تجربتي مع فيتامين د والدوخة

عانيت من أعراض صحية سيئة ، أبرزها الدوخة والدوخة الشديدة التي تسببت في الإغماء ، مما دفعني إلى البحث عن هذه المشكلة. لقد زرت العديد من الأطباء من مختلف التخصصات ولكن دون جدوى. لم أجد سببًا واضحًا يشير إلى حدوث دوار شديد.

نصحني أحد الأصدقاء بمعرفة النقص في الفيتامين بإجراء عدة فحوصات وفحوصات طبية. وبالفعل وجدت الكثير من الفيتامينات والمعادن مفقودة ، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين د. وعندما عرضت الأمر على الطبيب أكد لي أنه لا توجد علاقة مثبتة حتى الآن تظهر دوار أو دوار نقص فيتامين د. .

وأوضح لي الطبيب بعض المشاكل المتعلقة بنقص فيتامين (د) في الجسم والتي قد تكون أحد الأسباب التي تؤدي إلى شعوري بدوار شديد وأهم هذه المعادن الحديد.

بالطبع ، قد يكون نقص الحديد هو سبب شعوري بالدوار لأنه يؤدي إلى فقر الدم وأمراض فقر الدم ، وهذا هو الرابط الذي يوحي بعلاقة نقص فيتامين د بالدوخة التي أعاني منها. وصف لي الطبيب بعض المكملات الغذائية والأدوية الطبية التي تحتوي على الكثير من فيتامين (د) لأتمكن من تعويض هذا النقص.

لكن الطبيب نصحني بضرورة التعرض لأشعة الشمس يوميًا حتى أحصل على أكبر قدر ممكن من فيتامين (د) بشكل طبيعي ، وبالفعل عندما اتبعت هذه التعليمات وأخذت بعض مصادر الغذاء من فيتامين (د) شعرت بتحسن كبير والآن أنا لا أعاني من أعراض كثيرة مثل: الدوخة والتعب وآلام العظام والمفاصل مما دفعني إلى إعادة سرد تجربتي مع فيتامين د والدوخة لتكون بمثابة خطبة لأي شخص يعاني من نفس الأعراض.

أسباب نقص فيتامين د

بعد إخبارك بتجربتي مع فيتامين د والدوخة ، جعلتني أبحث عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د ، والجدير بالذكر أن هذه الأسباب منتشرة ومنتشرة بين كثير من الناس دون أن يدركوا ذلك. أسباب نقص فيتامين د هي كما يلي:

تعتبر أشعة الشمس من المصادر الطبيعية الأولى لفيتامين (د) ، وإذا لم يتعرض الإنسان لأشعة الشمس لفترة طويلة فهذا يؤدي إلى نقصه.
سوء التغذية ونقص الغذاء الصحي والمناسب.
من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الكبد من نقص في العديد من الفيتامينات ، وخاصة فيتامين د.
عدم قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ.
إذا كان الشخص يعاني من أي مرض وراثي متعلق بامتصاص فيتامين د من الجسم.
تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي من نقص فيتامين (د).
تؤدي زيادة الوزن إلى تراكم فيتامين د في الدهون ولا يستخدمه الجسم.
إذا كان الشخص يتناول دواء الصرع ، فمن المرجح أن يصاب بنقص فيتامين د ، لذلك ينصح الأطباء هؤلاء الأشخاص بتناول الأطعمة والفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين د.
الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم السبب الرئيسي لنقص فيتامين (د) في حليب الثدي.
يعد التدخين من أكبر أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم ، حيث أظهرت الدراسات أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بهذا النقص بمقدار الضعف مقارنة بالشخص العادي.
البشرة الداكنة لأن صبغة الميلانين في الجلد تؤدي إلى ضعف القدرة على إفراز أو امتصاص فيتامين د بالطريقة الطبيعية.

