تجربتي مع الإقلاع عن القهوة
أنا أعمل في صناعة البناء وأنا مشغول دائمًا وأحتاج إلى مواد تمدني بالطاقة وتجعلني أقل نعاسًا ، والقهوة كانت الخيار الأفضل بالنسبة لي في الوقت الحالي واستخدمتها كثيرًا.
لقد تناولت الكافيين منذ صغري ، لكن أثناء عملي زاد إلى ثلاثة أو أربعة أضعاف المدخول العادي ، لم تكن مشكلة عندما شربت القهوة ، لكنها أعطتني الطاقة التي أحتاجها وسمحت لي بالعمل أكثر.
لطالما سمعت عن الفوائد العظيمة للقهوة على صحة الجسم بشكل عام ، ولم أقلق أبدًا من استهلاكها ، على الرغم من أنني كنت أشرب حوالي 3 إلى 4 أكواب في اليوم ، ولم أعاني من أي مشكلة ، لكنني شعرت أن صحتي كانت جيدة من جميع النواحي.
حتى أصبت بـ IBS وكان الألم سيئًا للغاية ، شعرت دائمًا بالتعب والجريان وأعراض أخرى من التهاب القولون ، ومع ذلك لم أتوقف عن شرب القهوة ولم أكن مقتنعة تمامًا أنها تفعل أي شيء لصحتي أو القولون.
لكن الألم أصبح لا يطاق أكثر فأكثر وذهبت إلى الطبيب وأخبرني أن الالتهاب قد وصل إلى ذروته وحول جميع الأدوية إلى شيء أقوى وأكثر فاعلية وطلب مني تجنب منتجات الكافيين ، وخاصة القهوة. ، لأنني أصبحت مدمنًا عليه.
لقد بدأت حقًا في تقليصه وكان الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لي ولم أستطع التعامل معه في الأسبوع الأول ، لذلك كنت أعاني من صداع شديد وكنت دائمًا عصبيًا وعصبيًا ونعاسًا معظم الوقت. مرة ، ولكن بعد 10 أيام بدأت أعراض الصداع تختفي تدريجياً.
حتى تمكنت من قطع القهوة تمامًا وتوقفت عن شربها لمدة 3 أشهر ، وبعد أن فعلت ذلك ، بدأ القولون حقًا في التحسن كثيرًا وصحتي بشكل عام كانت أفضل بكثير ، لذلك كانت تجربتي في الإقلاع عن القهوة من أفضل التجارب الخبرات التي مررت بها.
ما هي عيوب القهوة؟
هناك العديد من أضرار القهوة التي قد لا تكون واضحة للكثيرين ، وذلك لما تحتويه القهوة من فوائد كبيرة ، ويعتقد البعض أنها خالية من أي آثار جانبية ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن للقهوة أضرار ، ومنها ما يلي:
1- القهوة تزيد من احتمالية الإصابة بقرحة المعدة
تحتوي القهوة على مهيجات للمعدة ، ولكن أيضًا للأغشية المخاطية للأمعاء الدقيقة ، وهذه المواد تشبه مادة الكافيين الموجودة فيها ، بالإضافة إلى احتواء القهوة على أحماض تؤدي إلى التهابات القولون أو القولون أو الأمعاء. لذلك ، يُنصح دائمًا الأشخاص الذين يعانون من أي مرض في الجهاز الهضمي بعدم تناول القهوة أو الكافيين.
هذا بالإضافة إلى النسبة المباشرة لاستهلاك القهوة مع الشعور بالحموضة وتقرحات المعدة والتهابات القولون ، وذلك بسبب التأثير الحمضي للقهوة على الغشاء المخاطي في المعدة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعرض الصقر للبكتيريا المسببة للقرحة ، بالإضافة إلى ضعف جدار المعدة وإفراز العصارة السفلية لعضلات المريء ، وبالتالي فإن الشعور بحرقة المعدة يحدث في المعدة مما يؤدي إلى مرض الجزر المعدي المريئي.
2- تزيد القهوة من فرص الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
تسبب القهوة الكثير من المشاكل لاحتوائها على مادة الكافيين التي تهيج بطانة المعدة وتزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بالإضافة إلى مشاكل الإمساك الصقورية التي حدثت لي قبل أشهر قليلة من تجربتي في الإقلاع عن القهوة.
3- القهوة تسبب الإسهال
أهم ضرر للقهوة أنها تفرغ المعدة بسرعة كبيرة ويمر الطعام من خلالها دون أن يتم هضمه بشكل كامل مما يؤدي إلى حركة أمعاء الصقر وتغيرات في حركة تقلصات عضلاتها مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال ، حيث يعمل كملين في البراز.
