تجربتي في السيلينيوم
أظهرت تجربتي مع السيلينيوم ونقصه في الجسم مدى أهميته ، حيث أنه يعتبر معدنًا أساسيًا ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي وبالطبع هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها للتمتع دائمًا بصحة مثالية وتعزيز المناعة بشكل عام.
إن تناول السيلينيوم بانتظام يحمي جسمك من الأمراض ، ويحسن نشاط التمثيل الغذائي ويقلل من الشيخوخة المبكرة. تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يمكن أن يفيد جسمك بعدة طرق.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
تشمل المصادر الطبيعية للسيلينيوم المكسرات والتونة والأنشوجة والمحار والسلمون والروبيان وبلح البحر ، وكذلك بذور عباد الشمس ولحم البقر.
الفوائد الصحية للسيلينيوم
أولاً: يحسن أداء القلب
- إن تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد المعدن في تنظيم تدفق الدم والقضاء على الجذور الحرة الضارة التي تسبب الإجهاد.
- أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات الناجمة عن تصلب الشرايين بشكل عام.
ثانيًا: ينظم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر
- السيلينيوم يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي. يعتبر تناول السيلينيوم مفيدًا للأفراد المصابين بداء السكري لأنه يساعد في إنتاج ما يكفي من الأنسولين. كما أنه يساعد في علاج مشاكل مثل اعتلال الشبكية وإعتام عدسة العين واعتلال الأعصاب.
ثالثاً: تحسين الجهاز التناسلي
- تجربتي مع السيلينيوم لتحسين الجهاز التناسلي من المعروف أن السيلينيوم يحسن الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويحافظ أيضًا على حركة الحيوانات المنوية المناسبة.
- يؤدي انخفاض نسبة السيلينيوم في جسم الإنسان إلى العقم عند الرجال ، لأن مضادات الأكسدة السيلينيوم تزيد من فرص الحيوانات المنوية في تخصيب البويضات.
رابعاً: حماية وظيفة الغدة الدرقية
- تم إجراء دراسات مختلفة للتحقق من العلاقة بين نقص السيلينيوم ووظيفة الغدة الدرقية ، ووجد أن السيلينيوم يساعد في الحفاظ على الهرمونات المتعلقة بوظيفة الغدة الدرقية وينظم أيضًا إنتاج الأكسجين التفاعلي في الغدة. ثبت أنه يعمل كعامل وقائي قادر على حماية الغدد من الأجسام المضادة المحتملة التي قد تعاني من أمراض الغدة الدرقية.
خامساً: يقوي مناعة الجسم ويقي من الأمراض
- يقوي السيلينيوم جهاز المناعة ويحميه من الأمراض وأيضًا من تطور الفيروسات الضارة مثل فيروس نقص المناعة البشرية.
- من الخصائص المضادة للأكسدة للمعادن أنها تساعد في تقليل الالتهاب ، مما يمهد الطريق لنظام مناعة قوي.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية المصابين بالإيدز يعتمدون على السيلينيوم لدوره الفعال في إبطاء تقدم الفيروس.
سادساً: محاربة السرطان
- تم إجراء دراسات مختلفة حول تأثيرات السيلينيوم في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ووجد أن السيلينيوم فعال في الحد من مخاطر الوفاة والسرطان ، كما ورد أنه يلعب دورًا حيويًا في الحد من الإصابة بالسرطان. سرطان الكبد والرئة ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا.
سابعا: تحسين الصحة النفسية
- يساعد تناول السيلينيوم المنتظم على تحسين الصحة العقلية لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو زيادة التوتر الذي يؤدي إلى تدهور وتدهور الصحة العقلية المستقرة.
- لقد ثبت أن للسيلينيوم تأثير إيجابي على تحسين الصحة العقلية لهذه الحالات وكذلك أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
ثامناً: التقليل من مخاطر الاضطرابات العصبية
- أظهرت النتائج أن السيلينيوم له تأثير فعال في تحسين الصحة العقلية ، مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- كما أوضح أن الأفراد الذين يعانون من مرض الزهايمر يعانون من نقص السيلينيوم في الدم وأن استخدام المكملات المعدنية في نظامهم الغذائي اليومي له نتائج إيجابية على طلاقة الكلام وكفاءة وظائف الجسم الأخرى ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية. الاضطرابات بشكل عام.
تاسعاً: التقليل من أعراض الربو
- تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات السيلينيوم يقلل من أعراض الربو ، ويقلل السيلينيوم بشكل أساسي من التهاب مجرى الهواء ويساعد على تحسين التنفس وتقليل التهاب الشعب الهوائية.