أعراض نقص فيتامين د

في ضوء تجربتي مع فيتامين د والدوخة نذكر جميع الأعراض التي يعاني منها الشخص من نقص فيتامين د وهذه الأعراض هي كما يلي:

الإحساس بآلام عضلية قوية ومؤلمة.
الشعور بالتعب والإرهاق المستمر لأن نقص فيتامين د يقلل من طاقة الجسم ونشاطه.
هشاشة العظام بسبب سوء امتصاص الكالسيوم.
احتمالية إصابة الصقر بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
حدوث التهاب المفاصل المؤلم.
حسب الدراسات التي أجريت على فيتامين (د) فقد ثبت أن نقصه في الجسم يسبب صداعًا مزمنًا بالإضافة إلى الشعور بالتوتر والقلق.
يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
يعاني المريض المصاب بنقص فيتامين د بشكل كبير من بطء التئام الجروح لأن فيتامين د يشكل مركبات مهمة في بناء أنسجة الجلد.
يعد مرض التهاب الأمعاء من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا ، حيث يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجهاز الهضمي.
أظهرت الدراسات أن معظم المصابين بمرض الزهايمر يعانون من نقص في فيتامين د لأنه يعمل على تقوية خلايا الذاكرة العقلية.
تساقط الشعر الشديد ، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالثعلبة والصلع المبكر عند الرجال.
الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للكساح وشلل الأطفال ، لأن هذا النقص يسبب حنف القدم والوهن العضلي الشديد.
يُظهر الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) اضطرابات عقلية معينة وميولًا نحو الاكتئاب والعزلة.
يؤدي النقص الحاد في فيتامين د أيضًا إلى ضعف نمو الأطفال.

فوائد فيتامين د

لإكمال تجربتي مع فيتامين د والدوخة ، نحتاج إلى التعرف على أهم الفوائد التي يحتوي عليها فيتامين د ، لأن وظيفته لا تقتصر فقط على القضاء على الدوخة ، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، ولهذا يوصي الأطباء باستخدامه لجميع المشاكل الصحية المتعلقة بنقص المعادن والفيتامينات ، تكمن أهمية فيتامين د في الآتي:

يحسن صحة الأسنان بشكل كبير لما له من دور كبير في امتصاص المعادن الهامة مثل: الفوسفات والكالسيوم الضروريين لبناء العظام والعضلات بشكل عام.
إنقاص الوزن ، ولهذا ينصح اختصاصي التغذية بإدراج فيتامين د في النظام الغذائي لتقليل الدهون المتراكمة في الجسم.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
على الرغم من عدم وجود دليل قوي على دور فيتامين د في التخفيف من مشاعر الاكتئاب ، يوصي معظم الأطباء بتناول فيتامين د في حالات الاضطرابات النفسية.
المساهمة في دعم صحة العضلات والمفاصل.
إن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د) سيعزز بشكل عام مناعة الجسم ، مما يقلل من احتمالية إصابة الشخص بأمراض خطيرة.
يوفر هوك الطاقة للجسم ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
إنها تحسن الذاكرة بشكل كبير ، مما يجعل الأطباء مهتمين بوصفة طبية خاصة لكبار السن لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
ينصح الأطباء بتناول كميات كبيرة من فيتامين سي في حالة المرأة الحامل ، حيث أنه مهم لدعم النمو الصحي للجنين بالإضافة إلى تعويض نقص الكالسيوم في جسم المرأة أثناء الحمل.

مصادر الحصول على فيتامين د

بناءً على تجربتي مع فيتامين د والدوخة ، يمكن تعويض نقص هذا الفيتامين بعدة طرق ومصادر ، حيث يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة والفواكه والمصادر الطبيعية ، بالإضافة إلى وجوده في بعض الأدوية. والمكملات الغذائية ، بحيث يمكن تقسيم مصادر اكتسابها ، يجب الإشارة إلى المصادر الطبيعية والطبية ، ويعرف كل منها على حدة من خلال الفقرات التالية:

1- المصادر الطبيعية لفيتامين د

يوجد فيتامين (د) في العديد من المصادر الطبيعية ، ومن الجدير بالذكر أن هذه المصادر موصى بها من قبل الأطباء بالإضافة إلى تناول الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية سيئة.