4- تزيد القهوة من الشعور بالتوتر والعصبية
تجعل القهوة الصقر متوترة وعصبية وسريعة الانفعال بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين مما يتسبب في إفراز الصقر للهرمونات المسؤولة عن التوتر والقلق والعصبية ، وهذه الهرمونات هي الكورتيزون وهرمون الأدرينالين ، وهذا يتسبب في زيادة معدل ضربات قلب الصقر وتسببه في زيادة معدل ضربات القلب. الصقر لارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى شرب أكثر من جرعته العادية من القهوة ، فإن الصقر سيشعر بالقلق والتوتر وسرعة الانفعال.
5- القهوة تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان
تحتوي القهوة على مادة الأكريلاميد وتتكون هذه المادة بفعل درجات الحرارة المرتفعة على المواد النشوية وتتكون في القهوة أثناء التحميص عند درجة حرارة عالية وأحياناً تكون هذه المادة مسببة للسرطان وذلك حسب ما تم توضيحه في بعض الأبحاث والدراسات.
هذه المادة موجودة في القهوة بكميات صغيرة. لذلك ينصح بشرب كميات قليلة من القهوة واختيار أنواع القهوة التي لا تحتوي على هذه المادة كالقهوة الخضراء.
6- القهوة تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام
من تجربتي في الإقلاع عن القهوة ، وجدت أن لها تأثيرًا سلبيًا على امتصاص الحديد في الجسم ومن ناحية أخرى تؤثر على قدرة الكلى على الاحتفاظ بالمعادن المهمة اللازمة للعظام ، مما يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام أو العظام الأخرى. الأمراض ذات الصلة.
7- القهوة تساهم في ارتفاع ضغط الدم
تزيد القهوة على الصقر من ضغط الدم في جسم الإنسان ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الضغط ؛ لذلك من الضروري تناول الطعام باعتدال ويتم استشارة الطبيب بالكمية المسموح بتناولها في الأمراض المزمنة مثل السكري أو ضغط الدم.
تأثير القهوة على صحة الجلد
في تجربتي في الإقلاع عن القهوة ، لاحظت اختلافًا ملحوظًا وكبيرًا في بشرتي قبل أن أترك القهوة وعندما أفعل ذلك. تشمل تأثيرات القهوة على الجلد ما يلي:
- البشرة الجافة: تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين ، ويعمل هذا الكافيين كمدر للبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم لمعظم سوائله. مما يؤدي إلى الجفاف وبالتالي يتأثر الجلد. لذلك من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء بعد شرب القهوة واعتدال في شرب القهوة نفسها.
- تجاعيد الجلد: علمت من تجربة ترك القهوة أنها تؤدي أيضًا إلى ظهور التجاعيد ، وذلك بفضل وجود حمض التانيك الذي يؤدي تناوله إلى انسداد الخلايا بشدة ، مما يجعل من الصعب الحصول على الطعام ؛ هذا يسبب الجفاف أو التجاعيد.
- الصداع: يعتبر الكافيين الموجود في القهوة بمثابة مادة مخدرة لمن يشربون القهوة ، لذلك عندما يتوقفون عن تناوله ، يصابون بصداع شديد ، وهو بالضبط ما حدث لي شخصياً في تجربة انسحاب القهوة ، وذلك بسبب التأثير القوي للكافيين على الأشخاص. خلايا الدماغ والدماغ.
- الأرق والعصبية: يتأثر الجهاز العصبي للإنسان بكميات كبيرة من الكافيين. ولأنه مدمن وتأثر نومه ، فقد يعاني من الأرق أو العصبية إذا لم يتناول الكمية المعتادة من القهوة خلال النهار.
- معدل ضربات قلب الصقور: يزيد الكافيين الموجود في القهوة من ضغط الدم ، مما يؤثر على معدل ضربات قلب الإنسان وبالتالي عدم انتظامه.
- مشاكل متعلقة بصحة الكلى: تؤدي القهوة إلى امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، مما يؤثر بشكل كبير على صحة الكلى ووظيفتها ، لذا فإن الترويج لها يؤدي إلى مشاكل في الكلى وصحتها.
- الإجهاض: الكافيين في القهوة يعرض المرأة الحامل للإجهاض أو أن يولد الجنين بتشوهات وعيوب خلقية ؛ لذلك ، من المهم جدًا تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل.
ما هي عيوب شرب القهوة على معدة فارغة؟
مثل غيرهم من الناس ، يفضلون شرب القهوة في بداية اليوم على معدة فارغة للحصول على النشاط اللازم لإكمال المهام المطلوبة منهم ، وأخبرني الطبيب أن السبب الرئيسي لالتهاب القولون هو قهوتي على معدة فارغة ، وهو ما تعلمته من تجربة انسحاب القهوة ، وتلف القهوة أثناء الصيام.
تزيد القهوة وتنشط حمض الهيدروكلوريك في المعدة ، وهو حمض يفرز عند هضم الطعام.
وهذا يسبب العديد من الأمراض المتعلقة بالمعدة ، وخاصة التهابات القولون والصقور ، وحموضة المعدة ، والانتفاخ ، وفرط الحموضة ، بالإضافة إلى أنه يؤثر على هضم البروتينات ، بحيث تنتقل البروتينات إلى الأمعاء الدقيقة دون هضمها جيدًا ، ثم تحدث العديد من المشاكل. هذه المشاكل تتبع:
- جميع أعراض القولون العصبي.
