تجربتي مع رياضة تشكيل الجسم
بدأت تجربتي عندما اكتسبت الكثير من الوزن بعد ولادة طفلي الأول ، واكتسبت وزني كثيرًا أثناء الحمل وهذا أزعجني كثيرًا وجعلني أشعر بالاكتئاب ، لكني قبلت الوضع كشيء طبيعي يحدث أثناء الحمل. لجميع النساء.
بعد الولادة كنت قلقة جدًا من أن فقدان الوزن واتباع الحميات الغذائية لتقليل الوزن سيؤثر على الرضاعة الطبيعية أم أنها آمنة ، لذلك قررت الذهاب إلى الطبيب واستشارته في هذا الأمر ، وأوضح لي أن تبني نظام غذائي صحي يحتوي على الخضار والفواكه.
بالإضافة إلى تجنب السكريات أو النشويات والدهون الضارة واستبدالها بالأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة ، ولكن من ناحية أخرى ، تعمل بطريقة صحية لتقليل الوزن ، فهذا النظام الغذائي مفيد للرضاعة الطبيعية على عكس المعتاد ، لذلك بعد أنني قررت اتباع أنظمة غذائية صحية مختلفة في الطعام.
لقد بدأت بالفعل في فقدان الوزن وفقدت الكثير من الوزن حتى عدت إلى وزني قبل الحمل ، ولكن بقيت مشكلة واحدة وهي الجسم المترهل.
بعد ذلك نصحني أحد أصدقائي بالقيام بتمارين تشكيل الجسم ووافقت على الفور ، لأني أعرف مقدار الرياضة التي تلعبها في صحة الجسم ، لكنني لم أعرف تأثيرها على تشكيل الجسم وتنعيم الجسم. متدليًا ، لذلك قررت أن أخوض هذه التجربة ومن هناك كانت نقطة البداية لتجربتي الرياضية في تشكيل جسدي.
ما هي أهمية الرياضة في حياتنا؟
خلال تجربتي مع رياضات تشكيل الجسم ، تعرفت على العديد من الفوائد المرتبطة بالتمارين الرياضية والتي لا تقتصر على تنغيم وتشكيل الجسم ، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
تحسين صحة الإنسان بشكل عام
ممارسة الرياضة بكافة أشكالها وأنواعها تحسن من صحة الكائن الحي جسديًا وعقليًا ونفسيًا ، فالرياضة تقلل نسبة الدهون في الجسم وكتلة عضلات الصقر في جسم الإنسان ، على العكس من ذلك تؤدي إلى الحفاظ على المثالية. وزن.
تؤدي الرياضة إلى النوم الكافي وبالتالي تقلل من فرص الأرق ، ومن ناحية أخرى تمنح الجسم الطاقة وتحل أيضًا مشكلة قلة الشهية.
الرياضة تحمي الجسم من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري لأنها تساعد الجسم على إنتاج الأنسولين بشكل صحيح كما أنها تحفز الدورة الدموية مما يؤدي إلى نقل العناصر الغذائية المختلفة إلى جميع أجزاء الجسم.
بالإضافة إلى تقوية القلب ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن القلب يحصل على الكثير من الدم أثناء التمرين ، وبالتالي يكتسب القلب القدرة على العمل بجدية أكبر والحفاظ على وضع الجسم الجيد.
اكتساب صفات جيدة
تحسن التمارين المنتظمة من الحالة المزاجية للشخص وتنعكس الطاقة الإيجابية من حوله في أفعاله ، مما يؤدي إلى اكتساب الشخص صفات جيدة مثل التحكم في التوتر والتواضع والصفات الإيجابية الأخرى.
بالإضافة إلى الانضباط والاحترام للشخص ، فإن الفضل يعود إلى التعليمات والقواعد التي يتبعها الشخص عند ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى انعكاسه في شخصيته وسلوكه بشكل عام ، وهو ما تعلمت تشكيله خلال تجربتي مع الرياضة. هيئة.
من الصفات الإيجابية التي تساهم بها الرياضة في اكتساب الشخص هي القيادة ، لأن ممارسة الرياضة تعلم الشخص المسؤولية ، بالإضافة إلى أن روح المنافسة العادلة تزداد في الشخص الممارس أكثر من غيره ، لأن الرياضة تعتمد في الغالب على الفوز أو الخسارة مع الآخرين ، الأمر الذي يؤدي إلى الروح التنافسية للصقارة.
بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس ، وبالتالي فإن الصقر يقدر الإنسان ويقدر ثقته بنفسه ، لأن ممارسة الرياضة في نفس الشخص يسبب ، عندما يفوز ، يشعر بأنه مؤهل و عرف بما فاز به ، وهذا التقدير ينعكس في جميع أفعاله وردوده المختلفة.
بلورة وتطوير التربية للإنسان
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة تؤثر على صحة العقل ولا تقتصر على صحة الجسم ، حيث أن ممارسة التمارين المختلفة تقلل من مستوى التعب والإجهاد العقلي ، كما أنها تقلل من التوتر والقلق اللذين يصيبان الإنسان.