عاشراً: يطيل العمر
- السيلينيوم مفيد للغاية لأنه مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات يساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع من خلال تعزيز المناعة ومحاربة عدد من الأمراض بما في ذلك التهاب المفاصل والربو.
أحد عشر: يمنع الشيخوخة المبكرة
- يعالج السيلينيوم بشكل فعال خلايا الجذور الحرة في الجسم ويمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، كما يمنع آثار الإجهاد التأكسدي على الجلد ، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المعدن في الحفاظ على بشرتك شابة وصحية كما تعالج البشرة من حب الشباب.
ثاني عشر: تصفيف الشعر وتصفيفه
- يعالج السيلينيوم نمو الشعر ويحميه من التلف لأنه فعال للغاية في الحد من قشرة الرأس ، كما أن السيلينيوم عنصر مهم في العديد من أنواع الشامبو لأنه يمكن أن يقضي على الفطريات التي تسبب تساقط الشعر.
ثالث عشر: يساعد على التخلص من السموم في الجسم
- يشفي السيلينيوم السموم غير المرغوب فيها في الجسم كما يزيل السموم الضارة من الأطعمة المصنعة ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم من خلال محاربة السموم التي يمكن أن تسبب أمراضًا مختلفة.
الآثار الضارة لمكملات السيلينيوم
- يمكن أن يؤدي إلى العديد من الاضطرابات المختلفة مثل الغثيان.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الكلى والكبد.
- كما أنه يؤدي إلى بعض مشاكل القلب.
- قد يسبب رائحة الفم الكريهة.
- يمكن أن يسبب أيضًا تسممًا حادًا ويمكن أن يكون قاتلاً إذا تم تجاوز الجرعة.
كمية آمنة من مكملات السيلينيوم
على الرغم من أن السيلينيوم يأتي من مكونات طبيعية ولا يسبب تسممًا إلا في حالات نادرة ، فمن الضروري تناول جرعات يومية موصى بها من قبل الأطباء والخبراء.
يحذر الأطباء من تناول جرعات زائدة من مكملات السيلينيوم ، سواء من الطعام أو من المكملات الغذائية الأخرى ، لأن ذلك ينطوي على مخاطر جسيمة ، لذا احرص على استشارة طبيبك قبل تناول المكملات.
الجرعات اليومية هي كما يلي:
- 20 مجم يوميًا للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات.
- 30 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات.
- 40 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا.
- 55 ملليجرام يوميًا للأعمار من 14 عامًا فما فوق.
- 60 مجم يومياً للحوامل.
- 70 مجم يوميا للمرأة المرضعة.
- من الآمن للبالغين تناول ما يصل إلى 400 مجم من السيلينيوم يوميًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن تناول أي شيء أعلى من هذا الحد يعتبر جرعة زائدة ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل الخطيرة.
أعراض نقص السيلينيوم في الجسم
يسبب نقص السيلينيوم عددًا من الأعراض والأمراض الشائعة ، وأكثرها شيوعًا:
- العقم عند الرجال والنساء.
- ضعف العضلات
- تساقط الشعر.
- ضعف جهاز المناعة.
- يسبب الفشل الكلوي.
- أحد أعراض نقص السيلينيوم هو أيضًا فقدان الوزن غير المبرر. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتخطط لأوقات وجباتك ، ولكنك لا تزال تكتسب الوزن دون سبب واضح ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن هذا قد يكون بسبب نقص السيلينيوم في جسمك.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص السيلينيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.وفقًا للباحثين ، وجدنا انخفاضًا بنسبة 31 ٪ في خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان المعدة والمثانة والبروستات ، مع انخفاض السيلينيوم.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
- كانت تجربتي مع السيلينيوم مهمة جدًا لما كنت أعرفه عن فوائد السيلينيوم للجسم.
- يدعم تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد السيلينيوم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، كما أن تناول السيلينيوم مفيد للأفراد المصابين بداء السكري لأنه يساعد على إنتاج ما يكفي من الأنسولين.
- يحسن السيلينيوم الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويحافظ أيضًا على حركة الحيوانات المنوية المناسبة.
- ينظم السيلينيوم إنتاج الأكسجين التفاعلي في الغدة.
- السيلينيوم فعال في الحد من مخاطر الموت والإصابة بالسرطان.
- يعتبر السيلينيوم أكثر فاعلية في الحد من الإصابة بسرطان الكبد والرئة والقولون والمستقيم والبروستاتا.