خبرتي في نط الحبل في شهر
هناك العديد من تجارب النساء والفتيات مع نط الحبل ، وكيفية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، وسنتحدث عن هذه التجارب بالتفصيل:
التجربة الأولى
امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تتحدث عن تجربتها وتقول: لا يمكنني ممارسة الرياضة باستمرار ، مما أدى إلى صقر ، وزني 15 كجم. تحدثت إلى صديقة نصحتني بممارسة نط الحبل. أصبح جسدي أجمل وتحسنت صحتي.
التجربة الثانية
رجل يبلغ من العمر 40 عامًا يتحدث عن تجربته ويقول: كنت أعاني من التعب والضغط المستمر واللهو ، ثم قرأت عن تمارين نط الحبل ، مما جعلني أجربها لمدة 30 يومًا كل يوم ، حوالي 5 دقائق ، مع زيادة كنت أتدرب يوميًا حتى بلغت ربع ساعة ولم يتدرب على نط الحبل يوميًا ، وتحسنت صحتي ولم أكن متعبة وزاد تركيزي وانتباهي.
التجربة الثالثة
طفل يبلغ من العمر 24 عامًا يتحدث عن تجربته مع نط الحبل لتنشيط الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب. لقد عانيت من المشكلة بسبب ضعف وتيرة الضخ وأوصاني الطبيب بالقيام بنط الحبل ، ثم تحسنت حقًا بعد بضعة أشهر من الممارسة اليومية.
التجربة الرابعة
إحدى الفتيات تقول: مارست نط الحبل يوميًا لمدة 60 يومًا ، وبعد ذلك فقدت الكثير من الوزن ويمكنني ارتداء الملابس التي أريدها ، وساعدني نط الحبل في التخلص من دهون البطن والمؤخرة وحصلت على قوام مثالي ، تحسنت صحتي وأصبح بإمكاني الجري دون الشعور بالتعب.
تمرين القفز على الحبل الذي قمت به
بسبب أشهر خبرتي في نط الحبل ، علمت أن هناك مجموعة من تمارين نط الحبل وكانت فعالة للغاية ، ومن بين هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
التمرين الثاني
الطريقة الصحيحة التي استخدمتها للقفز على الحبل
خلال تجربتي في نط الحبل التي استمرت لمدة شهر ، اتبعت بعض الخطوات البسيطة لضمان الممارسة السليمة وهذه الخطوات هي كما يلي:
التعليمات التي اتبعتها عند ممارسة نط الحبل
لقد اتبعت مجموعة من التعليمات التي أوصى بها طبيبي عندما بدأت تجربتي في نط الحبل لمدة شهر ، ومن بين تلك التعليمات ما يلي:
- قبل البدء في التمرين ، استشر طبيبك الخاص واذكر ما إذا كنت تعاني من أي مرض أو إصابة بالظهر والساقين.
- قم بشراء حبل بطول الشخص الذي سيستخدمه ، وتأكد من اختيار حبل بلاستيكي حتى لا يمتص الهواء.
- التغذية السليمة واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- إذا كنت ستخضع لعملية قيصرية ، فارتدي حزام بطن أو لباس ضاغط على ظهرك حتى لا تسبب التمارين ألمًا.
- ممارسة نط الحبل في الأماكن المناسبة التي تحتوي على أرضية مسطحة ويفضل أن تكون مصنوعة من الخشب وليس بداخلها.
- أولاً ، اقفز بدون استخدام الحبل ، ثم قم بأداء التمارين على الحبل ببطء ثم قم بزيادة السرعة تدريجياً.
- قم بالتمرين لمدة 5 دقائق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي الأسبوع الثاني ، عندما يستمر التمرين لمدة ربع ساعة ، ضاعف الوقت.
- ارتدِ أحذية رياضية.
- بعد أداء التمارين ، قم بتدليك رجليك وقدميك.
كم جنيه خسرت القفز على الحبل؟
ساعدني تمرين القفز بالحبل كثيرًا في إنقاص وزني لأنه قلل وزني بمقدار 3 كجم أو أكثر في شهر عن طريق تقليل السعرات الحرارية الحيوية في الجسم بمقدار 200 سعرة حرارية في الساعة يوميًا لأنه كلما زاد الوقت الذي أمارس فيه التمرين ، كان ذلك أسرع وأسرع. أكبر بسبب زيادة معدل الحرق في الجسم.
الفوائد التي تحصل عليها عند ممارسة نط الحبل
هناك العديد من الفوائد والمزايا المختلفة التي اكتسبتها بعد التدرب على نط الحبل ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- حماية البطن من الترهلات وتقليل الدهون عند شد عضلات الجسم.
- احصل على الوزن المثالي ورشاقة جسم الصقر.
- الوقاية من هشاشة العظام عن طريق امتصاص الكالسيوم وإيداعه في المفاصل والعظام.
- تحريك أنسجة الجسم بشكل مستمر مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتحديداً دهون الأرداف والبطن.
- فقدان 1800 سعرة حرارية في اليوم من خلال تمرين القفز بالحبل لمدة نصف ساعة.
- تنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر والكسل.
- تنشيط عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- تخلص من الشعور السيئ الذي يسببه صقر الوزن.
- تحسين الصحة والمساعدة في الحفاظ على نظام غذائي سليم.
- حماية قلبك والوقاية من الأمراض.
- تقوية عضلات الجسم وقوة العظام.
- مرونة العظام ، خاصة عند الأطفال.
- ضبط مستوى ضغط الدم في الجسم.
- تقوية عمل الجهاز اللمفاوي.
- تنشيط الدماغ وتنمية المهارات العقلية.
موانع نط الحبل التي أخبرني عنها الطبيب
أخبرني الطبيب أن هناك عدة مواقف يمنع فيها نط الحبل منها:
- الحمل ، بحيث لا تؤدي الحركة الزائدة إلى إجهاض.
- فترة الدورة الشهرية ، حيث ينزف الصقر أثناء التمرين ، مما يتسبب في معاناة الصقر من الألم المصاحب.
- التعرض لعمليات جراحية مثل القسطرة ، فتح القلب.
- هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
في الختام تعتبر تمارين نط الحبل من أهم التمارين التي يقوم بها الناس في جميع أنحاء العالم لما لها من فوائد في تحسين صحة الجسم وفقدان الوزن والعديد من الفوائد الأخرى.في هذا المقال تحدثت عن تجربتي مع نط الحبل من أجل الشهر وذكر كل ما يتعلق بالتجربة أتمنى أن تكون قد استمتعت واستفدت من المقال.