ممارسة الرياضة تجعل الصقر يشعر بالراحة والاسترخاء ، الأمر الذي يجعل الصقر يشعر بالإيجابية وبالتالي قدرة العقل على التفكير بشكل صحيح وكذلك تلقي معلومات مختلفة.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحققون نتائج أكاديمية أعلى بكثير من أقرانهم العاديين ويحصلون على درجات أعلى مقارنة بالطلاب الآخرين.
احصل على الكثير من المهارات والامتيازات المختلفة
ينتج عن التمرين اكتساب الشخص للعديد من الفوائد والمهارات المختلفة مثل النمو العاطفي. تؤدي ممارسة الرياضة إلى تنمية العقل والعواطف بشكل كبير ، لأن التمرين يساعد على اكتساب المرونة التنظيمية والفكرية للإنسان ، مما يجعله أكثر استقرارًا عقليًا من غيره.
بالإضافة إلى دور الرياضة في اكتساب الدقة في تصرفات الشخص المختلفة ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى الدقة والانضباط ، وبالتالي انعكاسها على شخصية الشخص في أفعاله المختلفة ، بالإضافة إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أكثر من متفائل وإيجابي في التفكير وخلاق من غيره.
تعمل الرياضة على إعطاء الإنسان إحساسًا بالأخوة ، لأن ممارسة التمارين المختلفة تؤدي إلى خلق القدرة على تقبل الاختلافات ، وبالتالي يعد الصقر مجالًا للتفاهم في حياة الإنسان بشكل عام لما يحيط به.
بالإضافة إلى الشعور البشري بنشوة النصر ومتعة الفوز أو حتى عند ممارسة الرياضة بشكل عام ، لأنه يؤثر على الصقر ، فإن الشعور بالإثارة ويقيد الروتين الذي يؤدي غالبًا إلى الملل ، والذي بدوره يؤثر على تفكير الإنسان ويمكنه خلق نوع من التوتر والضغط.
ما هو تأثير الرياضة على صحة الجسم؟
خلال تجربتي مع رياضات تشكيل الجسم ، تعرفت على العديد من الفوائد العامة للرياضات على مختلف المستويات ، وخاصة العقلية والنفسية والجسدية ، ومن هذه الفوائد:
- تمد الرياضة الجسم بالطاقة اللازمة وتزيد من قدرته على التحمل مما يؤدي إلى تقوية العظام ومنع إصابتها أو ترققها.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن بشكل كبير من صحة القلب والرئتين ويقيهما من الأمراض المختلفة.
- يبني العضلات ويقويها.
- يحسن بشكل كبير من نشاط الجهاز الهضمي.
- يؤدي التمرين المنتظم إلى مرونة المفاصل والأربطة والأوتار وجميع الأنسجة مما يؤدي إلى الرشاقة.
- تعمل التمارين الهوائية على تحسين وتقوية التوازن في جسم الإنسان.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة الرياضة إلى خفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر والقلق وزيادة اليقظة والذكاء وتقدير الذات وتنشيط الذاكرة.
- بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
ما هي افضل تمارين لشد وشد الجسم؟
خلال تجربتي مع رياضات نحت الجسم ، تعلمت الكثير من التمارين المختلفة التي ساعدتني كثيرًا في تحقيق الشكل المثالي.
تمارين لتقوية وتقوية دهون الفخذين
يعمل هذا التمرين على شد الفخذين ونحت الدهون بشكل عام عن طريق تثبيت الظهر على الأرض ورفع الرأس والقدمين قليلاً ليكونا مستويين مما يؤدي إلى شد عضلات الفخذ تحتها ونحت الدهون. فيه.
تشكيل البطن وتكبير الصدر
يعمل هذا التمرين عن طريق شد البطن وتشكيله عن طريق نحت الدهون الموجودة فيه ، بالإضافة إلى دوره في زيادة منطقة الصدر ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك والاعتماد على كوعك أثناء محاولة رفع رأسك.
تمارين تنحيف الخصر والصدر العلوي
يعمل هذا التمرين كمكمل لتمرين شد البطن لأنه يتم بنفس الخطوات ولكن من المفترض أن يرفع الصقر ذراعيه أثناء التمرين وهذا الاختلاف يكون حتى يتم تنحيف الصدر العلوي وتناغمه.
تمارين تشكيل وشد الأرداف
يحقق هذا التمرين ثلاث نتائج وهي تكبير منطقة الأرداف وتشكيلها وتقويتها. يتم هذا التمرين عن طريق شد الجسم في منطقة الأرداف بالإضافة إلى رفع الرأس وشد القدمين للأعلى مما يساهم بشكل كبير في تكبير منطقة الأرداف بتشكيلها.
تمارين لتشكيل عضلات الصدر
يؤدي هذا التمرين إلى زيادة حجم الصدر ، بالإضافة إلى تشكيله وتقويته بشكل كبير ، من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع رأسك مدعومًا براحة يديك ، مع رفع قدميك.
تمارين لتقوية وتكبير الجزء العلوي من الفخذين
يعمل هذا التمرين بالتوازي مع التمرين السابق للحصول على أفضل النتائج في تقوية الصدر والفخذين ، لأن هذا التمرين لا يختلف في تنفيذه عن التمرين السابق باستثناء صقر واحد يمسك إحدى رجليه بيديه.
