تجربتي مع سبيرولينا لفقدان الوزن
لم أكن على دراية بالسبيرولينا حتى نصحني صديقي بتجربة السبيرولينا لأن لها فوائد خاصة في إنقاص الوزن.
بدأت بتناوله في شكله الطبيعي وأيضاً على شكل أقراص طبية واستمرت هذه التجربة 5 أشهر ، ثم مع الحمية والرياضة بالإضافة إلى ذلك ، فقد فقدت 18 كيلوغراماً وبقيت 5 كيلوغرامات حتى وصلت إلى الوزن الصحي.
عندما جربت السبيرولينا لإنقاص الوزن ، أدركت أهميتها الكبيرة وكنت ممتنًا جدًا لصديقي الذي قدم لي منتجًا طبيعيًا له العديد من الفوائد ، أولاً ، عرفتك على كيفية استخدام السبيرولينا.
كيفية استخدام سبيرولينا لفقدان الوزن
تعتبر السبيرولينا مصدرًا مهمًا للطاقة ، لذا فإن تناول القليل من السبيرولينا يساعد على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى الحصول على القيمة الغذائية العالية التي تحتوي عليها السبيرولينا ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
يساعد الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا على إنقاص الوزن وتكسير الدهون المتراكمة في الجسم ، خاصة إذا كنت ممن يحبون ممارسة الرياضة ، فستحصل على أفضل النتائج وجسم جميل وصحة جيدة في وقت قصير.
تعمل السبيرولينا أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي ، وبما أنه لا يحتوي على الألياف ، فإنني أنصحك بجعل الألياف جزءًا أساسيًا من وجباتك ؛ لأفضل النتائج.
في تجربتي مع السبيرولينا لفقدان الوزن ، استخدمت السبيرولينا في عدة أشكال:
- للحصول على عصير فطور صحي ولذيذ ، امزج ملعقة كبيرة من سبيرولينا مع كوبين من عصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى ، أضف موزة وبعض مكعبات الثلج.
- أضف ملعقة من سبيرولينا إلى الحساء ، واخلطها جيدًا واشربها قبل وجبات الطعام.
- أضف سبيرولينا إلى السلطات أثناء الوجبات.
- أضف السبيرولينا إلى عصير الفاكهة الصحي.
- أضف ملعقة من مسحوق سبيرولينا إلى عصير الفاكهة الطازجة أو الخضار.
- يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من سبيرولينا مع اثنين من الأفوكادو ، وعصير ليمونة كاملة ، وطماطم مقطعة إلى قطع متوسطة ، وملح ، وفلفل ، ومسحوق ثوم (حسب الرغبة) ومزج هذا المزيج بخلاط لغمسة الجواكامولي الشهيرة.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من سبيرولينا مع ملعقتين صغيرتين من الكمون والبابريكا والفلفل الحار واخلطي المزيج وأضيفيه إلى السلطة المكسيكية أو البطاطس المخبوزة في الفرن.
في حالة أقراص سبيرولينا ، تناولت جرعة من سبيرولينا قبل الوجبة بربع ساعة ، يوصى بتناول جرعة من سبيرولينا قبل نصف ساعة من التمرين.
يساعد سبيرولينا على تحسين الطاقة في الجسم ، لذلك عندما تتناول سبيرولينا قبل التمرين ، ستتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول من المعتاد ؛ بسبب الطاقة التي تمنحك سبيرولينا.
جرعات مناسبة من سبيرولينا
يجب أن تستهلك السبيرولينا حسب الجرعات المحددة.
بالنسبة لمسحوق سبيرولينا: يجب تناول ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا (من 2 إلى 5 جرام) وفي بداية تناول سبيرولينا يوصى بألا تزيد الجرعة في الأسبوع الأول عن 1 جرام ، وذلك لزيادة الجرعة بعد الأول. الأسبوع إلى 5 جرام.
يجب أن تؤخذ جرعة سبيرولينا وفقًا لنظام معين ، يجب أن تتناول 2 جرام قبل الغداء و 2 جرام قبل العشاء.
يبدو أن سبيرولينا فعالة بعد حوالي 4 إلى 6 أسابيع وبعد هذا الوقت يجب أن تأخذ استراحة من تناول الدواء.
إذا كنت ترغب في تكرار السبيرولينا مرة أخرى ، يجب أن تعلم أن السبيرولينا لا ينبغي أن تؤخذ أكثر من ثلاث مرات في السنة.
لأقراص سبيرولينا: 4 أقراص سبيرولينا (ما يعادل 2 جرام من سبيرولينا) يمكن تناولها قبل ربع ساعة من الوجبة.
ما هي السبيرولينا بالتفصيل؟
وهي طحالب خضراء تميل إلى اللون الأزرق وهي من أقدم أشكال الحياة على سطح الأرض ، وتنمو السبيرولينا في مصادر المياه العذبة أو المالحة ، وتشبه السبيرولينا النباتات. تنتج السبيرولينا الطاقة من الشمس من خلال عملية التمثيل الضوئي.
يحتوي على كمية عالية من البروتينات والمغذيات الدقيقة ، وتحتوي ملعقة كبيرة من مسحوق سبيرولينا على بروتينات ومجموعة فيتامينات ب المعقدة.
كما يحتوي على نسبة عالية من معادن النحاس والحديد ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز وبكميات قليلة باقي العناصر الغذائية الأخرى ، حيث يحتوي على 20 سعرة حرارية و 1.7 جرام من الكربوهيدرات القابلة للهضم.
