تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية

لقد عانيت كثيرًا من زيادة الوزن، لذلك بحثت عَنّْ العديد من الطرق لفقدان الوزن، وكانت إحدى أفضل التجارب التي مررت بها هِيْ تجربتي فِيْ نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية.
منذ أن أصبحت أعتمد على حمية 1000 سعرة حرارية، لأنها لا تتطلب نوعًا معينًا من الطعام، بل توفر للجسم القليل من السعرات الحرارية.
منذ أن بدأ هذا النظام بتناول جميع الأطعمة بما فِيْ ذلك المعكرونة والأرز والمعجنات.
كنت أحاول معرفة عدد السعرات الحرارية فِيْ جسدي بعد كل وجبة من الوجبات الثلاث، باستخدام مخطط السعرات الحرارية على الإنترنت لكل وجبة.
منذ أن كنت أتناول 200 سعرة حرارية على الإفطار، و 400 سعر حراري على الغداء، وأقل من 400 سعر حراري على العشاء، فإن السعرات الحرارية التي دخلت جسدي أقل من 1000 سعرة حرارية.
بالإضافة إلَّى ذلك، كنت أمشي 60 دقيقة يوميًا حتى تكون عملية الهضم أفضل، ومن خلال هذا النظام فقدت كيلو من وزني أسبوعًا دون أن أحرم نفسي من أي شيء.
بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن للإنسان أن يستمر فِيْ هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه لا يمنع من أي طعام، كَمْا أنني تناولت أرزًا أكثر من الخبز لأنه يعطي إحساسًا بالشبع والشبع أكثر بكثير من الخبز، دون إضافة دهُون. أو زيت.
كَمْا استطعت من خلال هذا النظام أن أفقد الكثير من وزني الزائد، ولكل من يريد أن يفقد وزنه الزائد، أنصحك بمتابعة تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، وممارسة الرياضة معها حتى تصل. الوزن الدقيق.

ما هِيْ حمية 1000 سعرة حرارية

نقدم حمية بسيطة فِيْ تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، لأن هذا النظام من الأنظمة التي تساهم بشكل كبير فِيْ فقدان الوزن الزائد، وهذا النظام هُو

1- السبت

وجبة الإفطار يوم السبت عبارة عَنّْ ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع نصف كوب ماء أو حليب وكوب من دقيق الشوفان.
فِيْ الغداء، الوجبة عبارة عَنّْ سمك مشوي صغير وبطاطا صغيرة.
أما العشاء فهُو عبارة عَنّْ طبق أرز صغير بدون سمنة، وهذا الأرز بني، وطبق من سلطة السبانخ، وكذلك همبرغر مشوي وزنه 100 جرام.

2- الأحد

يوم الأحد، الإفطار عبارة عَنّْ كوب من البروكلي المفروم، والبصل المفروم، والفطر، وأيضًا عجة تتكون من بيضة كاملة وبياض بيضتين.
فِيْ الغداء تتكون الوجبة من 80 جرام دجاج مشوي، كوب كرفس، نضع فوقه ملعقة جبن شيدر، بالإضافة إلَّى سلطة خضار.
وتتكون وجبة العشاء فِيْ هذا اليوم من كوب من الزبادي قليل الدسم وملعقة صغيرة من الجوز المبشور.

3- الاثنين

يتكون الإفطار يوم الاثنين من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وكعك من القمح الكامل وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
أما الغداء فهُو عبارة عَنّْ خبز قمح و 80 جرام لحم بقري مشوي وطبق سلطة مكون من فجل وخس وطماطم مع ملعقة صغيرة خردل.
يتكون العشاء أيضًا من بعض الفطر المقلي وسمك مشوي وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

4- الثلاثاء

وبالمثل، بعد الإفطار، يوم الثلاثاء، تحتوي على بياض بيض وطماطم وملعقة زيت زيتون.
بالإضافة إلَّى ذلك، يتكون الغداء من 80 جرام دجاج مشوي، ونضع فِيْه رشة كزبرة، وكذلك وعاء أرز خالي من الدسم بـ 50 جرام، ووعاء من سلطة الخضار.
أما بالنسبة للعشاء، فالوجبة تتكون من 100 جرام من سمك السلمون المشوي، طبق صغير من السبانخ المطبوخ، نضيف إليه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
يتكرر هذا النظام الغذائي لبقية الأسبوع، ويراهن على تنوع وتغيير البروتينات مثل الدجاج المشوي واللحوم والديك الرومي والأسماك.
بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن استبدال هذه الأطعمة المذكورة ببعض الأطعمة الأخرى، مع الحفاظ على السعرات الحرارية الكافِيْة، لتحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع.

الأطعمة المسموح بها فِيْ نظام السعرات الحرارية

هناك العديد من الأطعمة المسموح بها بناءً على تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، بما فِيْ ذلك

يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم والألياف والبروتين، ويجب أن تكون العَنّْاصر الغذائية للجسم موجودة، مثل منتجات الألبان والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة.
يجب أيضًا تناول البروتينات مثل السمك والدجاج واللحوم بالإضافة إلَّى الشوفان والبروكلي.
تناول جميع أنواع الخضار وخاصة الخضار الغنية بالمياه والألياف والمعادن.

الأطعمة غير المسموح بها فِيْ نظام السعرات الحرارية

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها فِيْ تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، بما فِيْ ذلك ما يلي

تجنب بعض الفواكه مثل المانجو.
تجنب المكسرات مثل الفستق والتين المجفف والزبيب.
وكذلك بعض البقوليات مثل فول الصويا.
يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
البطاطس وجميع الخضار والأطعمة النشوية.
تجنب جميع الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص 5 كيلوغرامات من الوزن

يعتمد هذا النظام على خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن، ويجب أن يحتوي الجسم على 900 سعر حراري، وهذا النظام هُو

1- طعام الإفطار

اشرب ثلاثة أكواب من الماء أثناء الاستيقاظ.
كوب من مشروب الجريب فروت، أو قطعة من الأناناس.
بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفول وضع عليها نصف حبة ليمون مع نصف فص من الخبز.
تناول فنجان من القهُوة أو الشاي بدون سكر.

2- الغداء

اشرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل.
تناول سلطة خضار مكونة من طماطم صغيرة وخس وخيار وفلفل رومي.
أيضا دجاج مشوي، لحم مسلوق أو مشوي، أو سمكتان مشويتان.
¼ من سن الخبز.
شوربة خضار.

3- العشاء

اشرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل.
تناول بيضة مسلوقة أو علبة زبادي خالي من الدسم.
¼ من سن الخبز.
تناول قطعة فاكهة أو سلطة خضراء.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

هناك بعض النصائح الضرورية لاتباع نظام غذائي صحي فِيْ تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية

شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تناول الزبادي والحليب الخالي من الدسم بكَمْيات كبيرة.
تجنب الأطعمة المشبعة بالدهُون.
أحرص على تناول العشاء على النظام الغذائي، قبل ساعتين على الأقل من ذهابي إلَّى الفراش.
اشرب المشروبات الساخنة التي تحرق الدهُون مثل القرفة.
لا تتبع هذا النظام إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة.