت فِيْ اكتساب الوزن.
  • هذا بسبب اضطراب الشهِيْة والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة.
• أيضًا، كانت هذه المشكلة مصدر إزعاج بسبب كثرة التعليقات السلبية.
• أيضًا، نظرًا لطبيعة الدراسات الجامعية، كان من الصعب الالتزام بنظام غذائي معين.
• لقد قرأت أيضًا عَنّْ أضرار النظم الغذائية القاسية.
• ما هُو سبب الاكتئاب عَنّْد النساء والذين يعانون من بعض المشاكل الغذائية.
  • مثل فقر الدم.
• لذلك قررت استخدام التمرين.
• من خلال الموقع الرسميك بدأت تجربتي مع الرياضات بدون حمية، وكانت فعالة للغاية.
• حيث تمكنت من إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية.
• كَمْا أنني تخلصت من ترهل فِيْ منطقة الصدر والساق بسبب زيادة الوزن.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن التمرين هُو سبب ارتفاع مستوى الطاقة.
  • والقضاء على الخمول والكسل بفضل نشاط الدورة الدموية.
• خلال تجربتي مع ممارسة الرياضة بدون حميات، اتبعت بعض الخطوات على النحو التالي
  • لقد سجلت مع بعض الأصدقاء فِيْ صالة الألعاب الرياضية لتحفِيْزني وإبتهاجي.
  • مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة فِيْ الشهر.
  • كَمْا ذهبت إلَّى طبيب متخصص لتحديد نسبة الدهُون والماء فِيْ الجسم.
  • لقد قمت أيضًا بتمارين الضغط يوميًا لمدة 10-15 دقيقة للحصول على بطن أنحف.
  • لقد التزمت أيضًا بممارسة القرفصاء، والتي تساعد على شد الجسم المترهل.
  • اعتدت أيضًا على الجري أو الركض لمدة 10 دقائق فِيْ اليوم.
  • وفِيْ المرحلة المتقدمة من تجربتي مع الرياضة بدون حمية، كنت أمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة.
  • كَمْا أنني قمت ببعض التمارين الهُوائية مثل كرة السلة وتدريبات المقاومة.
  • التمارين الرياضية من التمارين المفضلة لدي.
  • كنت أحاول أيضًا تقليل الأطعمة الغنية بالدهُون والزيوت.

افضل تمارين لانقاص الوزن.

• خلال تجربتي مع الرياضة بدون نظام غذائي، أخبرني المدرب عَنّْ أفضل التمارين.
  • تساهم فِيْ إنقاص الوزن بشكل صحي.
• وأهمها التمارين التالية

تمرين المشي

• من أبسط تمارين إنقاص الوزن المشي.
• خلال تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي، كنت أمشي لمدة 30 دقيقة.
• حيث أنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهُون.
• كَمْا أنه يساعد على شد ترهل الجسم.
• كَمْا أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يعمل على خفض ضغط الدم.
• كَمْا أنه مفِيْد جدًا لمرضى السكري المزمن.

تمرين القفز على الحبل

• قفز الحبل هُو أحد أشهر أنواع التمارين الهُوائية لفقدان الوزن.
• قفز الحبل لمدة 10 دقائق يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
• تجدر الإشارة إلَّى أنه يعمل على تحسين عملية التنسيق بين اليد والقدم.
  • كَمْا أنه يساعد فِيْ رشاقة الحركة.

تدريب صعود الدرج

• تسلق السلالم هُو تمرين هُوائي يزيد من حرق الدهُون.
• كَمْا أنه يساهم فِيْ تقوية عضلات الساقين وإنهاء ترهل الجسم.
• يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين يوميًا جنبًا إلَّى جنب مع بعض التمارين الأخرى.

تشغيل التمرين

• من أفضل التمارين التي استخدمتها خلال تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي هُو الجري.
• كَمْا أنه يساهم فِيْ تحسين عملية حرق الدهُون والدهُون المترسبة فِيْ الجسم.
• كَمْا أنه يحسن وظائف القلب.
• كَمْا أنه يحسن الحالة المزاجية للشخص.
• تجدر الإشارة إلَّى أن الجري هُو نوع من التمارين الهُوائية.
• يوصى بالركض يوميًا لمدة 15 أو 30 دقيقة.

تدريب الركض فِيْ الموقع

• الركض فِيْ المكان هُو عملية إحماء تسبق التمارين الأخرى.
• كَمْا أنه يعمل على زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق الدهُون.
• تجدر الإشارة إلَّى أنني كنت أمارس هذا التمرين كل يوم استعدادًا لتدريب القلب.

التمارين الرياضية

• تعتبر التمارين الهُوائية من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهُون.
• كَمْا أنه يعمل على بناء كتلة العضلات بدلاً من الدهُون.
• كَمْا أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
• كَمْا أنه يساهم فِيْ تناغم الجسم.
• إنه أفضل حل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
• يوصى بممارسة التمارين الهُوائية يوميًا لمدة 20 إلَّى 30 دقيقة.

تمرين القرفصاء

• القرفصاء من التمارين المتقدمة التي تساعد على حرق الدهُون.
• حيث يعمل على تحريك جميع عضلات الساقين والفخذ والأوتار.
• كَمْا أنها فعالة جدًا فِيْ شد ترهل الجسم.
• كَمْا أنه يساعد على تحسين التمثيل الغذائي لحرق الدهُون.
• كَمْا أنه ينحف منطقة الخصر.

تمرين بلانك

• خلال تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي، اعتدت على ممارسة تمارين البلانك للحصول على معدة مسطحة.
• إنه أيضًا تمرين يتطلب بعض أوضاع اليوجا.
• يساعد على شد ترهل الجسم ويزيد من حرق الدهُون.
  • على وجه التحديد فِيْ منطقة البطن والخصر.
• كَمْا أنه مفِيْد جدًا فِيْ نحت الجسم للحصول على شكل متناسق.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن تمرين اللوح الخشبي له فوائد عديدة، منها ما يلي
  • تقوية العمود الفقري.
  • حافظ على التوازن.
  • كَمْا يقوي عضلات الساقين والساعد.
  • أيضا شد عضلات صدرك.
  • اكتساب المرونة.
  • كَمْا أنه يعمل على دعم أوتار الركبة والساقين.
  • كَمْا أنها فعالة جدًا فِيْ تقليل آلام أسفل الظهر.

تمارين رفع الورك

• يعمل رفع الورك على تشغيل جميع عضلات الظهر والساقين.
  • يعتمد ذلك على رفع الجذع والوركين.
• كَمْا أنه يساعد على شد ترهل الجسم.

ارفع

• تمرين الضغط هُو تمرين فعال لحرق الدهُون.
• كَمْا أنه يساعد على شد عضلات الساقين والذراعين.

تمارين أخرى

• تمرين الحائط
• وممارسة المقاومة.
• تمرين الكرسي.