تجربتي في السيلينيوم
أظهرت تجربتي مع السيلينيوم ونقصه في الجسم مدى أهميته لأنه معدن أساسي لازم لعملية التمثيل الغذائي وبالطبع هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها للتمتع دائمًا بالصحة المثلى وتقوية جهاز المناعة . على العموم.
إن تناول السيلينيوم بانتظام يحمي جسمك من الأمراض ، ويحسن نشاط التمثيل الغذائي ويقلل من علامات الشيخوخة المبكرة ، ويمكن أن يفيد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم جسمك بعدة طرق.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
تشمل المصادر الطبيعية للسيلينيوم المكسرات والتونة والأنشوجة والمحار والسلمون والروبيان وبلح البحر ، وكذلك بذور عباد الشمس ولحم البقر.
الفوائد الصحية للسيلينيوم
أولاً ، يحسن أداء القلب
- إن تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد المعدن على تدفق الدم ويقضي على الجذور الحرة الضارة التي تسبب الإجهاد.
- أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات الناجمة عن تصلب الشرايين بشكل عام.
ثانيًا ، ينظم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر
- يساعد السيلينيوم في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، كما أن تناول السيلينيوم مفيد للأفراد الذين يعانون من مرض السكري لأنه يساعد على إنتاج كمية كافية من الأنسولين ويساعد في علاج مشاكل مثل اعتلال الشبكية وإعتام عدسة العين واعتلال الأعصاب.
ثالثاً: تحسين الجهاز التناسلي
- تجربتي مع السيلينيوم لتحسين الجهاز التناسلي من المعروف أن السيلينيوم يحسن الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويحافظ أيضًا على الحركة المناسبة للحيوانات المنوية.
- يؤدي انخفاض نسبة السيلينيوم في جسم الإنسان إلى عقم الذكور ، لأن مضادات الأكسدة السيلينيوم تزيد من فرص إخصاب البويضات بالحيوانات المنوية.
رابعًا: حماية وظيفة الغدة الدرقية
- تم إجراء دراسات مختلفة للتحقق من العلاقة بين نقص السيلينيوم ووظيفة الغدة الدرقية ، ووجد أن السيلينيوم يساعد في الحفاظ على الهرمونات المتعلقة بوظيفة الغدة الدرقية ، وينظم إنتاج الأكسجين التفاعلي في الغدة ، كما أنه يعمل كعامل وقائي. عامل قادر على حماية الغدد قبل الأجسام المضادة المحتملة. لديه مرض الغدة الدرقية.
خامساً: يقوي مناعة الجسم ويقي من الأمراض
- يقوي السيلينيوم جهاز المناعة ويحميه من الأمراض كما يمنع تطور الفيروسات الضارة مثل فيروس نقص المناعة البشرية.
- من الخصائص المضادة للأكسدة للمعادن أنها تساعد في تقليل الالتهاب وتمهد الطريق لنظام مناعة قوي.
- أظهرت الدراسات أن فيروس نقص المناعة البشرية في الأشخاص المصابين بالإيدز يعتمد على السيلينيوم ليكون له دور فعال في إبطاء تطور الفيروس.
سادساً: محاربة السرطان
- تم إجراء دراسات مختلفة حول تأثيرات السيلينيوم في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، ووجد أن السيلينيوم فعال في الحد من مخاطر الوفاة من السرطان والعدوى ، ويقال أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحد من الإصابة بالسرطان. . الكبد والرئة ، بما في ذلك القولون والمستقيم والبروستاتا.
سابعا: تحسين الصحة النفسية
- يساعد تناول السيلينيوم بانتظام على تحسين الصحة العقلية لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو زيادة التوتر الذي يؤدي إلى الانحدار ويضعف الصحة العقلية المستقرة.
- لقد ثبت أن للسيلينيوم تأثير إيجابي على تحسين الصحة العقلية لهذه الحالات وكذلك أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
ثامناً: التقليل من مخاطر الاضطرابات العصبية
- أظهرت النتائج أن السيلينيوم له تأثير فعال في تحسين الصحة العقلية ، مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- وأوضح أيضًا أن الأفراد المصابين بمرض الزهايمر يعانون من نقص السيلينيوم في دمائهم ، وأن استخدام المكملات المعدنية في نظامهم الغذائي اليومي له نتائج إيجابية على طلاقة الكلام وكفاءة وظائف الجسم الأخرى ، مما يقلل بشكل عام من خطر الإصابة. الاضطرابات العصبية. .
تاسعاً: التقليل من أعراض الربو
- تكشف الدراسات أن تناول مكملات السيلينيوم يقلل من أعراض الربو ، ويقلل السيلينيوم بشكل أساسي من التهاب مجرى الهواء ويساعد على تحسين التنفس وتقليل التهاب الشعب الهوائية.
