تجربتي مع النوم بدون عشاء
السبب في أنني بدأت التجربة هو أنني كنت بدينة ، لذلك نصحني المعالج الخاص بي بعدم تناول العشاء قبل النوم مباشرة ، وفقدت الكثير من الوزن عندما اتبعت هذا النظام.
ثم انتابني الفضول لمعرفة فوائده وأضراره ، وكانت هنا مفاجأة شجعتني على إكمال تجربتي بالنوم بدون عشاء ، لأن فوائدها كانت قيّمة للغاية ومشجعة لبدء هذه التجربة.
من خلال تجربتي في النوم بدون عشاء ، سأريك أهم المعلومات التي يمكن أن تساعدك في بدء هذه التجربة.
فوائد النوم بدون عشاء
للنوم بدون عشاء العديد من الفوائد التي يجب أن نقدمها في حياتنا ويمكن تحديدها على النحو التالي:
- يساعد في إنقاص الوزن ، حيث يمكنك إنقاص الوزن عن طريق عدم تناول العشاء أو تناوله مبكرًا لأن الجسم يحرق الطعام الذي يتم تناوله.
- يساعد على إطالة عمر الفرد لأن عدم تناول العشاء يساعد الفرد على إطالة حياته مما يمنح الجسم نشاطًا وحيوية كبيرين.
- إنه يقلل من خطر إصابة الفرد بالسكتة الدماغية ، والأكل ثم النوم يعرض الفرد بشكل مباشر لإمكانية الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تنظيف عشاء الصقر يحفز إفراز هرمون السوماتروبين الذي يحفز الجسم على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، فالأكل قبل النوم يؤثر على مستوى السكريات الصقر في جسم الإنسان ، مما يجعله عرضة للإصابة بمرض السكري.
- يقلل من علامات الشيخوخة.
- يحد من آلام المعدة ، فتجنب العشاء يخفف آلام المعدة لأن العشاء والنوم اللاحق ثبت أنهما يؤديان مباشرة إلى السعال والتهابات الرئة المتكررة عندما تدخل أحماض المعدة إلى القصبة الهوائية.
- كما أنه يساعد في التخلص من اضطرابات النوم والحصول على نوم صحي
مساوئ النوم بدون عشاء
مع العديد من مزايا النوم بدون عشاء ، فإن له أيضًا عيوبًا ، والتي يمكن حسابها على النحو التالي:
- يمكن أن يؤدي تخطي العشاء إلى زيادة وزن الصقر بسبب الجوع الذي سينتج عن الوقت الذي لا يأكل فيه.
- يقلل من عملية حرق الدهون. ويرجع ذلك إلى طول الفترة الزمنية بين الوجبات مما يحفز الجسم على تخزين الطعام وعدم حرقه.
- يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال النهار.
ما هو الوقت المناسب لتناول الوجبات الرئيسية؟
من المستحسن أن تكون هناك فجوة زمنية تبلغ حوالي 6 ساعات بين الوجبات الرئيسية في اليوم وأن تكون هناك وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بالجوع.
توزيع عدد السعرات الحرارية على الوجبات بحيث لا يوجد عيب أو نقص في عدد السعرات الحرارية ، لذا فإن المقياس المناسب لعدد السعرات الحرارية في اليوم هو 1800 سعرة حرارية.
ما هي فوائد عشاء ممتد؟
يعتبر العشاء من الوجبات المهمة لصحة الإنسان لأنه يوفر العديد من العناصر المهمة حسب المكونات المستخدمة في تحضيره ، حيث يمكن استخدام الخضار واللحوم والفواكه والأسماك.
معدل حرق الدهون في الجسم خلال ساعات الليل أقل بكثير من معدل الحرق خلال النهار ، لذلك يفضل تناول وجبة خفيفة على العشاء وتجنب اللحظات الأخيرة من الليل.