الشمس: وهي من أهم وأكبر المصادر الطبيعية لفيتامين د ، حيث ينصح معظم الأطباء النساء الحوامل بالحصول على 15 دقيقة على الأقل من التعرض للشمس للحصول على أكبر قدر من فوائد فيتامين د.
المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على كميات كبيرة من فيتامين د ، مثل: الجمبري والتونة والأنشوجة والسردين وكذلك المحار والسلمون ، لكن تركيزها يختلف من نوع إلى آخر ، فمثلاً يحتوي السلمون المعلب على 386 وحدة من فيتامين د.
صفار البيض: أظهرت الدراسات أنه يحتوي على أكثر من 20 وحدة من فيتامين د ، لكن لا ينبغي الاعتماد عليه كمصدر أساسي لفيتامين د لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكوليسترول ، لذلك يمكن مزجه مع الطعام واستهلاكه. .
منتجات الألبان: بالإضافة إلى الحليب ، هناك العديد من منتجات الألبان التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د ، مثل: الزبادي ، والجبن القريش ، والجبن السويسري.
الأطعمة المدعمة: ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول الأطعمة المدعمة ، لأنها بالإضافة إلى حليب الصويا وبعض الحبوب الجاهزة للأكل ، فهي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د ، مثل التوفو وعصير البرتقال وأنواع معينة من الزبادي. .
الفطر أو الفطر: يمكن لأي شخص زيادة نسبة فيتامين د في الجسم عن طريق تناول الفطر ، حيث يمكن أن يوفر أكثر من 2348 وحدة من فيتامين د.
التمر: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد في بناء جسم الإنسان ، وأهمها البوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في إمداد الجسم بالعديد من العناصر مثل فيتامين د.
البرتقال: لا شك أن البرتقال من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين ج وفيتامين د وأيضًا العديد من العناصر المهمة مثل: الكالسيوم ، لذلك ينصح الأطباء بتناول البرتقال خاصة على الإفطار.
زيت كبد سمك القد: من بين المصادر الطبيعية التي اتبعتها في تجربتي مع فيتامين د والدوخة التي من شأنها أن تزود الجسم بكميات كبيرة من فيتامين د ، ينصح الأطباء بضرورة تناوله أثناء الحمل لحماية الطفل من خطر الإصابة بشلل الأطفال. والكساح.

2- المصادر الطبية لفيتامين د

بالإضافة إلى كل المصادر الطبيعية المذكورة التي من شأنها أن تستنفد فيتامين د في الجسم ، أتذكر من تجربتي مع فيتامين د والدوخة أن هناك العديد من الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د ، مثل ما يلي:

أولاً ، مكملات فيتامين د

هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تمد الجسم بكميات كبيرة من فيتامين د ، ومن أفضل هذه الأنواع فيتامين د 2 وفيتامين د 3 ، ولكن ينصح الأطباء بتناول هذه المكملات مع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون لأنها عالية الدهون. – قابل للذوبان والجرعة الموصى بها 800 وحدة لكبار السن و 600 وحدة للكبار.

ثانياً: كبسولات زيت كبد الحوت

يمكن تناول زيت كبد الحوت على شكل كبسولات طبية مع القليل من الماء الدافئ ، حيث يحتوي على جرعة يومية من فيتامين د وتقدر بـ 1360 وحدة دولية.

ثالثاً: حقن فيتامين د

هناك العديد من أنواع الحقن التي تحتوي على فيتامين د بكميات كبيرة ويوصي الأطباء بتناولها في حالة وجود نقص خطير في الفيتامين يسبب مشاكل صحية كبيرة ، ولكن بالرغم من أن هذه الحقن تعتبر من أسرع الحلول لتعويض نقص فيتامين د ، يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية السيئة.

الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم ، إلى جانب إفرازه يوميًا ، ولكن هناك أشخاص من مختلف الفئات العمرية يمكن أن يواجهوا نقصًا خطيرًا في فيتامين د على النحو التالي:

يعتبر كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر الفئات عرضة لنقص فيتامين (د) ، لذلك ينصح الأطباء بالحصول عليه عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب أو تناول مكملات فيتامين (د).
كما تتعرض النساء الحوامل والمرضعات لخطر النقص الحاد في العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، لذلك ينصح الأطباء بتناول نظام غذائي غني بفيتامين د بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية.
التي لا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
لا يحصل أصحاب البشرة الداكنة على كمية كافية من فيتامين (د) ، وذلك لأن الصقر يحتوي على نسبة من صبغة الميلانين في الجلد ، وهذا يمنع فيتامين (د) من الوصول إلى أنسجة الجسم.
الرضع أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات هم أكثر الفئات عرضة للإصابة بنقص حاد في فيتامين د ، وخاصة الأطفال الذين لا يحبون تناول الحليب أو منتجات الألبان بشكل عام.
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لنقص حاد في فيتامين د الموجود في الجسم.

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لتحسين صحة الإنسان بشكل عام ، لذلك أوصى جميع الأطباء باستخدامه اليومي ، ولكن يجب الحرص على الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى نتائج سلبية.