- احتمالات الإصابة بسرطان القولون لدى الصقر.
- الشعور المفرط بالانتفاخ والغازات.
هل هناك عقاقير تؤثر سلبا على القهوة؟
هناك بعض الأدوية والمكملات العشبية التي يمكن أن تتفاعل معها القهوة بشكل سلبي. مما يؤدي إلى وجود آثار جانبية كبيرة على الجسم بسبب تفاعله السلبي مع مادة الكافيين الموجودة في القهوة ، ومن هذه الأدوية:
- أدوية هشاشة العظام
- بعض أنواع المضادات الحيوية
- الايفيدرين
- بعض أدوية أمراض القلب
لذلك من المهم أن تخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها قبل تناول أي جرعة من القهوة حتى تعرف أنها قد تتفاعل بشكل عكسي أو غير ضارة.
خطوات تجربتي في الإقلاع عن القهوة
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتسهيل الإقلاع عن القهوة ، بما في ذلك ما يلي:
بالنسبة لي على وجه التحديد ، كنت دائمًا عطشانًا طوال اليوم ، وذلك بسبب القهوة ، لأن القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين تعمل كمدرات للبول ، وبالتالي تجفف الجسم ؛ لذلك ، من الضروري تعويض هذا الجفاف للكائن الحي عن طريق استهلاك كمية كبيرة جدًا من الماء ، على الأقل لترين في اليوم.
لذلك ، خلال الفترة التي تتجنب فيها وتوقف شرب الشاي أو القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكثير من الكافيين ، من الأفضل استبدالها بالشاي الأخضر وشرب ما لا يقل عن 4 إلى 58 كوبًا يوميًا.
هذا بسبب نقص المغنيسيوم في جسمه. لذلك ، يجب تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم خلال هذه الفترة حتى يمكن التعافي بشكل أسرع.
نصائح لشرب القهوة بأمان
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لشرب القهوة بأمان دون التسبب في الإدمان والمشاكل ، وهذه النصائح تشمل ما يلي:
- كمية كافية من القهوة: يجب تناول كمية القهوة باعتدال وينصح بشربها في أكواب صغيرة بكمية لا تزيد عن 4 أكواب ولا تزيد عن 400 مجم من الكافيين في اليوم. .
- اختيار قهوة ذات نوعية جيدة: عند اختيارك للقهوة من الأفضل أن تكون ذات نوعية جيدة والأفضل ألا تتعرض لأي مبيدات حشرية كالقهوة الخضراء التي تحتوي بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المفيدة لجسم الإنسان. وجود حمض الكلوروجينيك الذي يحسن دفاعات الجسم ويقي من أنواع مختلفة من السرطان ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- شرب القهوة منزوعة الكافيين: نعم ، كما قرأت ، هناك بعض أنواع القهوة التي لا تحتوي على مادة الكافيين ومن الأفضل استخدامها لأن مذاقها مثل القهوة العادية ، لكنها صحية وليس لها أي آثار جانبية.
- قلل من كمية القهوة في اليوم وقللها تدريجيًا: من الصعب جدًا إذا كنت معتادًا على تناول كمية معينة من القهوة خلال اليوم ، أن تبتعد عنها وتتجنبها وتتوقف فجأة ، لكن من الضروري الحد من الكمية المستهلكة في اليوم وتقليلها تدريجياً ؛ لذلك لا تتناول سوى كوب واحد خلال النهار.
- نسبة الكافيين بين القهوة والطعام: هناك أطعمة تحتوي على مادة الكافيين. لذلك فمن الأنسب للإنسان أن يحد من كمية الكافيين التي تدخل الجسم نهاراً من القهوة والطعام ، إذا تناول طعاماً يحتوي على الكمية اللازمة من الكافيين ؛ لهذا يتجنب شرب القهوة في هذا اليوم والعكس صحيح ، أو يحسب الكافيين فيها للوصول في النهاية إلى الكمية اللازمة حتى لا تؤذي الجسم في النهاية.
- اتبع تعليمات طبيبك واتبع خطته العلاجية: يجب عليك إبلاغ طبيبك عن استخدام القهوة إذا كنت تعاني من أي من الأمراض التي تؤثر على تناول الكافيين ، ويجب عليك اتباع كمية القهوة التي يصفها لك الطبيب خلال النهار ، ما عدا في وجود الدواء.
هنا تنتهي تجربتي في الإقلاع عن القهوة والتي شرحتها لك بالتفصيل ، بالإضافة إلى أضرار القهوة المختلفة والطرق التي اتبعتها في الإقلاع عن القهوة ، إلى جانب بعض النصائح لتناول القهوة بأمان ، وأتمنى أن أكون قد قدمت مع الفائدة المرجوة.