نصائح لتناول عشاء صحي
بسبب تجربتي ، علمت أنه يمكنني تقديم بعض النصائح للأشخاص الذين يرغبون في بدء هذه التجربة ، والتي تشمل تناول عشاء صحي وعدم التخلي عنه تمامًا ، وتشمل هذه النصائح:
- وضع الطعام في أطباق صغيرة أثناء الأكل حتى يعتاد الجسم على الرضا بكميات قليلة من الطعام.
- استخدام أطباق مقسمة مع الأطعمة الصحية ؛ ساعد في تنويع الأطعمة الصحية التي يأكلها الفرد.
- أكل بشوكة مساعدة الجسم على الشعور بتغيير في طريقة تناوله للطعام مما يساعده على الشعور بالشبع
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تشعر بالجوع. لأنه يمنح الجسم الشعور بالامتلاء مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- قلة التردد في المطبخ لأنه ينتج عنه كثرة الأكل.
- الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق والتوتر والاضطرابات النفسية التي تؤثر على الصقر ، وتناول الكثير من الطعام.
- الميل إلى ممارسة الرياضة بفضل تجربتي مع النوم بدون عشاء والتمارين الرياضية ، فقد حققت نتائج مرضية وجيدة.
الطعام والشراب الذي يمكن تناوله أثناء العشاء
يمكن تناول العديد من الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم الجيد دون انقطاع وسنتعرف عليها أدناه:
تناول الحليب على العشاء
شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعد على النوم بشكل جيد دون الأرق. يحتوي على أحماض أمينية ، بما في ذلك التربتوفان ، الذي يساعد على إفراز مادة السيروتونين
تناول عصير الموز واللوز على العشاء
يعتبر الموز مع حليب اللوز من أفضل المشروبات التي تساعدك على النوم بشكل جيد ، حيث يحتوي الموز على المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين ، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساهم بدوره في تحسين النوم.
تساعد إضافة حليب اللوز إلى عصير الموز على استرخاء العضلات ، لذا يساعدك على النوم بعمق
تناول الزنجبيل على العشاء
الزنجبيل من الأعشاب التي لها دور فعال في تحسين قدرة الفرد على النوم بشكل جيد. لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
تناول اليانسون على العشاء
يمكن تناول اليانسون المسلوق قبل ساعة من موعد النوم لقدرته على تهدئة الفرد والمساهمة بشكل جيد في تحسين النوم.
تناول النعناع مع العشاء
يعتبر مشروب النعناع من المشروبات التي تعمل على تهدئة عسر الهضم ، حيث أكدت الدراسات العلمية أن مشاكل المعدة مثل عسر الهضم والقولون العصبي ينصح بتناول مغلي مشروب النعناع.
تناول شاي البابونج مع العشاء
يساعد شرب شاي البابونج قبل النوم باستمرار على تخفيف الاكتئاب والقلق والتوتر ويساعد على تعزيز النوم والاسترخاء ؛ لذلك فهو يعتبر من المشروبات التي تساهم في توفير الوقت الكافي للنوم.
تناول الكيوي على العشاء
يعتبر الكيوي من أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومنها:
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
- البوتاسيوم.
- السيروتونين.
لهذا تعتبر فاكهة الكيوي غذاء صحي له العديد من الفوائد الصحية لمساعدتك على النوم.
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكيوي قبل النوم بساعة يحسن من سرعة النوم وجودته.
تناول العسل على العشاء
يساعد تناول العسل قبل النوم على زيادة مستويات الأنسولين في الجسم ، مما ينبه الدماغ لإفراز التربتوفان ، والذي يتحول بدوره إلى مادة السيروتونين التي تساعد على إنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
وهنا نستنتج أن تنظيم نظام غذائي صحي يعطي نتائج مرضية ، كما حدث في تجربتي بالنوم بدون عشاء ، ولكن عند اتباع الأساليب بشكل غير صحيح يؤدي إلى أخطاء جسيمة.