سبيرولينا هي واحدة من أهم مصادر الغذاء على وجه الأرض.
فوائد السبيرولينا بشكل عام
من تجربتي مع سبيرولينا لفقدان الوزن ، قرأت الكثير عن سبيرولينا وأعلم أن العديد من العلماء والباحثين أجروا الكثير من الأبحاث للتعرف على الفوائد العديدة للسبيرولينا.
حيث وجد أن ملعقة واحدة من سبيرولينا تحتوي على 1 جرام فقط من الدهون وتحتوي على أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3.
أعلنت وكالة ناسا أنها يمكن أن تنمو سبيرولينا في الفضاء ؛ للاستخدام من قبل رواد الفضاء كمغذيات غذائية متكاملة.
اكتشف العلماء أيضًا العديد من فوائد السبيرولينا وهي:
- يساعد سبيرولينا في القضاء على المشاكل الصحية مثل التعب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، وله دور فعال في القضاء على الالتهابات الفيروسية.
- علاج التهاب الأنف التحسسي وتحسين أعراضه مثل إفرازات الأنف والعطس والاحتقان.
- مفيد لمرضى السكري من النوع 2 ، لأن سبيرولينا يخفض نسبة السكر في الدم.
- يمنع السبيرولينا سرطان الفم تمامًا.
- يستخدم لعلاج الإيدز وقد اكتشف العلماء سبيرولينا التي تحتوي على مواد فعالة تمنع فيروس الإيدز من الالتصاق بخلايا الجسم.
- يحتوي السبيرولينا على نسبة عالية من الحديد ، مما يجعله مفيدًا لمرضى فقر الدم.
- تحتوي السبيرولينا على مضادات الأكسدة التي تحمي من العديد من أنواع السرطان.
- يحتوي على الكلوروفيل الذي يساعده في عملية التمثيل الضوئي ، وهذه المادة مفيدة في تطهير الدم والجسم من السموم الموجودة فيه ، كما تعمل على زيادة أداء جهاز المناعة.
- يحتوي السبيرولينا على بيتا كاروتين والكالسيوم ، وتساعد هذه العناصر على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.
- تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة وبالتالي فهي مصدر مهم للطاقة ومفيدة للرياضيين.
- إن تناول السبيرولينا قبل نصف ساعة من الوجبة يجعل الصقر يشعر بالشبع ويقلل الشهية ، كما يساعد على حرق الدهون خاصة أثناء التمرين.
مصادر سبيرولينا
تأتي السبيرولينا من مصدرين فقط:
- مصدر طبيعي: ينمو السبيرولينا بشكل طبيعي في مصادر المياه العذبة والمالحة.
- مزارع سبيرولينا: التي ينموها الناس في أحواض.
الآثار الجانبية للسبيرولينا
سبيرولينا هو أحد مصادر الغذاء المتكاملة ، وبفضل تجربتي مع السبيرولينا لفقدان الوزن لم أجد أي آثار جانبية ، بل على العكس كانت آمنة تمامًا.
لكنني قرأت أن نسبة صغيرة من أولئك الذين يتناولون السبيرولينا قد يعانون من بعض الآثار الجانبية مثل: الصداع والغثيان وصعوبة التركيز واحمرار الوجه.
لسوء الحظ ، هناك بعض الأشخاص عديمي الضمير الذين يتاجرون في سبيرولينا الملوثة ، والتي تحتوي على البكتيريا والسموم الضارة التي تنتجها بعض الطحالب عند تعرضها لظروف نمو غير آمنة.
في هذه الحالة تسبب سبيرولينا العديد من الأضرار مثل: تلف الكبد وسرعة دقات القلب والغثيان والقيء والعطش والضعف العام.
لذلك ، عند شراء سبيرولينا ، أنصحك بالبحث عن مصادر آمنة وموثوقة.
متى يجب إيقاف سبيرولينا؟
هناك أشخاص لا ينبغي أن يأخذوا سبيرولينا. لا تتعارض معهم.
في حالة تناول الأدوية المضادة للتخثر ، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام السبيرولينا.
يمنع استخدامه في مرضى المناعة الذاتية مثل:
- الذئبة الحمامية الجهازية (SLE – الذئبة الحمامية الجهازية).
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- تصلب متعدد.
في بعض هذه الأمراض ، يحدث الضرر عندما يحدث ما يسمى بالهجوم الذاتي ، من خلال مجموعة من الأجسام المضادة تسمى “الأجسام المضادة الذاتية” وفي بعض الأمراض الأخرى عن طريق “خلايا المناعة الذاتية”.
عندما يأخذ المرضى سبيرولينا ، فإنه ينشط جهاز المناعة ، مما يجعل الحالة أسوأ من ذي قبل.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يجب استشارة الطبيب أولاً.
Phenylketonuria ، مرض وراثي نادر يحدث بسبب خلل في الجين المسؤول عن إنتاج الإنزيمات لتحويل الأحماض الأمينية ، وتحتوي السبيرولينا على العديد من الأحماض الأمينية.
لذلك ، إذا أخذ المريض المصاب بهذا المرض النادر سبيرولينا ، فلن يتمكن الجسم من التعامل معها ، مما يؤدي إلى تدهور صحة المريض ، وبالتالي من الضروري استشارة الطبيب قبل شراء سبيرولينا.
أخبرتك عن تجربتي مع سبيرولينا لفقدان الوزن وتعلمنا معًا عن السبيرولينا ومصادره وفوائده وطرق استخدامه والآثار الجانبية التي يمكن أن تأتي منه.