تمارين لتشكيل وتحريك جميع اجزاء الجسم
غالبًا ما استخدمت هذا التمرين في تجربتي الرياضية لتشكيل الجسم. ويتم هذا التمرين ببساطة عن طريق تحريك عضلات الجسم ، وتحريك الرأس إلى اليمين واليسار والأمام والخلف ثلاث مرات تقريبًا ، ثم تحريك الكتف ثلاث مرات بحركة دائرية ومد كل ذراع مرة واحدة للأمام ومرة للخلف ويتكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
تمرين نحت الجسم على ظهرك
يهدف هذا التمرين إلى تقوية وتشكيل الجسم بشكل عام ويتم هذا التمرين برفع الجسم بالكامل وتثبيت القدمين واليدين فقط على الأرض وتتحركان بحركة دائرية ثم يتم رفع منطقة الخصر وخفضها نحو الأسفل. ثلاث مرات.
تمرين الضغط هو الطريقة المثلى لتشكيل الجسم
من المعروف أن هذا التمرين يقوي الجسم ويشكله ويقوي الكتفين والذراعين ومنطقة الصدر ، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على بطنك ورفع الجسم كله لأعلى وتثبيت راحة اليد والأصابع على الأرض وخفض الجسم ورفع الجسم عدة مرات بما لا يقل عن 10 مرات في اليوم.
تمرين الاسكواش لفقدان الدهون في الجسم
يساعد هذا التمرين في تشكيل منطقة الأرداف وتقسيمها وتفتيت الدهون الموجودة فيها ، وكذلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساقين ، ويتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على الظهر متماسكًا. .
ضعي قدميك متباعدتين قليلًا واخفضي أردافك إلى مستوى ركبتيك وكرري ذلك من 20 إلى 30 مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج في شد المؤخرة وتشكيلها.
لوحات لتشكيل العضلات
بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والظهر ، يستخدم هذا التمرين لتحديد عضلات البطن. يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على بطنك ، ورفع جسمك بالكامل بشكل مستقيم وتثبيت الساعدين على الأرض. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية على الأقل ويتكرر 3 مرات في اليوم.
تمارين البطن لحرق الدهون
هذا التمرين يحرق الدهون في منطقة البطن ويعمل على نحتها وشدها مما ينتج عنه شكل مسطح وثابت مما كان مفيداً جداً في تشكيل جسدي أثناء تجربتي مع الرياضة وخاصة بعد الولادة. يتم إجراؤها بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرقبة.
والمحافظة على ثبات الظهر وخاصة الجزء السفلي ثم نرفع الكتفين عن الأرض قليلاً للأمام ونجذبهما ببطء للخلف. من الأفضل تكرار هذا التمرين 20 مرة في اليوم لتحقيق نتيجة سريعة وفعالة.
تمارين الإطالة والإحماء لشد الأطراف
خلال هذا التمرين ، يتم شد الجسم بالكامل لجميع أطرافه ، ويؤدي هذا التمرين إلى تقوية العضلات وتحضيرها لتمارين أكثر قوة ، بالإضافة إلى تجنب توتر العضلات.
الركض البسيط لتشكيل الجسم
يُعرف الجري البسيط الذي يتم القيام به كل يوم بالركض. بالإضافة إلى تقوية الجسم ، فإن هذا التمرين يعمل أيضًا على تقوية الجسم وتشكيله. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة أفضل ، فعليك الاستمرار في ذلك يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل ، بالإضافة إلى ذلك ، احرص على ارتداء أحذية رياضية مريحة ومناسبة.
تمرين القفز بالحبل لشد الجسم وحرق الدهون
تتمتع هذه التمارين بخصائص قوية ومعروفة في شد الجسم وتشكيله والعمل على الحصول على جسم متناغم وثابت بالإضافة إلى كونها مفيدة في حرق الدهون الزائدة بالجسم ولكن يجب الانتباه إلى الطريقة الصحيحة للوقوف أثناء التمرين. استرخاء عضلات الكتف قبل القفز.
يوصى بأداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل وقد ثبت أن 15 دقيقة من لعبة شد الحبل تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم و 45 دقيقة من السباحة.
السباحة لهجة وتقوية الجسم
تعتبر السباحة من أفضل التمارين لشد الجسم وتناغمه ، لأنه عند السباحة يقوم الجسم بتحريك عدد كبير من العضلات بشكل منتظم ومتناسق مما ينتج عنه تقوية الجسم وتشكيله من الترهلات.
نصائح عامة للحصول على جسم مشدود ومتناسق
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها بالإضافة إلى التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج من تنغيم جسمك وهذه النصائح تشمل:
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات خاصة بعد السادسة مساءً.
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، 7 ساعات على الأقل في اليوم.
- تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات تحتوي على الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
هنا شرحت بالكامل تجربتي مع رياضات تشكيل الجسم والتي شرحت فيها كل ما يتعلق بهذه الرياضة وفوائدها مع الرغبة في الاستفادة منها.