عاشراً: يطيل العمر
- السيلينيوم مفيد للغاية لأنه عامل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات يساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع من خلال تعزيز المناعة ومحاربة عدد من الأمراض بما في ذلك التهاب المفاصل والربو.
أحد عشر: منع الشيخوخة المبكرة
- يعالج السيلينيوم بشكل فعال الخلايا ذات الجذور الحرة في الجسم ويمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، كما أنه يمنع آثار الإجهاد التأكسدي على الجلد. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المعادن في الحفاظ على بشرتك شابة وصحية كما تعالج البشرة من حب الشباب.
ثاني عشر: تحسين الشعر وتصفيفه
- يعالج السيلينيوم نمو الشعر ويحميه من التلف لأنه فعال للغاية في الحد من قشرة الرأس ، كما أن السيلينيوم عنصر مهم في العديد من أنواع الشامبو لأنه يمكن أن يقتل الفطريات التي تسبب تساقط الشعر.
ثالث عشر: يساعد على التخلص من السموم في الجسم
- يشفي السيلينيوم السموم غير المرغوب فيها في الجسم ، ويزيل السموم الضارة من الأطعمة المصنعة ، ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم من خلال محاربة السموم التي يمكن أن تسبب أمراضًا مختلفة.
الآثار الجانبية لمكملات السيلينيوم
- يمكن أن يؤدي إلى العديد من الاضطرابات المختلفة مثل الغثيان.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الكلى والكبد.
- كما أنه يؤدي إلى بعض مشاكل القلب.
- قد يسبب رائحة الفم الكريهة.
- يمكن أن يسبب أيضًا تسممًا حادًا ويمكن أن يكون قاتلاً إذا تم تجاوز الجرعة.
كمية آمنة من مكملات السيلينيوم
على الرغم من أن السيلينيوم يأتي من مكونات طبيعية ونادرًا ما يسبب تسممًا ، فمن الضروري تناول الكمية اليومية الموصى بها من قبل الأطباء والخبراء.
يحذر الأطباء من تناول جرعة زائدة من مكملات السيلينيوم سواء أكانت غذائية أو مكملات غذائية أخرى لما لها من مخاطر جسيمة ، لذا احرص على استشارة طبيبك قبل تناول المكملات.
الجرعات اليومية هي كما يلي:
- 20 مجم يوميًا للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات.
- 30 مجم يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات.
- 40 مجم يومياً للأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشر.
- 55 مجم يوميًا من سن 14 عامًا فما فوق.
- 60 ملغ يوميا للمرأة الحامل.
- 70 مجم يومياً للأمهات المرضعات.
- يمكن للبالغين تناول ما يصل إلى 400 مجم من السيلينيوم بأمان يوميًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن أي كمية أعلى من ذلك تعتبر جرعة زائدة وتسبب العديد من المشاكل الخطيرة.
أعراض نقص السيلينيوم في الجسم
يسبب نقص السيلينيوم عددًا من الأعراض والأمراض الشائعة ، وأشهرها:
- العقم عند الرجال والنساء.
- ضعف العضلات
- تساقط الشعر.
- ضعف جهاز المناعة.
- يسبب الفشل الكلوي.
- أحد أعراض نقص السيلينيوم هو أيضًا زيادة الوزن غير المبررة. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتخطط لوجباتك ، ولكنك لا تزال تكتسب الوزن دون سبب واضح ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن هذا قد يكون بسبب نقص السيلينيوم في جسمك. هيئة.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص السيلينيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان. وفقًا للباحثين ، مع انخفاض السيلينيوم ، وجدنا انخفاضًا بنسبة 31 ٪ في خطر الإصابة بالسرطان ، خاصةً في المعدة والمثانة والبروستاتا.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
- كانت تجربتي مع السيلينيوم تجربة مهمة للغاية لما كنت أعرفه عن فوائد السيلينيوم للجسم.
- يدعم تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد السيلينيوم في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، كما أن تناول السيلينيوم مفيد للأفراد الذين يعانون من مرض السكري لأنه يساعد على إنتاج ما يكفي من الأنسولين.
- يحسن السيلينيوم الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويحافظ أيضًا على الحركة المناسبة للحيوانات المنوية.
- ينظم السيلينيوم إنتاج الأكسجين التفاعلي في الغدة.
- يقلل السيلينيوم بشكل فعال من خطر الوفاة من السرطان وتطوره.
- يعتبر السيلينيوم أكثر فعالية في الحد من سرطانات الكبد والرئة ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا.