إذا كنت تحب السهر لوقت متأخر ، انتبه لما تأكله في الليل ، لأنه يؤثر على النوم والوزن. فيما يلي بعض الأطعمة التي لا ينصح أخصائيو التغذية بتناولها قبل النوم:
إن تناول الشوكولاتة قبل النوم ليس فكرة جيدة
معكرونة. المعكرونة ليست بأي حال من الأحوال وجبة خفيفة مثالية ، بل يمكن أن تكون جزءًا من وجبة رئيسية إذا كنت تتناول عشاء مبكرًا. لكن تناول بعض المعكرونة قبل النوم ليس خيارًا جيدًا لأنه يرفع مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تبقى مستيقظًا لفترة أطول.
المعكرونة هي أيضًا طعام مصنوع بالكامل من الكربوهيدرات ، لذلك إذا أكلتها وذهبت إلى النوم ، فسيتم تخزين كل هذه الكربوهيدرات كدهن في الجسم.
بيتزا. قد تعتقد أن تناول شريحة واحدة فقط من البيتزا لن يضر ، لكن الأمر لا يتعلق بعدد الشرائح إذا أكلتها قبل النوم. طبقة صلصة البيتزا عبارة عن طبقة دهنية يمكن أن تؤدي إلى الحموضة والحموضة المعوية ، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة التي تمنعك من النوم والاستمرار في النوم. إذا كنت تشتهي البيتزا قبل النوم ، فاختر الصنف قليل الدسم.
شوكولاتة. سواء اخترت الشوكولاتة الداكنة أو شوكولاتة الحليب ، فهما يحتويان على المنشطات التي تحفز النوم مثل الكافيين والثيوبرومين. وعندما تضيف إلى ذلك كمية السكر الموجودة في شوكولاتة الحليب أو الدهون الموجودة في الشوكولاتة الداكنة ، يمكن أن تساعدك قطعة من الشوكولاتة على النوم لفترة طويلة في الليل.
بوظة. يُعرف الآيس كريم باحتوائه على نسبة عالية من الدهون ، لذا إذا تناولته قبل النوم ، فلن تتاح لك فرصة حرقه والسكريات التي يحتوي عليها. الكثير من السكر والدهون قبل النوم يمكن أن يسبب عسر الهضم ويبقيك مستيقظًا لفترة من الوقت. قد تحتوي بعض نكهات الآيس كريم أيضًا على مادة الكافيين.